Diese 'Beinmatrix' ist der beste 90-Sekunden-Cardio-Finisher für jedes Training

1. Kniebeugen

Beginnen Sie Ihre Schaltung mit 24 Wiederholungen eines klassischen Körpergewichts in Hocke. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als die Breite der Hüften von der Breite von Abstand. Senken Sie Ihren Hintern in Richtung Boden und halten Sie die Knie über den Knöcheln und Ihren Rücken flach. Komm zurück zum Stehen und drücke deine Gesäßmuskeln.

Wie man einen Hocke richtig macht:

2. Rückwärtslungen

Steh auf und störe dein linkes Bein direkt zurück, schwebe dein linkes Knie direkt über dem Boden und hält deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich. Kehren Sie zurück in die Mitte und wechseln Sie die Seiten. Vervollständigen Sie 12 Wiederholungen an jedem Bein.

3. Sprung von Ausfallschritten (auch bekannt als Split -Sprünge)

Beginnen Sie in einer verkürzten Lunge -Position mit Ihrem rechten Knie direkt über dem Knöchel und Ihrem linken Knie, der direkt über dem Boden schwebt. Bringen Sie Ihren linken Arm nach vorne und fliegen Sie Ihren rechten Arm zurück. Schalten Sie in einer schnellen Bewegung die Ausrichtung sowohl Ihrer Beine als auch Ihrer Arme, so dass Ihr linkes Bein vorwärts ist, während Ihre rechten Beine zurück sind Und Ihre rechten Arme sind vorwärts, während Ihr linker Arm zurück ist. Vervollständigen Sie 12 Wiederholungen an jedem Bein.

4. Sprungkniebeugen

Beginnen Sie mit Ihrem Gewicht in Ihren Fersen in Ihrer Hocke -Position zurück. Auf einem einatmen in Ihre Füße drücken und direkt in den Himmel springen und dabei Ihre Beine richten. Landen direkt in einer Hockeposition. Machen Sie 24 Wiederholungen dieser Übung.

Um die Übung zu erleichtern, verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz. Um es schwieriger zu machen, laufen Sie zwei oder dreimal durch die Kreislauf.