Deshalb kribbeln Ihre Muskeln beim Dehnen und wie sie dies verhindern können, so ein Physiotherapeut

Stretching ist ein wichtiges Element für jede Trainingsroutine und hilft, Verletzungen zu verhindern, enge Muskeln zu lockern, Ihre Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu machen, die Sie möglicherweise verschwinden,. Aber manchmal können seltsame Dinge passieren, wie das Gefühl, dass Ihre Muskeln während des Dehnens kribbeln, und wahrscheinlich fragen Sie sich, ob Sie besorgt sein sollten oder nicht.

Laut Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, einem vom Vorstand zertifizierten Sportspezialisten in San Francisco, ist es nicht ungewöhnlich, Muskelkribbeln zu erleben, wenn Sie sich dehnen. "Strecken sollten in den Muskeln für das beste Ergebnis zu spüren sein. Wenn es also Kribbeln gibt, kann es eine gute Idee sein, die Strecke zu verändern", sagt Dr. Dr. Malek. Wenn Sie sich während des Dehnens in Ihren Muskeln kribbeln lassen, kann dies durch enge Muskeln verursacht werden, die Ihre Nerven umgeben. Eine andere Möglichkeit ist beispielsweise Nervenreizungen durch Verletzung oder Überbeanspruchung, was zu einer Überempfindlichkeit des Nervs führt, wenn Sie sich dehnen. Zusätzlich "Die Empfindlichkeit gegenüber dem Stress könnte aufgrund der Extremitätspositionierung, der Dehnung zu lange oder dem gereizten Nerv selbst auftreten", sagt sie ", sagt sie.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCs, SCS, vom Vorstand zertifizierter Sportspezialist und Physiotherapeut mit Sitz in San Francisco

Obwohl das Kribbeln für Sie ungewöhnlich erscheinen mag, Dr. Malek sagt, es sei kein Grund zur Besorgnis. "Ich würde es nicht besorgt nennen, es sei denn, es ist besonders unangenehm oder das Kribbeln hält länger als ein paar Minuten an oder verursacht danach einen Schmerz", sagt sie. Wenn Sie sich kribbeln, Dr. Malek empfiehlt, die Dehnung zu modifizieren, damit sie sich wohler anfühlt. Wenn nicht, und Sie einen gereizten Nerv strecken, kann dies "Symptome in den nächsten 24 Stunden aufleuchten und Muskelverdünnigkeit, Schmerzen, einige Schmerzen oder Taubheit und Kribbeln umfassen", sagt sie. Wenn das passiert, Dr. Malek empfiehlt, die Dehnung und die Position zu bemerken, die das Unbehagen verursacht hat, und um zu verändern, sobald sich die Symptome besiegen, und Sie diese Muskelgruppe wieder dehnen.

Eine andere Möglichkeit, das Kribbeln zu vermeiden, wenn Sie sich dehnen. "Zum Beispiel möchten Sie mit einer Strecke mit geradem Bein, dass Sie einen geraden Rücken und eine Wirbelsäule haben und vor dem Kribbeln anhalten, oder eine weiche Biegung im Knie hinzufügen, wenn das bereits eine tiefe Strecke ist".

In der Regel sollten Sie beim Dehnen niemals Schmerzen haben, und wenn Sie dies tun, empfehlen wir, Ihren Hausarzt oder einen Physiotherapeuten zu konsultieren, um Ihre Symptome zu besprechen und einen Behandlungsplan zu entwickeln, um alle Schmerzen zu reduzieren und zu lindern, die Sie möglicherweise erleben,.

Bekam feste Muskeln? Diese 20-minütige Ganzkörperstreckroutine ist * genau *, was Sie brauchen:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.