Deshalb werden Ihre Gesäßmuskulatur laut einem Trainer nicht stärker

2. Sie hocken nur in einer Haltung

Ein weiterer häufiger Glute -Übungsfehler besteht darin. Es gibt einen Grund, warum eine Vielzahl von Kniebeugen existieren-sie richten die Fußposition neu aus. "Unterschiedliche Haufen helfen dabei, verschiedene Muskeln unserer Gesäßmuskulatur zu engagieren und zu starten", erklärt Bounaim. „Schmale Kniebeugen konzentrieren.”

3. Du hockst zu niedrig oder nicht niedrig genug

Der häufige Satz unter den Ratten im Fitnessstudio ist „Arsch zu Gras“, aber für einige ist das Hocke möglicherweise nicht möglich, und in Wirklichkeit kann es insgesamt zu niedrig sein. „Für die meisten Trainingser besteht der sicherste Bewegungsbereich für eine effektive Hocke darin, den Hintern direkt über der Knielinie zu stoppen“, sagt Bounaim. „Wenn Sie [zu diesem] vollen Bewegungsbereich nicht in die volle Muskelaktivierung gehen, können Sie die volle Muskelaktivierung verpassen, und Sie können Ihnen das Risiko aussetzen, Ihren unteren Rücken und die Knie zu verletzen, wenn Sie nicht die Flexibilität haben, die Flexibilität zu haben tu es sicher.”

Pro -Tipp: Wenn Sie schlecht feststellen können, wie niedrig zu hacken ist, beginnen Sie mit Box -Kniebeugen. Sobald Ihr Penner auf die Box klopft, wissen Sie, dass es Zeit ist, wieder aufzustehen. Während ein Stuhl dafür verwendet werden kann, gibt es spezielle Kisten wie die Yes4all 3 in 1 Holzplyo-Box, 40 US.

4.Sie verwenden keine Beutebänder

So effektiv wie Kniebeugen für den Aufbau von Gesäßkraft sind, es gibt viele andere Übungen (oft als viel weniger intensiv angesehen), die eine applaudierbare Beutebrand bieten können. "Viele Leute denken, dass Esel treten, Hüftbrücken und Muscheln sind 'wimpy' Übungen, aber sie eignen sich hervorragend zum Isolieren der Gesäßmuskeln", sagt Bounaim und fügt hinzu, dass Bands (wie die Les Mills -Skulptionsbänder, 42 US -Dollar und Bala -Widerstandsbänder, 20 US -Dollar), und 20 US -Dollar). ihre Wirkung erhöht. „Das Isolieren der Gesäßmuskeln wird tief im Muskelgewebe abfeuern und nicht nur eine intensive Verbrennung erzeugen, sondern auch die Gesäßmuskeln formen und stärken.”

Pro -Tipp: Der Fitnessstar Whitney Simmons, der Schöpfer der lebenden App, hat eine Reihe verschiedener Körpergewichtsübungen, die die Beute sprengen. Ihre Seitenbrücke lässt Ihre Wangen brechen lassen.

5. Sie sind keine unterschiedlichen Übungsmodalitäten

Krafttraining wird oft als der beste Weg angesehen, um größere, stärkere Muskeln aufzubauen. Aber Bounaim sagt, dass es tatsächlich effektiv am effektivsten ist. „Um starke und gesunde Gesäßmuskeln aufzubauen, das Krafttraining mit Cardio-artigem Stiefklassen, Wandern, Skifahren oder Spinklassen zu mischen--wird Ihnen helfen, funktionale Fitness und Gesäßmuskeln zu entwickeln, die Ihnen helfen, ein aktives und gesundes Leben zu genießen“, erklärt er “, erklärt er". Wenn Sie also nach einer Ausrede gesucht haben, um sich auf einem Peloton zu verleihen oder sich für Les Mills+anzumelden, lassen Sie sich von Ihren Gesäßmuskeln leiten.

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