Deshalb fühlt sich Bewegung im Moment so schwer an-und wie man umgeht

Also stressigen kleinen Mengen, wenn es begrenzt ist, wenn Sie sich von ihm erholen und wenn Sie in der Lage sind, damit umzugehen-ist eine gute Sache. "Stress wird schlecht, wenn wir gegen diese Regeln verstoßen".

Schocker: Die einzigartigen Stressoren von 2020 brechen alle diese Regeln. "Wir haben nicht das Gefühl, dass wir persönlich die Kontrolle haben, wir haben nicht das Gefühl, dass unsere Gemeinschaften die Kontrolle haben, und wir haben nicht das Gefühl, dass das Land die Kontrolle hat". "Alles, was sich unkontrollierbar anfühlt."Und wenn sich Ihr Körper aufgrund der Non-Stop-Cortisol-Freisetzung in einem längeren Zustand des hohen Alertes befindet, ist es ein Saug a Tonne Ihrer Energie.

Wie auch immer Sie ins Schwitzen kommen, Sie werden nicht nur den physiologischen Stress des Trainings, sondern auch den geistigen Stress spüren, mit dem Sie sich auch mit dem Alltag befassen, sagt Dieffenbach. Im Journal veröffentlichte Forschung Sportmedizin zeigt, dass psychischer Stress die Menge an wahrgenommenen Anstrengungen aufbaut, die Sie während eines Trainings erleben, und eine Studie aus dem Journal of Strength and Conditioning Research (Mitautorisiert von Stults-Kolehmainen) stellten sich fest, dass ein längerer geistiger Stress die Menge an Müdigkeit und Schmerzen um bis zu vier Tage nach dem Training erhöhte. "Sie sollten von einem Training körperlich ausgelaugt und geistig erfrischt nach Hause kommen", sagt Dieffenbach. Wenn Sie sich an beiden Fronten entwässert fühlen, sind Sie wahrscheinlich Ihren Körper überdrosselt.

Dann gibt es Ihre Wahrnehmung dieses Stresses. "Bewegung kann Stressabbau sein, aber der Reib kommt, wenn Sie anfangen zu denken 'ich haben zu trainieren, um meinen Stressabbau zu erhalten, oder ich muss trainieren Das Weg, um zu zählen '", sagt Dieffenbach. Zusätzlich zu allem anderen "fügen wir diesen Druck hinzu, um zu erreichen oder durchzuführen", erklärt sie, und "sollte" und "Musts" möglicherweise nicht sinnvoll ist, wenn man nicht sinnvoll ist, was sonst noch in Ihrem Leben vor sich geht. Bewegung kann sowohl zum physiologischen als auch zu einem mentalen Stressor werden, was nicht das Ziel von niemandem ist.

Das Hauptproblem hier? Wenn Sie ständig in dieser Art von Stresszustand sind, kann sich Ihr Körper nicht so schnell erholen wie immer. Nehmen wir an, Sie haben am Montag ein hartes Training. Vielleicht konnten Sie am nächsten Tag oder am Mittwoch in der Vergangenheit wieder hart werden, aber wenn Sie übermäßig gestresst sind, ist Ihr Körper möglicherweise erst am Donnerstag bereit, wieder hart zu trainieren. Wenn Sie am Dienstag oder Mittwoch ein weiteres Training mit hoher Intensität durchführen, ohne Ihrem Körper die zusätzliche Erholungszeit zu geben, die es benötigt, verursachen Sie mehr Mikroschaden, was mehr Genesung rechtfertigt, und wenn Sie sich nicht die richtige Genesung von diesem zulassen Auch zweite Sitzung erstellen Sie eine Abwärtsspirale ".

Es ist diese kumulative Aufstellung von Stress und Müdigkeit, die eine Katastrophe bedeuten kann. Was Sie vermeiden möchten, ist Übertraining und Burnout. Während Übertraining als hauptsächlich ein physisches Ungleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe angesehen wird, ist Burnout ein Gefühl von unüberwindlicher Müdigkeit. "Es ist im Allgemeinen eine Kombination aus Lebensstressoren in Verbindung mit einem Training mit höherem Intensität, das diese Probleme verursacht", sagt Dieffenbach. Und sobald Sie sich am rutschigen Hang in Richtung Burnout befinden, können Sie nicht nur eine Abnahme der Leistung und eine verzögerte Genesung, sondern auch die Symptome wie Schlaflosigkeit, Appetitverlust, Apathie und Stimmungsänderungen erleben.

Können Sie noch Übung verwenden, um den Stress von allem zu erleichtern, der gerade passiert?? Eine neue Studie der Universität Cambridge über Bewegung und psychische Gesundheit aus den frühen Stadien der Lockdown legt nahe, dass die Antwort Ja lautet. Aber "Es geht darum zu lernen, den Unterschied zwischen 'I'm fordere mich selbst herauszufordern' und 'Ich ziehe mich in den Boden", sagt Stults-Kolehmaine.

Bevor Sie trainieren, sehen Sie sich die Betatenbach mit Ihren Stressniveaus an: Sind Sie entspannt genug, um ein hochwertiges Training aus hochintensiven Übungen zu erhalten? Oder bist du so angespannt, dass du dich gegen dich kämpfen wirst, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen? Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, denken Sie an Alternativen zu Ihrem Training, sagt sie. Wenn Sie ein Läufer sind, gehen Sie spazieren. Wenn Sie Spin -Kurse lieben, machen Sie eine kalte Fahrradfahrt.

Wenn Sie bereits ins Schwitzen kommen, ist das Reagieren Ihres Körper. "Denken Sie daran, dass die Art von Intensität entspannt sein sollte", sagt er. "Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie zu viel Stress haben, erweitern Sie Ihre 10-minütige Aufwärmung auf 15 oder 20 Minuten. Wenn Sie sich am Ende dieser 15 oder 20 Minuten besser fühlen, erhalten Sie grünes Licht, um mit Ihrem Training fortzufahren. Wenn Sie sich immer noch schlecht fühlen, fahren Sie mit der Aufwärmintensität fort. Und wenn Sie sich schlechter fühlen, nennen Sie es einen Tag und machen Sie stattdessen etwas Dehnungs- oder leichte Yoga."

In einem Lebenszustand mit hohem Stress möchten Sie auf Ihren Körper hören und sich die Erlaubnis geben, Übung für immer zu verwenden, anstatt von allen Anforderungen angetrieben zu werden, die Sie darum gestellt haben, sagt Dieffenbach. "Sie müssen ein bisschen verzeihender sein und wissen, dass Ihre Workouts ständig ebnen und fließen werden", erklärt sie. "Wir gehen momentan nicht für ein A-Game. Wir machen uns aufrechtzuerhalten, bis wir zu unserem A-Game zurückkehren können."