Dies ist, was Mobilitätstraining ist-und warum es jetzt wichtiger ist als je zuvor

Angesichts der Tatsache, dass wir uns derzeit inmitten einer globalen Pandemie befinden, sind viele Menschen im ganzen Land noch unter Quarantäne gestellt und können sich nicht bewegen und mobilisieren-so viel wie früher. Wenn Sie also nicht besonders darauf achten, Mobilitätstraining durchzuführen, werden Sie es verlieren. "Wenn Sie Ihren gesamten Bewegungsbereich, zu dem Ihr Körper fähig ist, nicht verwenden, verlieren Sie Ihre Mobilität und schaffen diesen engen, engen Körper". "Wenn Sie sich auf Mobilität konzentrieren, arbeiten Sie daran, Ihren gesamten Körper so zu maximieren, dass Sie ihn immer noch haben, wenn Sie ihn benötigen."Pham weist darauf hin, dass jeden Tag Mobilität Drills für eine optimale Gesundheit durchgeführt werden sollten. Scrollen Sie weiter nach den vier Schlüsselkomponenten des Mobilitätstrainings.

Wie man Mobilität in 4 Schritten ausbilder

1. Cross-Train

Eines der besten Dinge, die Sie für eine bessere Mobilität tun können, besteht darin, Ihr Training zu mischen. "Wenn Sie zum Beispiel nur laufen, mobilisieren Sie Ihren Körper nur auf eine bestimmte Weise", sagt weise. "Das Training verbessert Ihre Mobilität, aber Sie müssen verschiedene Arten von Workouts durchführen, die verschiedene Aspekte davon aktivieren."Betrachten Sie dies als Ausrede, eine Trainingsklasse auszuprobieren, die Sie schon immer wollten. Sogar die zähnen Aktivitäten weist darauf hin, dass Gartenarbeit eine mobilisierende Aktivität sein kann. "Binden Sie es an ein Hobby und [Mobilitätstraining], wird lustiger und effektiver", sagt sie.

2. Yoga und Pilates einbeziehen

Wise sagt, dass sowohl Yoga als auch Pilates besonders wirksam sind, um die Mobilität zu erhöhen. "Pilates und Yoga sind großartig, weil sie Ihren Körper zwingen, verschiedene Winkel und Flugzeuge zu treffen, als Sie beim Gehen oder Laufen würden", sagt sie. "Sie ziehen Ihr Bein in Richtungen, in dem es normalerweise nicht geht, was für Ihre Mobilität wichtig ist."

3. Regelmäßig strecken

Dehnung ist der Schlüssel zu Ihrem Wiederherstellungsregime, aber auch Ihre Fähigkeit, sich im Laufe Ihres Tages besser zu bewegen. "Stretching hilft sowohl bei Flexibilität als auch bei der Mobilität, aber das Spezifische beim Stretching für Mobilität ist, dass es Ihren Körper außerhalb der Bewegungen in Ihrem Training eröffnet", sagt weise. DR. Davenport wiederholt dies und stellt fest, dass sich die Dehnung über aktive Flexibilitätsübungen verbessern und die Mobilität Ihres Körpers aufrechterhalten kann.

4. Zug in 3-d

Mobilität wird oft mit Flexibilität verwechselt, aber Wise erklärt es so: "Flexibilität ist, wie weit sich Ihre Muskeln in eine bestimmte Richtung bewegen können, während Mobilität ist, wie weit sich Ihre Knochen, Muskeln und Sehnen in alle verschiedenen Winkel und Richtungen bewegen können." Sie sagt. Aus diesem Grund wird das Training in mehreren Flugzeugen-oder 3-D-Trainingseinflüssen Ihre Mobilität veröffentlichen. "Bewegen Sie sich außerhalb der Bewegungsbereiche, in denen Sie normalerweise sind, oder versuchen Sie, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, in die Sie Ihren Körper halten". Verwandeln Sie Ihre Bewegungen in eine 360-Grad-Praxis für die ultimative Mobilität.

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Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 8. Juli 2020 veröffentlicht. Aktualisiert am 25. September 2020.