Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen

Es ist auch erwähnenswert. Die AHA definiert "natürlich vorkommende Zucker" als Zucker, der natürlich in Lebensmitteln wie Obst (Fructose und Glukose) und Milch (Laktose) zucker ist. In der Zwischenzeit sind Zucker zu Zucker und Sirup. Nämlich Zutaten wie Maltose, Saccharose, Maissirup mit hohem Fruktose, Melasse, Rohrzucker, Mais Süßstoff, Rohzucker, Sirup, Honig oder Fruchtsaftkonzentrat. Häufige Quellen für mit hohem Zucker geratene Lebensmittel, die es wert sind, in Maßen konsumiert zu werden, sind zuckerhaltige Getränke (wie Soda und Energy Drinks), Süßigkeiten, Desserts, Frühstückszerealien und einige Milchprodukte, um nur einige zu nennen.

Beste Zuckeroptionen laut einem registrierten Ernährungsberater:

Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, ein registrierter Ernährungsberater mit Sitz in Charleston, stimmt auch zu, dass Zucker seinen Platz in einer ausgewogenen und gesunden Ernährung haben kann. "Die Sorge kommt ins Spiel, wenn die Leute zu viel Zucker konsumieren. Die meisten Amerikaner übertreffen die empfohlene Menge an zugesetzten Zucker in ihrer Ernährung ", sagt Manaker. Als solches erklärt der Hersteller, dass es Profis gibt, um Zucker zu reduzieren, was nicht Böbern Sie entweder einen zusätzlichen zuckerfreien kalten Truthahn ein. "Die Reduzierung der Zuckeraufnahme kann dazu beitragen, das Risiko einer Entwicklung chronischer Erkrankungen zu verringern und Menschen auch dabei zu helfen.

Allerdings sagt Mankaer, dass es auch erwähnenswert ist. Daher ist es wichtig, sich bei einem Gesundheitsdienstleister oder einem Ernährungsberater zu erkundigen, bevor Sie drastische Änderungen an Ihren Ernährungsgewohnheiten vornehmen.

Wenn die Reduzierung der zusätzlichen Zuckeraufnahme jedoch das Ziel ist, bietet Manaker einige einfache Tipps dazu, dies zu tun. Erstens sagt sie, es sei wichtig, sich auf die Reduzierung zu konzentrieren hinzugefügt Zucker statt gesamt Zucker. "Obst und einige Gemüse enthalten natürliche Zucker, aber sie enthalten auch eine Reihe von Nährstoffen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen. Andererseits bietet zusätzlicher Zucker in der Ernährungsabteilung nicht viel an. Aus diesem Grund ziele ich keine Früchte als Nahrung an, um zu eliminieren, ob eine Person versucht, ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren “.

Wenn Sie den Zuckerkonsum reduzieren. "Ich konzentriere mich darauf, die zusätzliche Zuckeraufnahme zu reduzieren, die nicht nur in nicht überraschenden Lebensmitteln wie Süßigkeiten und Soda zu finden ist, sondern auch überraschende Quellen wie Pasta -Sauce, einige Arten von Erdnussbutter und viele getrocknete Früchte", sagt sie ". Manschauer empfiehlt außerdem, auf die Lebensmittel zu achten, die Sie bereits essen, wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme reduzieren. "Ihr Starbucks -Getränk kann köstlich sein, aber es kann auch mit zusätzlichem Zucker beladen sein, während die getrockneten Früchte, die Sie genießen. Lesen Sie Ihre Lebensmitteletiketten und sind Sie sich der versteckten Zuckerquellen bewusst ", sagt Manaker.

Das heißt, dr. Dr. Smith räumt ein, dass die Auswahl vieler süßer Lebensmittel zwar eine insgesamt gute Idee sein könnte, die Aussicht auf eine so massive Ernährungsänderung für viele einschüchtert, insbesondere in der ersten Woche. Laut Dr. Smith, es besteht keine Notwendigkeit zu Stress. Er sagt. "Die Wahrheit ist, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Zuckeraufnahme allmählich zu reduzieren und sie durch etwas anderes zu ersetzen, mehr Faser und mehr Protein-Sie können [auf unbestimmte Zeit] fernhalten", sagt Dr. Dr. Smith, wenn das dein Ziel ist.

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Zucker zu essen??

Es gibt zwar viele Möglichkeiten, sich zu nähern, um weniger zuckerartig zu essen, eine dreitägige Methode-DR. Smith empfiehlt die Reduzierung der Aufnahme im Laufe von fünf Wochen und verringert Ihren Verbrauch alle sieben Tage um etwa 20 Prozent. Am Ende haben Sie sich etwa zwei Drittel Ihrer durchschnittlichen Zuckeraufnahme ab dem Zeitpunkt des Starts rasieren. Und solange Sie an den meisten Tagen unter der empfohlenen täglichen Aufnahme von 25 Gramm bleiben, können Sie immer noch ab und zu Eisen genießen. Nicht so schlimm, richtig?

Was passiert, wenn Sie für eine Woche aufhören, Zucker zu essen??

Woche 1: Erwarten Sie weniger Energie und "Entzug" (aber es ist vorübergehend!)

Wie eine neue Übungsroutine, Dr. Laut Smith werden die Symptome der Zuckerentnahme in den ersten drei bis fünf Tagen der Verringerung der Einnahme am häufigsten sein. "Das erste, was die Leute bemerken, ist, dass sie normalerweise Kopfschmerzen bekommen, ähnlich wie der Koffeinentzug", sagt er. „Sie geben auch an.”

Es ist nicht ganz klar, warum dies aus einem biochemischen Standpunkt aus geschieht. Dopaminspiegel fallen, während Acetylcholin, ein Neurotransmitter, der die Schmerzwahrnehmung reguliert, steigt und diese chemische Kombination mit Entzugssymptomen verbunden ist. Abgesehen von Wissenschaft ist es wichtig, sich zu erinnern, dass diese Phase nur vorübergehend ist. DR. Smith sagt: „Nicht jeder erlebt es und wenn Sie dies tun, müssen Sie glauben, dass es besser wird."

Wenn alles zu viel zu tragen ist, empfiehlt er, Früchte zu essen, um die Kante aus zu trennen, um Zucker niedriger zu sein als andere. Füßen.

Was passiert nach zwei Wochen ohne Zucker?

Woche 2: Ihre Energie kehrt zurück, aber Sie werden sich nicht vollständig an die Änderung gewöhnen

Wenn Ihre zweite Woche beginnt, hat sich Ihr Gehirnnebel wahrscheinlich angehoben, und Sie haben wahrscheinlich einen Großteil Ihrer Energie zurück. Aber Ihr Körper könnte sich immer noch fragen, wohin die ganze Saccharose ging. Um dies zu bekämpfen, sagt er, stellen Sie sicher, dass Sie mit jeder Mahlzeit viel Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe essen, was Ihnen hilft. Gesunde Snacks helfen auch, wie der Smoothie Karlie Kloss schwört, wenn sie Lust auf etwas Süßes ist.

Was passiert über drei Wochen ohne Zucker?

Woche 3: Ihr Körper beginnt sich an die Veränderungen der Zuckeraufnahme anzupassen

Sie sind zur Hälfte des Spiels, was bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich mehr an die Veränderung der Zuckeraufnahme gewöhnen. Vielleicht haben Sie Rosé für Lacroix aufgegeben, auf ungesüßte Mandelmilch umgestellt oder eher auf einfachen griechischen Joghurt als auf fruchtigen Aromen ausgestattet. Woche drei ist, wenn Sie Sie Wirklich Nutzen Sie die Vorteile des Zuckerabschnitts. "Menschen haben normalerweise keine Symptome [einer verringerten Zuckeraufnahme]", Dr. Dr. Smith sagt. "Sie fühlen sich energetisiert und ermutigt, dass sie dies tatsächlich tun können", sagt er. Sie können auch feststellen.

Woche 4: Ihr Zuckerspiegel ist gering, aber Sie haben sich nie besser gefühlt

Nach einem Monat ist das Spiel, das Sie mit Glukose spielen. "Dies ist eine psychologische Woche, die der letzte Schub" Dr. Smith sagt. "Während Sie noch etwas Zucker haben, ist die Menge, die Sie haben, geringer als in den vergangenen Wochen", sagt er. Für diese Woche sollten Sie schwaches Früchte konsumieren und sich so weit wie möglich für Mahlzeiten mit Null-Sugar-Mahlzeiten entscheiden. Überprüfen Sie außerdem Ernährungsetiketten auf hinterhältige, versteckte Zuckerquellen, um sicherzustellen, dass Sie versehentlich zugesetzte Zucker essen. Möglicherweise möchten Sie zunächst Ihren Vorrat an Salatverbänden, Säften und sofortigem Haferflocken überprüfen.

Woche 5+: Aufrechterhaltung Ihrer Gewohnheiten mit niedriger Zuckerwirtschaft

Inzwischen werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass der Verbrauch weniger Zucker viel einfacher ist als zu Beginn. "Aus psychologischer Sicht erkennen Sie, dass Sie keinen Zucker mehr brauchen", sagt Dr. Schmied. „Sie verstehen auch den Effekt, den Zucker einmal auf Ihren Körper hatte, weil Sie sich in Woche fünf so neu belebt fühlen.In Zukunft ist es in Ordnung, hier und da etwas Zucker zu haben, anstatt eine Hauptstütze Ihrer Ernährung.