Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie barfuß gehen, während Sie zu Hause trainieren, laut einem Physiotherapeuten

Barfuß trainieren ist eine Möglichkeit, dieses Feedback zu erweitern. Halten Sie uns nicht nur, wie Sie wissen, nicht nur aus, auch die 34 Muskeln unserer Füße und Unterbeine zu stärken.

Es bringt uns langsamer

DR. Hanson fügt hinzu, dass ein weiterer Vorteil des Barfußes darin besteht, dass er uns dazu zwingt, sich langsamer zu bewegen und auf unsere Umgebung zu achten, was die Achtsamkeit fördert und beruhigt und auf dem Weg für Körper und Geist ist.

Unsere Füße können Zeit für ihre natürliche Position verbringen

„Mit unseren Füßen, die auf einen Schuh beschränkt sind, denken unsere Muskeln, dass dieses bequeme neue Bett (der Schuh) bedeutet, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen. Die Fußmuskelaktivität nimmt signifikant ab, wenn wir dicke Kissen und vorgeformte Bögen haben “, erklärt Dr. Hanson. „Die Form und der Stil des Schuhs versuchen, die Bewegung für Ihren Fuß zu kontrollieren, anstatt die Muskeln zu ermutigen, sich zu engagieren.”

Sie sagt, dass dies im Grunde dazu führt, dass schwache Füße in die Form und Position des Schuhs gedrückt werden, was normalerweise ganz anders ist.

„Unsere Zehen, die einst der breiteste Teil unserer Füße sind, werden jetzt in einen schmalen Zehenbox gelegt, der ihre Funktion noch mehr verringert“. „Als Gesellschaft sind Ästhetik oft wichtiger als die Funktion, aber wenn wir mit unseren Schuhüberlegungen nicht vorsichtig sind, können wir Probleme mit unseren Füßen erhöhen.Das könnte Hammerzehen, Ballen, eingeklemmte Nerven, zusammengebrochene Bögen, Metatarsalgie, Mortons Neurome und enge/gezogene Kälber sowie andere Muskelungleichgewichte und Verletzungen bedeuten.

Wir verlieren Schutz und Stoßdämpfung

Natürlich sind Risiken mit dem Training ohne Schuhe verbunden. „Schuhe bieten unseren Füße Schutz vor Felsen, Glas und anderen Trümmern, die Ihre Füße zu verletzen können. Sie bieten auch Stoßdämpfung für unsere Gelenke “, teilt Dr. Hanson. Und sie bieten etwas Polsterung, falls Sie ein Gewicht fälschlicherweise auf sie fallen lassen.

Beachten Sie auch, dass Sie langsamer werden müssen, wenn Sie Übungen mit höheren Bewegungen durchführen, die Höhe der Sprünge senken und Ihre Landung überdenken müssen, wenn Sie barfuß sind. Obwohl Sie immer auf einer gepolsterten Matte oder einem Teppich trainieren konnten.

Wann sollten Sie definitiv Sneaker tragen??

Barfuß trainieren kann für einige Menschen in Ordnung sein, bestimmte Fußbedingungen, biomechanische Probleme und Erkrankungen machen es unpraktisch oder sogar unsicher.

„Bei einigen Fußzuständen wie Plantarfasziitis und Mortons Neurom kann es sehr schmerzhaft sein, barfuß zu laufen, besonders am Morgen. Menschen, die eine verminderte Sensation in ihren Füßen erleben, wie Menschen mit fortgeschrittenem Diabetes oder einigen Komplikationen durch Bandscheiben, sollten nicht barfuß gehen “, sagt Dr. Hanson. „Wenn die Füße nicht in der Lage sind, Informationen vom Boden aus zu kommunizieren, besteht eine sehr hohe Chance auf Verletzungen.”

Sie sollten auch immer Schuhe tragen, wenn der Boden, an dem Sie trainieren, unangenehm oder unsicher ist (zum Beispiel heiße Pflaster).

Merken Sie sich…

Wenn Sie barfuß trainieren möchten, berücksichtigen Sie die Art der Übung, die Sie durchführen. DR. Laut Hanson sind Körpergewichtsübungen großartig, um barfuß zu tun, da Ihre Zehen vor dem Risiko gerettet werden, Gewichte auf sie zu fallen. "Pilates, Yoga und Kampfkunst werden alle barfuß ausgeführt", fügt sie hinzu.

Aber wenn Sie es mit HIIT -Klassen mit höherem Aufprall, Krafttraining oder sogar Laufen machen möchten, Dr. Hanson rät, dass Sie klein anfangen.

„Wenn Sie immer Schuhe tragen, bleiben Sie ein bis zwei Stunden am Tag barfuß drinnen. Versuchen Sie während dieser Stunden aktiv, Ihre Zehen auseinander zu verbreiten oder ein Handtuch mit Ihren Zehen zu schnappen “, schlägt sie vor. „Wenn Sie versuchen möchten, barfuß im Freien zu gehen, gehen Sie fünf bis zehn Minuten in Ihrer Vorderseite oder im Hinterhof. Versuchen Sie, Gras mit Ihren Zehen zu greifen. Beachten Sie, wie sich das Gras auf Ihrem Fuß anfühlt. Genießen!”