Dies passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel essen-auch wenn sie gesund sind

Tim Spector, MD, Professor für genetische Epidemiologie am King's College London und der wissenschaftliche Mitbegründer der Microbiome Health Company Zoe, hat genau gesehen, wie das gleiche Essen jeden Tag den Darm beeinflusst. Er sieht es durch seine Arbeit mit Zoe und seinen wissenschaftlichen Forschungen und sah es sogar in einem Mini-Studium, den er sich selbst durchführte, als er seinen Sohn dazu veranlasste, 10 Tage lang nichts als McDonald's zu essen. "Dieses Experiment war 2015 und selbst jetzt ist er immer noch nicht wieder zu seiner Vielfalt der Darmbakterien vor dem McDonald", Dr. Dr. Sagt Spector.

Okay, eine McDonald's -Diät ist eine Sache. Aber was ist, wenn Ihre "gleiche Lebensmitteldiät" gesund ist? Hier, dr. Spector erklärt, was in beiden Fällen passiert, und gibt mehr Intel darüber, warum Darmbakterienvielfalt so wichtig ist.

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie jeden Tag Nährstoff-Void-Lebensmittel essen?

Beginnen wir zunächst mehr über das, was passiert, wenn jemand jeden Tag die gleichen Lebensmittel isst und diese Lebensmittel einen minimalen Nährwert haben. Für dr. Spectors Sohn, er bemerkte nur vier Tage nach dem Experiment eine große Veränderung seiner Gesundheit. "Er rief mich an und fragte, ob wir das Studium stoppen könnten, weil er sich so unwohl fühlte", Dr. Dr. Sagt Spector. "Er war lethargisch und seine Freunde sagten ihm, er sei blass aussahen."Sein Sohn hat auch in diesem Zeitpunkt einen mikrobiomen Test durchgeführt, der nur vier Tage in-stellte, dass er zwischen 30 und 40 Prozent der Bakterienvielfalt in seinem Darm verlor. Dann musste er sechs weitere Tage weitermachen.

Das Essen des gleichen Lebensmittels jeden Tag minimiert nicht nur die Vielfalt der im Darm lebenden Bakterien, sondern auch die Nährstoff-Nahrungsmittel werden mit Zucker, entzündlichen Ölen und Zusatzstoffen hergestellt an seiner Stelle gedeihen. DR. Spector erklärt, dass die Kombination davon sowohl kurzfristig als auch langfristig schädlich für die Gesundheit ist. Kurzfristig, Dr. Laut Spector kann das Essen der gleichen Nährstoff-Arzt-Lebensmittel zu geringem Energie-, Gehirnnebel- und Verdauungsproblemen führen. Sie werden auch eher krank, weil das Immunsystem schwächt. Langfristig wurde das Essen auf diese Weise wissenschaftlich mit einer langen Liste von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich Depressionen, Alzheimer-Krankheit und bestimmten Formen von Krebs. Genau deshalb ist der einfache Zugang zu nährstoffreichen Lebensmitteln ein kritisches Problem mit der öffentlichen Gesundheit,.

Was sind die besten Lebensmittel für die Darmgesundheit? Sehen Sie sich das Video unten an, um herauszufinden:

Was passiert mit dem Körper, wenn Sie jeden Tag die gleichen gesunden Lebensmittel essen?

Okay, die Schachteln einer langfristigen Junk-Food-Diät sind klarer als Sprite. Aber jeden Tag das Gleiche wirklich so schlimm, wenn die Lebensmittel nährstoffreich sind? "Wenn Sie jeden Tag den gleichen Grünkohlsalat essen, werden Sie nicht die Vielfalt an Bauchmikroben bekommen, die Sie jeden Tag einen anderen Salat-Salat hätten, wie eines Tages und eines Tags und einem Kornbasis basierend Schießen Sie den nächsten, zum Beispiel "Dr. Sagt Spector. Sicher, Sie können Ihre Nährstoffziele technisch erreichen, aber Sie könnten es im Darmgesundheitsministerium trotzdem besser machen.

"Die Gesundheit der Ernährung geht es nicht nur darum, Nährstoffe abzumachen, sondern auch darum, die Zehntausenden von Mikroben in unserem Darm zu füttern", Dr. Dr. Dr. Sagt Spector. Genauso wie niedrige Darmbakterien das Risiko für Depressionen, Alzheimer -Krankheit und bestimmte Krebserkrankungen erhöhen, DR. Spector sagt, dass die Inverse wahr ist; Eine größere Vielfalt von Darmbakterien senkt das Risiko für diese-selbst wenn Sie genügend Protein, Ballaststoffe und andere Nährstoffe erhalten.

Also, wie vielfältig sollte Ihre Ernährung sein? "Eine wissenschaftliche Studie, die über 11.000 Menschen berücksichtigt hat, ergab, dass der Sweet Spot für die besten Darmbakterien die Vielfalt darin besteht, 30 verschiedene Arten von Pflanzen pro Woche zu essen", Dr. Dr. Sagt Spector. Es mag nach viel klingen-aber wenn Sie tatsächlich sitzen und die verschiedenen Arten von Pflanzennahrungsmitteln auflisten, werden Sie sehen, dass es tatsächlich überschaubar ist, zu erreichen. Gemüse, Obst, Getreide, Samen, Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte, Soja und Kräuter sind alle Möglichkeiten, dorthin zu gelangen.

Einige Menschen fragen sich vielleicht, ob das jeden Tag das gleiche Essen zu einer Empfindlichkeit für dieses Essen führen kann. Wenn Sie beispielsweise jeden Tag Eier essen, können Sie eine Empfindlichkeit gegenüber Eiern entwickeln? Oder vielleicht fragen Sie sich das Gegenteil, wenn Sie nicht Essen Sie eine bestimmte Art von Nahrung für längere Zeit, können Das zu einer Empfindlichkeit führen? DR. Spector sagt, dass die Jury in beiden Fällen immer noch raus ist. "Es ist etwas, das ich anekdotisch gehört habe, insbesondere darüber, kein bestimmtes Essen zu essen, was dazu führt, dass es in Zukunft zu Problemen steht, aber es gibt keine schwierigen wissenschaftlichen Beweise für beide Situationen", sagt er. Das heißt nicht, dass es nicht passiert. Es ist immer wichtig, Ihrem Körper zuzuhören, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben.

Fühlen Sie sich ermutigt, jetzt aus Ihrem gleichmesswerten Zyklus auszubrechen? Welches neue Essen erweitern Sie Ihren Einkaufswagen beim nächsten Mal im Laden?? Was auch immer Sie landen, es gibt sicherlich keinen Mangel an Rezeptideen, die eine Google -Suche entfernt haben. Wenn Sie wirklich hart darüber sind, was zu machen ist, fragen Sie Well+Good's Cook mit der Facebook -Gruppe von über 15.000 Menschen, um Ideen zu erstellen. Schließlich können sogar Lebensmittel, die Sie wirklich lieben, anstrengend werden. "Grünkohl ist großartig, aber wenn das alles wäre, was Sie in Ihrer Ernährung hatten, wäre es ziemlich schrecklich", Dr. Dr. Sagt Spector. Wahr genug.

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