So sollte eine Woche Training aussehen, wenn Sie Ihre Darmgesundheit optimieren möchten
Schauen Sie sich diese Statistik an: „Eine kürzlich durchgeführte Studie, in der die Teilnehmer 30 Minuten, drei Tage in der Woche, sechs Wochen lang gearbeitet haben, zeigte, dass viele Teilnehmer eine Zunahme bestimmter Mikroben im Darm verzeichneten, um das Risiko für entzündliche Erkrankungen zu verringern sowie Typ -II -Diabetes “, sagt Nora Minno, RD und Daily Burn Trainer.
Der Trick ist, dass Sie das Recht machen müssen Typ Übung, um diese Endorphine mit einer Seite mit darm-gesunden Vorteilen zu ergreifen-sonst könnten Sie Ihre mikrobiomliche Situation tatsächlich mehr verletzen als es zu helfen.
Verwirrt? Um herauszufinden, wo genau das richtige Trainingsgleichgewicht ist, haben wir uns mit Renewlife®-Herstellern der probiotischen Ergänzung der Kult-bevorzugten Frauen zusammengetan und baten zwei Darmprofis um einfache Strategien zur Optimierung Ihrer Verdauung mit Bewegung. Wenn Sie Ihren Darm glücklich und ausgewogen halten (ähm, tägliche Probiotika), können Sie die Wohltätigkeitsvorteile nutzen.
Lesen Sie weiter für 3 Tipps, wie Sie für Verdauungsgesundheit von Darmgesundheitsprofis trainieren können.
1. Entscheiden Sie sich für die Arbeit mit geringer Intensität und geringer Auswirkung
Wenn Darm Health eines Ihrer Top-Wellness-Ziele ist oder wenn Sie sich mit GI-Problemen befassen, mischen Sie Easy-on-the-Body-Modalitäten in Ihren Trainingsplan. Warum? Hochintensive Schaltkreise sind nicht nur schwer in Ihren Kniesehnen und Quads, sondern auch hart für Ihren Darm.
Zertifizierter Personal Trainer und Food Coach, Liz Barnet, erklärt es wie folgt: „Während eines mechanischen Trainings mit hoher Intensität wird der Blutfluss von Ihrem Verdauungstrakt zu Ihren Muskeln verschoben, um Sie durchzusetzen, um Sie durchzusetzen, um Sie durchzusetzen.„Das bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem, wenn der Schweiß anfängt, Ihr Gesicht zu fließen, während Sie Burpees zerquetschen.
„Traditionelles Krafttraining ist aus so vielen Gründen eine großartige Idee, dass die Darmgesundheit eine davon ist.”
Wenn ein langsames Verdauungssystem für Sie zu einem anhaltenden Problem wird (lesen Sie: Verstopfung), achsame Übung mit geringer Intensität, um Ihre bevorzugte Verdauung zu veranlassen, die probiotische Hilfsmittel zu erleichtern, um die Dinge wieder in Gang zu bringen. "Niedrige Intensitätsübungen können den gastro-intestinalen Trakt positiv beeinflussen, indem es die vorübergehende Stuhlzeit verkürzt (i.e. Helfen Sie, eine Darmbewegung schneller zu bestehen, als wenn Sie sitzend wären) ", sagt Minno.
Anstatt eine Stunde lang Herzpumpen zu machen, versuchen Sie so etwas wie das Heben von Gewichten in Ihrem eigenen Tempo. „Traditionelles Krafttraining ist aus so vielen Gründen eine großartige Idee, dass die Darmgesundheit eine davon ist“, sagt Barnet. Oder genießen Sie einen Podcast auf einem langen Spaziergang. "Bonuspunkte, wenn Sie in der Natur aussteigen können, was ein bekannter Stressabbau ist", sagt sie.
2. Aber überspringen Sie HIIT nicht ganz
Abgesehen von der Energie- und Stimmungssteigerung kann die Arbeit mit hoher Intensität erhebliche Darm-Health-Steigerung haben-das heißt, wenn Sie keine GI-Probleme haben, haben Sie keine GI-Probleme.
Ein herzzerreißender Satz Burpees, Kniebeugen und Box-Sprünge kann zu Entzündungen führen, weshalb zu viel HIIT für Menschen mit Darmproblemen problematisch sein kann. Aber wenn Sie bereits ein hochwertiges Probiotikum einnehmen, kann ein wenig Entzündung tatsächlich vorteilhaft sein.
"Der Versuch Ihres Körpers, diese Entzündung zu mildern. „Denken Sie daran, dass 80 Prozent Ihres Immunsystems im Verdauungstrakt gefunden werden. Es ist nicht schwer zu korrelieren, wie sich dies auf Ihr Darmmikrobiom auswirken kann.”
3. Bringen Sie Achtsamkeit in Ihre Workouts-und es ist wichtig, wie Sie trainieren
Um zusammenzufassen, sollen wir die Intensität abrufen (aber nicht ganz auf dem Training aufhören) und manchmal immer noch HIIT (einfach nicht zu viel). Wie genau übersetzt sich das auf eine Woche des Trainings??
Barnets ideales Programm (die Goldillocks of Training Routinen, wenn Sie so wollen) für jemanden, der ihre Darmgesundheit optimieren möchte, ist zwei Tage des Widerstandstrainings, zwei Tage Yoga und eine lange Wanderung am Wochenende. Werfen Sie eine tägliche probiotische Ergänzung wie die ultimative Flora -Frauenpflege von Rene Life Life BAC (bekomme es?) auf der Spur.
"Stellen Sie sicher.”
Laden Sie dann Achtsamkeit in Ihre Übungsroutine ein, um Ihnen dabei zu helfen.
Bei Barnet dreht sich vor allem Fitness für die Beeinträchtigung der Darm-Gesundheit um eine positive Einstellung. „Wenn Sie mit Darmproblemen auftreten, freuen Sie sich auf Ihre Trainingseinheiten und fürchten Sie sie nicht, da Stress die GI -Probleme verschärft“, sagt Barnet. Betrachten Sie dies als Ihre wissenschaftlich verwurzelte Ausrede, um nur die Workouts zu machen, die Sie lieben (und um diejenigen zu überspringen, die Sie nicht tun).
In Zusammenarbeit mit Reneen Life®
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