Dies ist das Training, das ein Pro -Trainer sagt, wenn Sie aus einem Flugzeug steigen, um Ihr Immunsystem zu steigern

Die Feiertage sind vielleicht die schönste Zeit des Jahres, aber sie sind auch der Punkt, an dem Sie am wahrscheinlichsten aus Ihrer regelmäßigen Fitness- und Essensroutinen herauskommen. (War dort.) Etwas, das dazu beitragen kann, dass Sie den ganzen Spaß genießen und immer noch am 2. Januar aufgeladen und bereit sind, 2018 in den Arsch zu treten.

In einer neuen vierteiligen Serie für Well+Good, Tier X Coach bei Equinox und Fitnessmodell, wird Julie Wandzilak Intel über Lebensmittel zum Essen teilen und sich zum Meister bewegt, um Ihre Immunität zu stärken, besser zu schlafen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu steigern und zu meistern, und den Stoffwechsel zu stärken und zu steigern, und den Stoffwechsel steigern und sich Töne deinen Gesamtkörper.

Die nicht so geheime Notlage der Fernwehdauer überall ist das Bett von Bakterien, die sich auf den Flächen von Flugzeugen verstecken. (Es überrascht nicht, dass die Badezimmer sind das Schlechteste.) Wenn Sie also von der Landebahn treten und in Ihr Hotel einchecken, ist es keine schlechte Idee: eins, waschen Sie Ihre Hände; und zwei, drücken Sie ein restauratives Training ein.

Aber dazu später mehr, weil Wandzilaks Pro-Reis-Rat gut beginnt, bevor Sie Ihre Schuhe ausziehen und die Sicherheit durchgehen. "Einige Tipps, die mich während des Reisens aus der Arztpraxis herausgehalten haben. Probiotika, Vitamin C und Vitamin D sind ihre Go-Tos für die Vorbereitung ihres Immunsystems.

"Dieses regenerative Training konzentriert sich auf die Mobilität, um Ihre Atmung reguliert zu halten, und die Muskeln nach langen Reisentagen gelöst und geschmeidig."

Als nächstes die Flüssigkeitszufuhr. Wandzilak sendet sicher, dass sie vor, während und nach dem Flug ihren H2O annähern. "Egal, ob Sie in einem Auto, einem Flugzeug oder einem Zug fährt und Ihren Körper über einen längeren Zeitraum in einer festen Position in einer festen Position haben. Wenn Sie Ihr Favoriten, Uber-Hydrating-Getränk zur Hand haben, sorgen Sie dafür, dass Sie häufige Reisen ins Badezimmer machen (und somit diese Beine dehnen).

Vitamine, überprüfen. Flüssigkeitszufuhr, prüfen. Jetzt brauchen Sie nur noch ein erfrischender Bewegungsanfall. "Dieses regenerative Training konzentriert sich auf die Mobilität, um Ihre Atmung reguliert und die Muskeln nach langen Reisentagen locker und geschmeidig zu halten", sagt sie. Dafür benötigen Sie eine Schaumstoffwalze (wie dieses porthergende freundliche) und einige andere Artikel, die Sie in jedem Hotelzimmer wie einem Handtuch finden können.

Scrollen Sie weiter nach Wandzilaks restaurativer Nachfahrroutine.

1. Schaumrollen -Wirbelsäule

Nehmen Sie sich eine Schaumstoffwalze und legen Sie sich auf den Rücken. Beuge deine Knie, damit sie direkt auf den Füßen und die Hüftbreite auseinander sind. Schieben Sie die Schaumstoffwalze unter Ihren Schultergürtel und bringen Sie Ihre Hände, damit sie sanft hinter Ihrem Kopf festgeklemmt sind. Heben Sie Ihren Hintern vom Boden aus, legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße und die Schaumstoffwalze. Rutschen Sie nach hinten und vorwärts auf der Schaumstoffwalze. Wiederholen Sie bis zu drei Minuten.

2. Bauchatmung

Lege dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie entweder eine Hand oder einen Block auf Ihren Bauch. Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen darauf, Ihren Bauch so viel wie möglich zu verbessern. Atmen Sie aus und schieben Sie die gesamte Luft aus, bis Ihr Nabel in der Nähe Ihrer Wirbelsäule landet. 10 Mal wiederholen.

3. Hüftöffner

Legen Sie die Schaumstoffwalze in den Armen Reichweite. Kommen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne in einen niedrigen Ausfall auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie über Ihrem Knöchel befindet. Gehen Sie als nächstes Ihren rechten Fuß etwa 12 Zoll nach rechts aus. Verwenden Sie Ihre rechten Zehen in einen 45-Grad-Winkel. Halten Sie die Schaumstoffwalze vor der Brust und packen Sie jede Seite mit einer Hand. Lehnen Sie sich in Ihre rechte Hüfte, während Sie gleichzeitig den Rollen über Kopf bringen. Geben Sie dann Ihr Becken nach neutral zurück und bringen Sie die Schaumstoffrolle wieder vor Ihre Brust. Wiederholen Sie 20 Mal auf jeder Seite.

4. Schulteröffner

Beginnen Sie, mit Ihren Füßen aufzustehen, die etwas breiter als die Hüftbreite voneinander entfernt sind. Finden Sie ein Handtuch (oder einen Gürtel!) und greifen Sie jedes Ende mit einer Hand. Strecken Sie Ihre Arme aus, damit sich zwischen Ihrer Hüfte und Ihrer Hand auf beiden Seiten etwa einen Fuß befindet. Bringen Sie Ihre Arme über uns und strecken Sie die Schultern aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Bizeps weiter in Ihr Gesicht rollen. Geben Sie den Riemen in eine neutrale Position zurück. 15- bis 20 Mal wiederholen.

Sollten Sie noch mehr R & R nach dem Flug benötigen.

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