* Dies* ist die perfekte Balance zwischen Kniebeugen und Ausfallschritten, um Ihre untere Hälfte zu bearbeiten

2. Gewichteter Ein Beinlift: Wenn Ihr rechter Fuß fest auf dem Boden gepflanzt ist, das Bein gerade, strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich in die Luft und schnecken. Drücken Sie die Gewichte über Ihren Kopf und ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer Brust. Fahren Sie für eine Minute fort, ohne Ihren rechten Fuß den Boden berühren zu lassen.

3. Breite Hocke mit gewichteten oberen Rücken- und Schulterpressen: Ziehen Sie Ihren Kern fest und bewegen Sie sich in ein Sumo -Hock. Halten Sie die Gewichte mit Ihren Ellbogen bei 90 Grad zur Seite. Stehen Sie gerade auf und scharfen die Gewichte nach vorne, ohne dass Ihre Ellbogen fallen lassen. Halten Sie dann die Gewichte in der gleichen 90-Grad-Position zur Seite und pulsieren Sie in der Hocke nach oben und unten. Weiter für eine Minute.

4. Gewichteter Longe mit Bizeps und Hammerkurpfen (links): Wiederholen Sie die Bewegungsnummer drei auf der linken Seite.

5. Gewichtter Einbeinlift (links): Wiederholen Sie die Bewegungsnummer drei auf der linken Seite.

6. Kleines V mit Bizeps -Locken: Mit den Fersen zusammen und Zehen nach außen (denken Sie nach: Ballerina plie), pulsen Sie Ihre Beine auf und ab, während Sie sich links und rechts abwechseln lassen. Weiter für eine Minute.

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