Dies ist die optimale Ruhezeit zwischen den Sätzen, die auf Ihren Trainingszielen basieren, so ein Übungswissenschaftler

In diesem Sinne, Dr. Jo sagt, dass es Ihnen letztendlich helfen kann, Pausen zwischen den Sets zu machen, die Ihnen effektiver trainieren können.

Wie lange sollten Sie sich zwischen den Sätzen ausruhen

Nachdem Sie die Vorteile von Ruhezeiten kennen, fragen Sie sich vielleicht, wie lange Sie dilly-dally haben müssen, um sie zu erreichen. Laut Dr. Jo, es hängt von Ihren Hebezielen ab. „Um die Muskelgröße oder die Hypertrophie zu erhöhen, kann das Ausruhen von ein bis zwei Minuten zwischen den Sätzen, nachdem Sie zum Scheitern angehoben wurden, dieses Ziel unterstützen. Um die Kraft und Leistung zu erhöhen, ermöglicht es drei bis fünf Minuten zwischen den Sätzen, mehr Wiederherstellungszeit und kann dieses Ziel unterstützen “, sagt sie.

Die einzige Ausnahme für kürzere Ruhezeiten ist die Muskelausdauer. Wenn das Ihr Ziel ist, Dr. Jo sagt, dass es nur 30 Sekunden ruhen wird, wird den Trick machen.

Denken Sie jedoch daran, dass dies nur Richtlinien sind. „Wie bei so vielen Dingen wird jede Person eine einzigartige Reaktion auf ihre Trainingseinheiten haben“, Dr. Dr. Jo sagt. „Obwohl diese Restintervalle ein guter Ausgangspunkt sind, können Sie feststellen, dass es etwas einschränkend ist, sie während eines Trainings auszuhalten. Sie benötigen möglicherweise etwas mehr Ruhe, wenn Sie sich zwischen wirklich herausfordernden Muskelaufbau-Sätzen bewegen. Und das ist okay."

DR. Jo sagt, es sei besser, sich vollständig wiederherzustellen, damit jeder nachfolgende Satz sicher und mit guter Form durchgeführt werden kann, anstatt sich an ein zeitgesteuertes Ruheintervall festzuhalten.

So einbeziehen Sie Ruhzeiten in Ihr Hebenssch

Der genaueste Weg, die Zeit zwischen den Sätzen zu zählen, ist mit einem Timer. Während viele Trainer-LED-Apps in der Programmierung eingebaute Timer enthalten.

„Ein Timer kann hilfreich sein, wenn Sie sich mit dem Gefühl vertraut machen, wie Sie sich in entsprechend zeitgesteuerten Ruheintervallen fühlen, insbesondere für Anfänger“, Dr. Jo sagt. „Sobald Sie jedoch den Dreh raus haben, können Sie sich daran verabschieden. Idealerweise möchten Sie sich psychisch und physisch ausgeruht fühlen, um Ihren nächsten Satz anzunehmen, ohne Angst zu haben, zu müde zu sein, um fortzufahren, um fortzufahren.”