Dies ist das * nur * Push-up, mit dem Sie Ihren Hintern in die Luft stecken können

Anstatt in Planke zu beginnen. Sobald Sie stabil sind, biegen Sie Ihre Ellbogen und vervollständigen einen abgewinkelten Liegestütze, während Sie Ihren Körper in einer umgekehrten V-Form für die ultimative Herausforderung halten. Sobald Ihr Kopf direkt über dem Boden schwebt, beenden Sie den Liegestütze, indem Sie Ihre gesamte Kraft befinden, um Ihre Arme zu glätten und zurück in die Abwärtshundposition zurückzukehren. Es ist alles andere als einfach.

Sind Hecht-Liegestütze schwerer als normale Liegestütze?

Pike-Liegestütze sind eine fortgeschrittenere Variation eines Liegestützens und arbeiten unterschiedliche Muskeln.

"Es ist nicht wirklich eine Angelegenheit, von der die Variation von Push Up besser ist als die anderen, sondern vielmehr auf welche Muskeln Sie sich konzentrieren möchten", sagt Crabbe.

Im Allgemeinen werden Pike-Liegestütze als schwieriger angesehen als Standard-Liegestütze.

"Push -Ups allein sind ein schwieriger Schritt, und ich denke. "Sie möchten sicherstellen, dass Sie einen starken Kern haben und keine Verletzungen mit Ihren Schultern haben, bevor Sie Pike-Push-Ups versuchen. Wenn Sie regelmäßig Push -ups durchführen und Ihr Körper an diese Schwierigkeitsgrad angepasst hat (dh Sie müssen die Wiederholungen weiter erhöhen, um sie schwieriger zu machen), sind Pike -Push -Ups eine großartige Übung, um die Dinge nach oben zu wechseln."

Welche Muskeln machen Pike-Liegestütze Ziel?

Regelmäßige Liegestütze bearbeiten Ihre Schultern, Brust, Trizeps, Kern, zu denen die Gesäßmuskeln und die hintere Kette gehören. Anstatt diese Ladung über die Dichte Ihres Körpers zu verteilen, verschieben sich Pike-Liegestütze viel von dieser Last nach vorne in Ihre Arme und Schultern.

"Pike-Liegestütze engagieren sich mit Deltamussen, Brust, Trizeps, Bizeps, oberem Trapez und Kern", sagt Crabbe. "Sie sind eine zusammengesetzte Bewegung, was bedeutet, dass sie gleichzeitig mehrere Muskelgruppen bewirken. Wenn Sie eine Bewegung wünschen, die Ihren gesamten Oberkörper bewirkt, den Sie von überall aus tun können, sind Pike -Liegestütze es sind es!"

Wie man einen Hecht auf die richtige Weise macht

1. Beginnen Sie in einer Hundeposition nach unten mit geraden Armen und Beinen.
2. Wenn der Kopf mit den Armen und Absätzen leicht vom Boden angehoben ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine so gerade wie möglich halten.
3. Sobald Ihr Kopf leicht über dem Boden schwebt, glätten Sie Ihre Arme und schieben Sie sich wieder in eine Hundeposition nach unten,.
4. Vollständige 12 Wiederholungen.

So arbeiten Sie für Anfänger mit einem Hecht-Liegestütze

Ein Pike-Push-up kombiniert im Wesentlichen zwei Bewegungen, den Abwärtshund und der Liegestütze. Sie müssen diese beiden Komponenten beherrschen, bevor Sie versuchen, alles für einen zweimaligen Schlag zusammenzustellen. Das Anbringen dorthin beinhaltet möglicherweise eine Reihe von Variationen, bevor Sie den gesamten Zug ausführen können.

"Sie können an einer Reihe von Push-up-Fortschritten arbeiten, um zum Pike-Liegestütz zu gelangen", sagt Crabbe. "Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit Liegestütze von Knien und gehen. Sobald sich diese bequem gemacht haben, probieren Sie einen modifizierten Pike-Liegestütz. Probieren Sie als Nächst. Sie können auch einen Rückgang der Hecht-Liegestütze ausprobieren, wo Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder eine erhöhte Oberfläche legen. Üben Sie diese Fortschritte im Laufe von mehreren Wochen und Sie werden auf dem Weg sein, Ihren ersten Pike -Push -up zu vervollständigen!"

So führen Sie einen Pike-Liegestütz mit guter Form aus

Da dies eine fortgeschrittene Variation ist, kann es verlockend sein, den Umzug zu beschleunigen oder unvollkommene Form zu verwenden, um eine Herausforderung auszugleichen. Hier finden Sie Tipps und Fallstricke, die Sie bei Pike-Liegestütze vermeiden können.

Bewegen Sie sich langsam und mit Kontrolle

"Durch die zu schnelle Durchführung von Pike -Push -Ups kann man dazu führen, dass Sie den Schwung Ihres Körpers verwenden, um die Wiederholungen zu vervollständigen, was wiederum dazu führt.

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper

"Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht zur Seite gehen, wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Arme vorwärts bringen". "Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihren Körper."

Engagieren Sie Ihren Kern

Genau wie bei einem regelmäßigen Liegestütze möchten Sie, dass Ihr Körper eine konsistente Position beibehält, ohne dass der Druck in den Rücken geht. Das beinhaltet die Einbeziehung des Kerns. Wenn Sie Ihren Kern einbeziehen "hilft Ihnen, Ihre Hüften in der Luft zu halten und eine Rundung des Rückens oder des Beckens zu vermeiden", sagt Crabbe.

Fuß- und Handbreite Materie

Sie möchten. Dies beinhaltet die Abteilung Ihrer Füße als die Schulterbreite und Ihre Hände schulterbreit und unter Ihren Schultern. In dieser Position dreht sich alles um Stabilität und um sicher, dass Sie die richtigen Muskeln einbeziehen. "Die Füße zu nahe beieinander zu halten, kann zu weniger Gleichgewicht und Stabilität führen, und wenn Sie Ihre Hände zu weit von Ihrem Körper entfernt platzieren