Das ist das Nein. 1 Kerntraining, mit dem der älteste weltweit wettbewerbsfähige Ninja -Athlet im Alter von 71 Jahren schwört

Ninja Athlet Ginny MacColl, 71, teilt ihr Trainingsprogramm mit

In ihren sechs Jahren in der hochkörperlichen Spielshow musste MacColl eine Trainingsroutine perfektionieren, die ihr Ziel unterstützt, stark zu sein und Bewegung in ihrem Leben zu halten. "Bewegliche Teile rosten nicht", sagt sie.

Unnötig zu erwähnen, dass es viel Zeit, Mühe und Disziplin braucht, um ein Ninja -Athlet zu sein. MacColl arbeitet fünf bis sechs Tage in der Woche aus und priorisiert dann die Ruhe an den Tagen, an denen sie nicht im Fitnessstudio oder auf einem Hindernisparcours ist. So sieht ihr Regime aus:

Gleichgewicht

Lassen Sie sich wissen, dass die älteste weibliche Ninja -Athletin der Welt Training liebt, die dazu beitragen, ihr Gleichgewicht zu verbessern.

"Die Arbeit des Gleichgewichts ist so schwer und so wichtig für unsere Lebensqualität", sagt MacColl. Zu diesem Zweck wird sie ein paar Mal pro Woche Yoga üben, um ihre Muskeln zu stärken, zu dehnen und aufzubauen. „Ich wurde zu eng und nicht so flexibel, wie ich früher alterte“, fügt sie hinzu. Ein reguläres Yoga -Training hat dazu beigetragen, das zu bekämpfen.

Krafttraining

MacColl bricht ihr Krafttraining zwischen Push -Workouts aus (ich.e. Bewegungen, bei denen Sie nach oben oder nach außen drücken müssen), die auf Brust, Trizeps und Schultern abzielen und Tage ziehen, die sich auf ihren Rücken und Bizeps-Aka die Muskeln konzentrieren. "Ich werde TRX-Training und viel Arbeit an meinem Rücken machen.

Und sie achtet darauf, Beintrainings nicht zu vernachlässigen. „Ich kann ich nicht sagen wie Kniebeugen, aber ich mache sie “, sagt sie lachend. „Ich arbeite an Sprüngen und Ausfall. Ich werde auch die Treppe hinauf und runter gehen oder auf die Ellipse hüpfen “, sagt sie. „Ich ändere es gerne.”

"Ich kann ich nicht sagen wie Kniebeugen, aber ich mache sie."-Ninny maccoll

Cardio

MacColl führt Cardio -Workouts viermal pro Woche durch, normalerweise durch Schwimmen. "Ich werde mit einem Club und einem Trainer schwimmen", sagt sie. (Tatsächlich war MacColl am Morgen unseres Interviews in ihrem Schwimmclub.) Sie schwimmt auch wettbewerbsfähig bei den National Senior Games.

Beweglichkeit auf dem Hindernisparcours

Als Konkurrent auf Amerikanischer Ninja -Krieger, MacColl trifft zweimal pro Woche einen Hinderniskurs im Freien, um diese Fähigkeiten fein abzustimmen.

Die Übung, auf die MacColl schwört, um ihren Kern stark zu halten

Als ich MacColl um eines ihrer Lieblingstrainings frage, erwähnt sie eine fünfstufige Kernübung-über die sie leuchtet und darüber spricht. Diese Serie, sagt sie, hat sie „am Ende des Trainings sterben.”

So macht sie es:

1. Mach a Hohlhalter für 30 Sekunden. „Auf dem Rücken liegt, Sie ziehen Ihre Rippen und Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Arme und Beine hochhalten [bei ungefähr 45 Grad]“, sagt MacColl. (Hinweis: Sie Start Indem Sie auf dem Rücken liegen, aber wenn Sie Ihre Arme heben, sind Ihr oberer Rücken und die Beine vom Boden ab.)

2. 10 V-ups machen. Auch "Jackknifes" genannt, beginnt diese Bewegung damit, mit ausgedehnten Armen über dem Boden auf dem Boden zu liegen und dann Ihren Kern zu verwenden. Sie heben sowohl Beine als auch Oberkörper vom Boden ab. "Sie erreichen gleichzeitig Ihre Arme und Ihre Beine zueinander".

3. Gehen Sie 30 Sekunden lang in einen Flutter -Kick. (Lesen Sie: Leg dich nicht hin.) Sie führen diesen Flutter -Kick durch, indem Sie Ihren Rücken und die Füße um etwa 45 Grad hinauf bringen und dann schnell Ihre Füße auf und ab treten.

4. Mach 10 Knie-Ups. Biegen Sie immer noch mit Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie, damit sie einen 90-Grad-Winkel bilden und sich der Decke stellen. Bringen Sie dann Ihre Knie auf Ihre Stirn. (Fast wie ein Crunch, aber wenn Ihr Unterkörper eintreibt, während Ihr Oberkörper still bleibt.)

5. Tun Scheren tritt für 30 Sekunden. Um eine Schere zu machen, bringen Sie Ihre Knie hoch und halten Sie sie leicht gebogen. Kicken Sie sie langsamer und höher als Sie im Flatter -Kick.

Hör sie jetzt nicht auf

Also, was kommt als nächstes für MacColl?? Anfangs begann sie sie Amerikanischer Ninja -Krieger Karriere, um so stark zu sein wie ihre Tochter und etwas, das sie zusammen tun konnten. Ein Guinness -Weltrekord hat ihr nur noch mehr Motivation gegeben, daran zu bleiben.

"Ich wusste nie, dass es dazu führen könnte, dass es die älteste ist [Frau, die ein Ninja -Athlet ist]". „Ich werde weitermachen müssen, damit ich sicherstellen kann, dass niemand anderes es schlägt.”