Dies ist der Schlüssel, um die Vorteile von Postbiotika aus Lebensmitteln zu entsperren

Wenn Sie sich auf eine kleine Liste von Lebensmitteln konzentrieren, kann es schwieriger werden, Ihre Ernährung aufgrund von Zugänglichkeitsbeschränkungen oder Ihren Lebensmittelvorstellungen präbiotische Lebensmittel hinzuzufügen. Aus diesem Grund schlägt sie vor, Ihre Hungerhinweise und kulturellen Einflüsse bei der Umsetzung neuer präbiotischer Lebensmittel in Ihre Ernährung zu ehren.

Um mehr über die Vorteile von Präbiotika und Probiotika der Darm zu erfahren, sehen Sie sich dieses Video an:

Präbiotische Lebensmittel, die dazu beitragen können, Postbiotika zu produzieren

Präbiotische Lebensmittel können die postbiotische Produktion unterstützen, aber die Forschung muss noch eine quantifizierbare Menge angeben, die erforderlich ist, um ihre Vorteile zu nutzen. Wie Sauceda sagte, kann es ein guter Anfang sein. Hier ist ihre Liste von prebiotischreichen Lebensmitteln, die sie empfiehlt, Ihre Ernährung hinzuzufügen.

• Spargel: Spargel ist ein tolles Gemüse, das man als Seite oder Ihre Lieblingskornschüssel zum Mittagessen hinzufügen kann.
• Knoblauch: Knoblauch kann das Wachstum guter Bakterien im Darm (wie Bifidobakterien) fördern und jedem Gericht einen großen Geschmack verleihen.
• Zwiebeln: Ähnlich wie Knoblauch können Sie jedem Rezept Zwiebeln hinzufügen, um Ihren Lieblingsgerichten Geschmack zu verleihen oder als Garnitur hinzuzufügen.
• Bananen: Bananen sind nicht nur reich an Vitamin C und B6, Magnesium und Kalium, sondern sie sind auch als großartiges präbiotisches Essen angesehen. Fügen Sie Bananen zu Ihrem Lieblings -Smoothie, Joghurtschale, Haferflocken oder alleine als Snack zu essen.
• Chicorée Wurzel: Die Wurzel der Chicorée stammt aus einer blühenden Pflanze in der Löwenzahnfamilie und ist bekannt für ihren kaffeefarbenen Geschmack. Dies kann als koffeinfreier Kaffeeersatz verwendet werden, der präbiotische Ballaststoffe anbietet.
• Löwenzahngrün: Dieses Gemüse ist bekannt für seine grob gezahnten Blätter und gibt ihm den Namen „Dent de Lion“ oder Löwenzähne. Der starke Geschmack von Löwenzahngrüns kann beim Kochen gemildert werden und als guter Ersatz für Spinat dienen.
• Jerusalem Artischocken: Entgegen dem Namen sind Jerusalem -Artischocken nicht mit regulären Artischocken zu tun und gehören zur Sunflower -Familie. Sie verhalten sich eher wie Kartoffeln mit einem milden Geschmack von Artischockenherzen.

Weitere Beispiele für prebiotische Lebensmittel sind Lauch, Gerste, Hafer, Kakao, Äpfel, Nüsse, Leinsamen, Seetang und Hülsenfrüchte wie Hülsenfrüchte und Kichererbsen. Bevor Saucueda jedoch auf einer Lebensmittelreise unternimmt, rät er, diese Liste der Lebensmittel herauszusetzen und sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren, wenn man sich auf die Darmgesundheit konzentriert. Wenn Sie eine vielfältige Gruppe von Lebensmitteln hinzufügen, kann Sie Ihre Darmgesundheit stärker beeinflussen als eine kurze Liste von Lebensmitteln. Es ist daher wichtig, zu bestimmen, was für Sie am besten ist.

Tatsächlich hatten das amerikanische Darmprojekt-die größte Studie über die menschlichen mikrobiom-entdeckten Teilnehmer, die mehr als 30 verschiedene Pflanzenarten pro Woche aßen. Während es zweckmäßig sein mag, sich auf bestimmte Lebensmittelgruppen zu konzentrieren, kann es ein guter Anfang sein, faserreiche Lebensmittel und prebiotische Lebensmittel hinzuzufügen.

"Sie werden derjenige sein, der die Entscheidungen trifft, was für Ihren Körper gut ist und was Sie brauchen, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen", sagt Sauceda. „Wir können stecken bleiben und die gleichen Lebensmittel auswählen. Daher ist das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln eine grundlegende Sache, die die postbiotische Produktion unterstützen und Ihr Darmmikrobiom verbessern kann.„Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht in der Lage sind, aus genügend Darmbakterien aus Lebensmitteln zu ernten, besteht eine andere Möglichkeit darin, eine probiotische Ergänzung von wissenschaftsbessten auszuprobieren, wie das neue Synbiotikum+ vom Ritual, das Präbiotika, Probiotika und Postbiotika enthält, um Sie Mikrobiom zu halten in Schach.

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