Dies ist die goldene Stunde, um laut einer neuen Umfrage S ** t zu machen

Wenn Sie noch keine Routine haben, kann dies natürlich an sich eine Herausforderung erscheinen. DR. Yip sagt, es ist so einfach wie das Testen des Wassers. "Planen Sie eine ganze Woche lang die mühsamste Arbeit am Morgen und sehen Sie, wie es funktioniert", sagt sie. „In der nächsten Woche versuchen Sie diese Aufgaben am späten Nachmittag zu erledigen.Vergleichen Sie Ihre Erkenntnisse und beginnen Sie mit der Gestaltung Ihrer Routine.

Eine andere Möglichkeit, eine Routine zu entwickeln, besteht darin, sich speziell auf Ihre Energie zu konzentrieren. „Wenn Sie einen Blick darauf werfen, wenn Sie die meiste Energie haben, sind dies möglicherweise ideale Zeiten und Tage, an denen Sie produktive Aktivitäten durchführen möchten“ Stiftung. „Wir möchten priorisieren, was für uns funktioniert, und festzustellen, ob Morgen, Nachmittage oder Abende für uns besser sind, können hilfreich sein.”

Sobald Sie Ihr Timing eingegrenzt haben, Dr. Lira de la Rosa sagt, sie soll eine Umgebung schaffen, die für diesen Block Ihres Tages geeignet ist. "Wenn Morgen gut für Sie sind, ist es wichtig, dass Sie in der Nacht zuvor genug Schlaf bekommen". „Möglicherweise müssen Sie sich auch Zeit nehmen, um Ihren Morgen mit Dingen zu beginnen, die Sie gerne tun, bevor Sie Ihre Aufgabenlisten in Angriff nehmen.Auf der anderen Seite, wenn Abende für Sie besser funktionieren, kann er hilfreich sein.

So steigern Sie die Produktivität, wenn Sie sich träge fühlen

Auch wenn Sie Ihre perfekte Routine erstellen, gibt es Tage, an denen Sie sich träge fühlen-es ist völlig normal. Der Trick besteht darin, zu nutzen, warum Sie sich so fühlen. „Wenn wir uns entwässert, müde oder erschöpft fühlen, haben wir möglicherweise nicht die körperliche und geistige Energie, um produktiv zu sein“, sagt Dr. Lira de la Rosa. „Eine Möglichkeit, die Produktivität zu steigern, wenn wir uns träge fühlen, besteht darin, festzustellen, wie viel Energie wir haben. Wenn wir feststellen, was wir brauchen, können wir uns angehen, was wir möglicherweise tun müssen, um uns zu helfen, unsere Energie aufzuladen oder zu erhöhen.”

Wenn Sie sich körperlich ausgelaugt fühlen, können Sie feststellen. Wenn Sie sich emotional erschöpft fühlen, können Nickerchen auch helfen, aber auch Meditation, Musik hören und andere beruhigende Elemente in Ihrem Arbeitsbereich hinzufügen, um eine allgemeine ruhige Stimmung für Ihren Tag zu steigern.

Wie man den Aufschub überwindet

Das Gefühl kann zu Aufschub führen. "Viele Menschen tendieren dazu, sich zu produktiv zu machen", sagt Dr. Lira de la Rosa. „Dies kann kontraproduktiv sein, um Dinge zu erledigen. Wenn wir zögern, gibt es dafür Gründe und wir möchten uns selbst einchecken, um diese Gründe zu identifizieren. Vielleicht haben wir Angst, dass wir unsere Aufgaben nicht erledigen können, oder wir machen uns vielleicht Sorgen, dass wir nicht genug Zeit haben, um die Dinge gut zu machen.„Was auch immer der Fall sein mag, das Einchecken und das Handeln kann dazu beitragen, den Tag zugänglicher zu machen.

YIP teilen Sie dieses Gefühl und beurteilen Sie, wo Sie sich den ganzen Tag befinden, und zerlegen Sie Ihre verbleibenden Arbeitszeiten in kleinere, realistische Ziele. Anstatt sich Ihren Kalender anzusehen und geplante Blöcke von der Morgendämmerung bis zur Abenddämmerung zu sehen, überlegen.

Und wenn sich gelegentlich auf Zögern und Schmierigkeitsgefühle entstehen, lassen Sie sie. „Wir können so viel Zeit und Energie damit verbringen, uns Sorgen darüber zu machen, was wir tun müssen, und uns dafür zu beurteilen, dass wir nicht produktiv sind“, sagt Dr. Lira de la Rosa. „Ich würde vorschlagen, in diesen Zeiten freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn wir uns Zeit nehmen, um freundlich zu uns selbst zu sein, geben wir uns die Erlaubnis, die Dinge anzugehen, die unserer Produktivität im Wege stehen können. Ob Sorge oder Angst, wir können uns in diesen Momenten auf ein positives Selbstgespräch mit uns selbst einlassen. Unsere Gedanken wirken sich auf die Art und Weise aus, wie wir uns fühlen, und wenn wir uns dafür kritisieren, "faul" zu sein, tragen wir möglicherweise versehentlich zum weiteren Aufschub bei.”

Wie man realistische Erwartungen an Produktivität festlegt

Vor allem ist es wichtig, realistische Erwartungen in Bezug auf die Produktivität beizubehalten. Nur weil eine Umfrage behauptet, dass eine Stunde produktiver ist als eine andere, heißt das nicht, dass sie immer für Sie sein wird.

„Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie 100 Prozent produktiv sind“, sagt Dr. Yip. „Sie brauchen eine Pause, sonst werden Sie ausbrennen und einige Leute brennen schneller aus als andere. Zu erwarten, dass Sie rund um die Uhr produktiv sind, ist nicht realistisch. Einige Leute arbeiten möglicherweise lieber vier Tage in der Woche, während andere möglicherweise fünf Tage in der Woche bevorzugen, während sie mehr Pausen dazwischen machen. Es gibt keine einheitliche Lösung, und Sie können experimentieren und testen, was für Sie am besten funktioniert.”

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