Dies ist die Formel für Ihr bisher am glücklichster Training bisher

Ich habe letzten Samstag mit einem 10 -km -Kollegen im New Yorker Central Park mit einem 10 -km -Kollegen gestartet. Das Wetter war Perfektion. Wir trugen passende Outfits und verdienten Medaillen mit olympischer Schütze auf olympischer Ebene. Aber der beste Teil der 6.2 Meilen, wir joggten zusammen, dass wir beide die ganze Zeit gelacht und unterhielten. Durch Zufall erfüllte unser Ohr-zu-Ohr.

Laut einer Instagram-Post von der Sportkleidung für Outdoor-Stimmen ist die "Niko-Niko" oder "Smile" Jogging-Methode die Idee von Hiroaki Tanaka, PhD, Professor an der Fukuoka University in Japan. Es geht etwas so: "[A] ccording zu dr. Tanaka, Sie haben Ihr Lächeln aufgetreten, wenn Sie Ihren Lieblingslied bequem singen können ", heißt es in der Beschriftung. Ich weiß, richtig, richtig?!

Nein, mein Kollege und ich sangen nicht, als wir die Hügel des Central Park durchquerten. Aber nach unseren Geistern zu urteilen, hätten wir es genauso gut sein können! Außerdem gibt es für diejenigen von uns, die es nicht lieben, in der Öffentlichkeit zu singen.

DR. Die Empfehlung von Tanaka lautet, Ihre Meilen mit 50 Prozent Ihres gesamten VO2 -Maxus abzuschließen. Mit anderen Worten, um Ihre Herzfrequenz bei 138 minus [Ihr Alter geteilt durch zwei] Schläge pro Minute zu halten. Ich bin 23 Jahre alt, also sollte ich mit etwa 127 bpms operieren.

Sobald Sie Ihr vorgeschriebenes Tempo gefunden haben, ist die Geschwindigkeitsregelung der nächste Schritt. Da Sie mit einem weniger strengen Muster von einem Fuß vor dem anderen arbeiten. Ein Tor, Sie sollten sich während der Abkühlung als Ergebnis ruhiger und weniger ängstlich fühlen.

Spinnen, Rudern, Hiit-you nennen es. Die Formel wurde sicher für Läufer ausgelegt, aber Sie können sie verwenden, um das Tempo für alle Ihre Cardio -Bemühungen festzulegen.

Jetzt, um Ihnen neue Ausrüstung für Ihr Training zu erhalten! Lavendel ist Athleisures bevorzugter Farbton der Saison, also spreche es ins Fitnessstudio und zur Arbeit.