Dies ist die Übung, die die NASA -Astronauten ausführen, wenn sie aus dem Raum zurückkehren, um sich zu erholen

Es schafft ernsthaft Kraft: „Wenn Sie Ihre Stärke an dem Rebounder arbeiten, können Sie mit Ihren Beinen auf allen Vierer-Forces Ihren Kern einbeziehen, indem Sie sich daran hindern, sich zu versenken, viel mehr als wenn Sie mit einer Matte dieselbe Übung auf dem ", Sagt Lauren Kleban, Gründerin von Lekfit. „Der Rebounder ist auch viel komfortabler auf den Knien als auf dem Boden zu sein.”In Klebans Klasse werden die Schüler angewiesen, ihre als Ballett Barre während einer stehenden Beinserie zu verwenden.

Bei der Ness wird es anstelle einer Matte für bestimmte Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Arme verwendet. "Die Instabilität, die der Rebounder bietet. Eine meiner Lieblingsstabilisierungsübungen ist ein Bein -Kreuzheben am Trampolin ", sagt Giampolo und erklärt, dass Sie mit einem Fuß auf dem Trampolin ausbalancieren, während sich Ihr anderes Bein zurückschaltet und Sie die Krone Ihres Kopfes nach vorne schicken. Weil die Trampolinmatte weich ist, ist es zunächst schwierig, darauf auszubiegen. "Indem Sie diese Bewegung hinzufügen, arbeiten Sie am Rücken Ihrer Beine und Ihr Kern arbeitet doppelte Zeit, um Sie davon abzuhalten, umzufallen", sagt sie. Mit anderen Worten: Sie werden es auf jeden Fall am nächsten Tag fühlen.

Es hilft dem Lymphsystem: „Bounce ist wirksamer als andere Trainingseinheiten für die lymphatische Entwässerung aufgrund der Auswirkungen der Schwerkraft und der Muskelkontraktionen Ihres Körpers im Trampolin“, sagt Giampolo. „Sie können Bewegungen erzielen, die Sie sonst nicht ohne Heraufholz in der Lage wären, was die Durchblutung dieser Lymphflüssigkeiten erhöht."Taryn Toomey, Gründer der Klasse, spiegelt diese Gefühle wider. "Das Schöne am Rückprall ist, dass es Ihrem lymphatischen System einen Schub verleiht", sagt sie. "Das lymphatische System hat keine Spur wie Ihr Blut. Der Weg, es zu engagieren, ist also durch Abpraller, Massage oder eine beliebige Form von Bewegung eine Schwingung oder einen Druck in das Gewebe und den Körper her."

Es baut Beckenbodenstärke auf: Und ein weiterer (eher unerwarteter) Vorteil des Rückpralls? Es kann tatsächlich bei Ihrer Beckenbodenstärke helfen. "Es gibt auch wenig bis gar keinen Einfluss beim Springen auf einen Rebounder, und es ist äußerst vorteilhaft für unsere Beckenböden. Jedes Mal, wenn Sie auf dem Rebounder landen, ist der Körper gezwungen, aufzuziehen" Wiedererlangen Sie die Blasenkontrolle (ein Problem, das mehr als 20 Prozent der postpartalen Frauen auswirkt), nachdem sie das Training in ihre Post-Baby-Routinen integriert haben.

So ernten Sie die maximalen Vorteile

Um das Beste aus Ihrem Rückprall -Training herauszuholen, möchten Sie sicherstellen. "Sie möchten sich darauf konzentrieren, nach unten zu springen, anstatt nach oben zu springen-es geht nicht darum," Luft "zu bekommen, wie als wir Kinder waren. Es geht um die Kontrolle durch Ihren Kern, während Sie die Gesäßmuskeln, die Oberschenkel und die inneren Oberschenkel aktivieren", sagt Kleban. "Sie arbeiten von Kopf bis Fuß. Fokus und die richtige Form sind der Schlüssel. Wir weisen alle an, sich auf ihren Rebounder zu konzentrieren, um die Wirbelsäule zu verlängern und ihre Arme zu benutzen."Denken Sie daran, abprallend anstatt nach unten zu springen, oder wie Giampolo es ausdrückt"."Mit anderen Worten" für fast jede Bewegung auf dem Trampolin besteht die richtige Form darin, die Knie weich zu halten, wobei Gewicht durch die Fersen nach unten fährt und Ihre Knie mit jeder Sprung."

Versuchen Sie, wenn Sie einen Rebounder für Ihr Wohnzimmer kaufen, um die Vorteile des Rückpralls selbst zu erzielen.

1. Abprallen: Springdown legt den Grundstein für die meisten Bewegungen auf dem Trampolin. Ihr Oberkörper hält eine Hocke zur Haltung.

2. Ski: Verwenden Sie die gleiche Mechanik wie ein Absprung, drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel fest, heben Sie die Knie und schießen Sie Ihre Hüften, um auf dem Trampolin von Seite zu Seite zu springen, während Ihre Arme nacheinander auf und ab schwingen.

3. Schere: Wenn Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen halten, wechseln Sie Ihre Füße gleichmäßig mit einem Fuß vor dem anderen, während Sie Ihre Ellbogen zurückfahren.

Oder, wenn Sie eher ein visueller Rebound -Lerner sind, folgen Sie dieser vollständigen Routine von Simones Simone de la Rue von Body:

Egal, welche Art von Training Sie machen, hier erfahren Sie, wie Sie eine gute Form haben, wenn Sie alleine trainieren. Und sobald Sie mit diesen Muskeln fertig sind, dehnen Sie sie mit dieser Oberschenkelbewegung aus, die Ihre Beine wie Buttah Butter anfühlt.