Dies ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass der Joghurt, den Sie essen

Erstens empfiehlt Leigh, Joghurt in Ihrem Wagen neben anderen kalten oder gefrorenen Produkten während des Einkaufens zu halten und dann die gleichen Artikel zusammenzupacken, um den Joghurt auf dem Heimweg kühl zu halten. Lagern Sie den Joghurt einmal zu Hause auf einem mittleren Regal der Kühlschranktür, wo die Temperaturen mehr schwanken. „Dies wird dazu beitragen, dass die lebenden und aktiven Kulturen und die Qualität des Joghurt beibehalten werden“, sagt Leigh.

Lagern Sie den Joghurt einmal zu Hause auf einem mittleren Regal der Kühlschranktür, wo die Temperaturen mehr schwanken. „Dies wird dazu beitragen, dass die lebenden und aktiven Kulturen und die Qualität des Joghurt beibehalten werden“, sagt Leigh.

2. Eine kleine Forschung kann einen langen Weg liefern, wenn es darum geht, den Joghurt zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht

Leigh weist darauf hin, dass nicht alle Joghurt Probiotika enthalten und es viele verschiedene Arten von probiotischen Stämmen gibt, die jeweils unterschiedliche Vorteile bieten. Zu wissen, welche spezifischen Stämme (falls vorhanden) in Ihrem Joghurt sind. Zum Beispiel laut Leigh die weit verbreitete verwendete Lactobacillus rhamnosus gg Es wurde gezeigt, dass die Immungesundheit die Stamm unterstützt. Es ist jedoch nicht immer einfach. Zum einen stellt Leigh fest, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Verwendung des Wortes „probiotisch“ auf Lebensmitteletiketten nicht reguliert. Das bedeutet, dass Sie tiefer graben müssen, um mehr über bestimmte Stämme zu erfahren-insbesondere, weil nicht alle Joghurt Probiotika enthalten.

Der erste Schritt, sagt Leigh, besteht darin, das Produktetikett nach den spezifischen Stämmen im Joghurt zu durchsuchen. Die Namen dieser Stämme bestehen normalerweise aus der Gattung, der Spezies und dem spezifischen Stamm, der als Kombination von Zahlen und/oder Buchstaben ausgedrückt wird. Wenn Sie den Dehnungsnamen in eine Suchmaschine anschließen. „Es gibt Produkte, die in einer Formel viele verschiedene 'Probiotika' enthalten, aber ohne die Dehnungsinformationen können Sie nicht feststellen, ob die Bakterien im Produkt tatsächlich probiotische Stämme oder Kulturen ohne untersuchten Nutzen untersucht werden“, sagt Leigh.

Leigh betont auch, dass wenn es um die Anzahl der probiotischen Stämme in einer Portion Joghurt geht, ist mehr nicht immer besser. „Abhängig von dem Vorteil, den Sie suchen, benötigen Sie möglicherweise nur eine probiotische Belastung, um diesen Nutzen zu erhalten“, sagt sie. Gleiches gilt für die Anzahl der koloniebildenden Einheiten (CFUs), die die Anzahl der lebenden Mikroorganismen im Produkt sind. "Die Anzahl der CFUs, die erforderlich sind, um den Nutzen zu erhalten.

Leigh empfiehlt außerdem, nach probiotischen Produkten mit mehreren Vorteilen zu suchen. "Zum Beispiel können einige Joghurtmarken doppelte Pflicht erfüllen, indem sie Ihre Darmgesundheit sowie Ihr Immunsystem unterstützen. Activia+ Multi-Nutzen-Joghurt-Joghurt ist ein großartiges Beispiel-It mit Probiotika, unterstützt Ihre Darmgesundheit und hat als Vitamin D, Zink und Vitamin C, um das Immunsystem zu unterstützen."

3. Kombinieren Sie Ihren Joghurt mit pflanzlichen Lebensmitteln, um Ihre Ernährung zu diversifizieren

Obwohl Joghurt bei der Gesundheit des Darms viel schweres Heben von selbst anziehen kann, kann das Mischen mit pflanzlicher Lebensmittel Geschmack, Textur und zusätzliche Vorteile des Darms verleihen.

Zitieren von Ergebnissen des American Darm-Projekt -Vergleiche zu denen, die 10 oder weniger Pflanzen pro Woche konsumierten. „Glücklicherweise passen viele auf Pflanzen basierende Lebensmittel köstlich mit Joghurt wie Obst, Getreide, Gemüse und sogar Nüssen“, sagt Leigh. Das wegnehmen? Top Ihre Joghurtschale mit getrockneten Preiselbeeren, Kirschen, Bananenscheiben, Erdnussbutter, gerösteten Mandeln oder Chia (oder all dessen oben) ist ein großer Stromzug für Ihre Darmgesundheit.