Dies ist der einfachste Weg, um Anthocyanen, eine Pflanzenverbindung mit starken entzündungshemmenden Vorteilen, mehr Langlebigkeit zu essen

Während Purdy feststellt, dass die genaue Menge an Anthocyaninen, die für die Nutzung der gemeldeten gesundheitlichen Vorteile erforderlich sind.

Beste Nahrungsquellen von Anthocyanen

Purdy sagt, dass die besten Nahrungsquellen von Anthocyanen dunkel gefärbte Beeren, die partikulär schwarz, blau und älterenbeeren sind. Sie sagt jedoch, dass rote Kohl, lila Pflaumen und rote Trauben (inklusive Rotwein) auch hervorragende Quellen sind. Anthocyane finden sich auch in kleinen Mengen in bestimmten Körnern und Samen wie verbotenem schwarzem Reis und Himalaya -Tartary -Buchweizen.

Die gute Nachricht ist, egal wohin Sie Ihre Anthocyane erhalten, aufkommende Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass wir dazu beitragen können, diese wichtigen Antioxidantien leichter vom Körper aufzunehmen. Während Purdy sagt, es wurde einst geglaubt, dass Flavonoide vom Körper schlecht absorbiert werden, stellt sich heraus, dass der Status unserer Mikrobiome einen Einfluss auf die Umwandlung in „mehr bioverfügbare Metaboliten“ hat, die sie leichter absorbiert machen werden.

"Eine vielfältigere mikrobielle Bevölkerung, die von einer ballaststoffreichen und unterschiedlichen Ernährung beeinflusst wird, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Anthocyanine besser metabolisiert werden", sagt Purdy. „Darüber hinaus sind Pflanzen, die mit weniger Chemikalien angebaut werden.”

Einfache Möglichkeiten, um Ihre Einnahme von Anthocyanen zu erhöhen

Es ist ziemlich einfach, Ihr Anthocyanin -Spiel zu verbessern, wenn man bedenkt, dass es ein Bestandteil einiger unserer Lieblingsfrüchte und Gemüse ist. Wir lieben dieses Blaubeerbrot mit fünf Zustaben, das echte Blaubeeren und eine Beerenpulver-Antioxidationsmischung für eine ernsthafte Anthocyanin-Kraft kombiniert. Und wenn Sie auf der Suche nach etwas Gläternem, gerösteten rot.