Dies ist der beste Meditationsstil für Sie, basierend auf Ihren Wellnessbedürfnissen

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Am besten für Angst und Schmerz: Achtsamkeit

Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie alles von ein wenig Angst vor einer Präsentation bis zu einem ausgewachsenen Panikattacken auf der U-Bahn hatten, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Also, was ist der Schlüssel, um wieder wie Sie selbst zu fühlen?? "Bewusstsein, Bewusstsein, Bewusstsein", sagt Townley-und das ist am leichtesten durch Achtsamkeitsmeditation erreicht.

Achtsamkeit kann auch hilfreich sein, wenn es um den Umgang mit Schmerz geht. (Im Arzt war immer nervös und bat eine Krankenschwester, Sie abzulenken, während sie Ihnen einen Schuss gab?) "Was wir tun, bringt unseren Körper und Geist in die Ausrichtung, indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem setzen", sagt Townley. „In gewisser Weise, obwohl es weh tut, gibt es ein Gefühl der Entspannung in das physische Unbehagen. Und das ist auf seine Weise Erleichterung."

„Es gibt keinen Hack-du setzst dich einfach hin und langsamer.”

Sie können überall Achtsamkeit üben: auf Ihrem Weg zur Arbeit, in einem Café, auf einer lauten Flugfahrtfahrt. "Es gibt keinen Hack-Sie setzen sich einfach hin und langsam", sagt Townley. Ich weiß, leichter gesagt als getan, wenn Sie sich ängstlich fühlen oder tobende Kopfschmerzen haben, richtig? Townley schlägt vor, diese frustrierenden körperlichen Empfindungen als Fokus Ihrer Meditation zu verwenden. Und wenn Ihr Verstand zum Avocado-Toast wandert oder Sie Ihre Wochenendfeierlichkeiten planen, mach dir keine Sorgen-das ist ganz normal. Wenn ein Gedanke auftaucht (was es natürlich will), widerstehen Sie dem Drang, ihn abzulehnen, es zu akzeptieren oder zu ignorieren. Erkennen Sie einfach an, dass Sie denken, es gehen lassen und sanft in Ihren Atem zurückkehren.

Langfristig verspricht Townley eine große Auszahlung durch das Sitzen mit Schmerzen und Angstzuständen-und es kann uns sogar stärker helfen, unseren Lieben zu helfen, wenn sie dieselben Gefühle spüren. "Wenn wir aufhören, mit unserer Erfahrung in den Krieg zu ziehen.

Versuch es selber: Rückkehr zu Gefühlen des Wohlbefindens mit dieser siebenminütigen achtsamen Atemmeditation von Adreanna Limbach, tibetischer buddhistischer Lehrer bei MNDFL. Sie werden ihre beruhigende Stimme und freundliche, echte Art lieben. Oder tun Sie diese kurze und einfache Achtsamkeit des Atems, um genau so in Ihren Körper zu fallen, wie es gerade ist.

Am besten für die Blues: geführte Bilder

Ich weiß, wenn ich die Wintermonate nicht mit einem Strandurlaub aufbrechen kann, fühle ich mich blau. Aber niedrige Stimmung kann sich das ganze Jahr über subtilere Weise einschleichen-ein unsicherer Gedanke verwirren mich in eine Nacht des Selbstzweifels, oder die Entfernung von meinem Kernmann lässt mich einsam fühlen. Der übliche Plan könnte darin bestehen, es zu warten, aber Kontemplationsmeditation-Aka-geführte Bilder----leiten im Bildern, helfen, Traurigkeit in der Knospen.

„Geführte Bilderpraktiken verwenden die Visualisierung, um eine gewisse Qualität des Geistes zu kultivieren, die bereits da ist."Townley sagt. Zum Beispiel besteht meine Lieblingsmeditation darin, sich ein helles Licht vorzustellen, das in mein Herz leuchtet. Nach der Definition von Townleys ist es überhaupt nicht imaginär. „Das Bild des Lichts“, sagt er, „ist eine Qualität der Ausdehnung, Brillanz und Weisheit, die Sie bereits haben.”(Ich wusste, dass ich ihn mochte.)

„Geführte Bilderpraktiken verwenden die Visualisierung, um eine gewisse Qualität des Geistes zu kultivieren, die bereits da ist.”

Als ich versucht habe, Kontemplationsmeditation zu machen, habe ich mir vorgestellt Mode, Sie nennen es. Sie können sich alles vorstellen, was Ihr Herz wünscht. Es gibt keine Grenzen oder Grenzen für das, was Sie sich für Ihr Leben vorstellen können. Ich lasse meine Kontemplationen spüren die Überreste dieser Erfolge, als ob sie im gegenwärtigen Moment stattfinden würden. "Kontemplationsanlagen Der Samen des Vorschlags, dass diese Eigenschaften in unserem Leben vorgebracht werden könnten", sagt Townley. Wer stellt sich nicht vor, sich mit Oprah zu plaudern und fühlt sich danach ein bisschen hoffnungsvoller?

Versuch es selber: Setzen Sie Ihre Fantasie mit einer Kontemplation-Mediation durch IT-Girl Life Coach Gabby Bernstein auf den Test.

Beste für Beziehungsprobleme: liebevolle Güte

Vielleicht ist Ihr Beziehungsstatus am weitesten aus Ihrem Kopf, aber Ihr Bestie macht Sie verrückt, Sie haben einen Blowout -Kampf mit Ihrem Geschwister gereist, oder Sie können Ihren Mitbewohner einfach nicht für eine weitere Sekunde bewältigen. Wenn ich Ihnen sagen würde, dass es eine Meditation gibt, um Ihr Herz wieder zu öffnen, um sich diesen magischen, aber schwierigen Menschen in Ihrem Leben zu nähern, wären Sie nicht der erste in der Schlange?

Nun, da gibt es. "Liebensgroße Praxis gibt uns die Möglichkeit, aus uns selbst zu treten", sagt Townley. „Traditionell denken Sie an verschiedene Kategorien von Menschen und bieten ihnen Freundlichkeit an.Dies ist der Teil, in dem Sie diesen nervigen Mitbewohner oder das Ex-Bild vor Ihnen einfügen und ihnen das Gefühl anbieten, Mögest du glücklich sein, sagt Townley.

„Traditionell denken Sie an verschiedene Kategorien von Menschen und bieten ihnen Freundlichkeit an.”

Vergessen Sie nicht, sich selbst diese Worte der Freundlichkeit anzubieten. Es ist nicht egoistisch-du bist angeblich Um in dieser Meditation einen Vordersitz zu nehmen, je mehr Sie sich selbst lieben, desto mehr Liebe muss man den Menschen um dich herum geben.

Versuch es selber: Schauen Sie sich diese sanfte und einfühlsame Praxis für liebevolle Güte an, die mit der UNH -Gesundheit und des Wohlbefindens verfügt.

Am besten für Schlaflosigkeit: Yoga Nidra

Finden Sie sich oft bei 2 a weitem einen Weitwach?.M. mit einem großen Treffen am Morgen? Ich bin sicher, Sie denken, Sie haben alles ausprobiert, aber bevor Sie nach dieser Melatonin -Pille greifen, probieren Sie Yoga Nidra. Hab nicht Angst vor dem Namen-du übe tatsächlich, dass du dich niederlegst. (Keine Chaturangas erforderlich, versprechen.)

Erstens empfiehlt Townley, 15 bis 20 Minuten beiseite zu legen, um in einen erholsamen Staat umzusteigen. Das bedeutet. Achten Sie dazu auf die Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile und entspannen Sie diesen Körperteil absichtlich, bevor Sie zum nächsten übergehen.

Hab nicht Angst vor dem Namen-du übe tatsächlich, dass du dich niederlegst. (Keine Chaturangas erforderlich, versprechen.)

Townley schlägt vor, mit den Fußsohlen zu beginnen und darüber nachzudenken, wie viel Sie heute gegangen sind. „Stellen Sie sich vor, diese Körperteile, die sich im Weltraum ausdehnen oder sich auflösen, und den Körper in die Ausrichtung und Entspannung bringen.„Wenn Sie sich auf Ihre Tempel und die Krone Ihres Kopfes gearbeitet haben.

Versuch es selber: Richard Miller, Autor von Yoga Nidra: Eine meditative Praxis für tiefe Entspannung und Heilung, teilt hier eine schnelle, beruhigende Yoga -Nidra -Sitzung. Viel Glück beim Versuch, es bis zum Ende zu schaffen, ohne zu schlangen.

Wahre Geschichte: Meditation kann auch für PMS und Ihr Sexualleben hilfreich sein.