Dies ist das beste Getränk, das Sie vor dem Schlafengehen haben müssen, wenn Sie ein ängstlicher Schläfer sind und schnell einschlafen möchten

Auf der anderen Seite kann Kamille-Tee Gefühle der Leichtigkeit und Entspannung fördern, was Ihnen hilft. "Es hat ein Flavonoid namens Apigenin, das die Angst verringert und beim Einschlafen hilft", Dr. Dr. Sagt Weiss. Per eine Meta-Analyse hat das Schlürfen des Kamille-Tees eine „signifikante Verbesserung der Schlafqualität nach der Verabreichung“ gezeigt, aber keine signifikanten Veränderungen im Schweregrad der Schlaflosigkeit. Darüber hinaus wurde in der Übersicht festgestellt, dass Kamille -Tee in nur zwei Wochen zu signifikanten Verbesserungen der Symptome der generalisierten Angststörung (GAD) führen kann.

Ist ein Getränk besser als der andere, um den Schlaf zu unterstützen?

Basierend auf den oben genannten Ergebnissen ist Tart -Kirschsaft möglicherweise besser für diejenigen geeignet, die nicht genügend Melatonin produzieren, eine bessere Nahrungsergänzung für eine bessere Nacht ausruhen und/oder eine Schlaflosigkeit haben. Studien zum säuerlichen Kirschsaft für den Schlaf zeigen positive Effekte bei der täglichen Einnahme über eine Woche oder zwei-Sie müssen also mit Ihrer Aufnahme konsistent bleiben, um die Vorteile zu maximieren.

In der Zwischenzeit kann Kamille -Tee effektiver sein, wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst den Schlaf verlieren und schneller einschlafen möchten. "Studien mit Kamille zeigen einen sichtbaren Effekt [auf den Schlaf] in etwa 30 bis 45 Minuten“, Dr. Dr. Weiss fügt hinzu und macht es „eine gute Option für eine Person, die nach einem schnellen Effekt sucht, da es in weniger als einer Stunde funktioniert.”

DR. Weiss erwähnt, dass beide Getränke potenzielle nachteilige Nebenwirkungen haben. "Zum Beispiel kann Tart -Kirschsaft Verstopfung, Durchfall, übermäßiger Hunger und Gedächtnisverlust verursachen", sagt sie. Der Schlafspezialist merkt auch an, dass Menschen, die Blutverdünner (wie Aspirin- oder Cholesterinmedikamente) einnehmen, ihren medizinischen Anbieter konsultieren sollten. "Kamille -Tee kann Übelkeit, Schwindel, Erbrechen und in seltenen Fällen Anaphylaxie verursachen", sagt Dr. Weiss. Menschen mit Asthma-wie Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten darauf achten, dass die Freigabe ihres Arztes vor der Integration dieses Getränks in ihren Schlafenszeit-Routine integriert wird.

Kamillentee kann effektiver sein, wenn Sie aufgrund von Stress oder Angst den Schlaf verlieren. "Studien mit Kamille zeigen einen sichtbaren Effekt [auf den Schlaf] in etwa 30 bis 45 Minuten“, Dr. Dr. Weiss fügt hinzu und macht es „eine gute Option für eine Person, die nach einem schnellen Effekt sucht, da es in weniger als einer Stunde funktioniert.”

Das Endergebnis

Während Törtchenkirschsaft und Kamille -Tee beide das Potenzial haben, Ihnen dabei zu helfen. Damit, wenn Sie ernsthafte Verbesserungen in Ihrem Schlafspiel erleben möchten, Dr. Weiss sagt, Sie müssen einen ganzheitlicheren Ansatz verfolgen.

„Ich unterstütze den Lebensstil und die Verhaltenstherapie nachdrücklich zur Verbesserung des Schlafes und des Wohlbefindens. Sie sind schwieriger zu implementieren und dauern möglicherweise länger, bis sie die Ergebnisse spüren, aber sie haben nur wenige oder keine Nebenwirkungen und bieten langjährige Vorteile für unsere Gesundheit “, sagt Dr. Dr. Weiss.

Zu ihren Top -Tipps, um Nacht für Nacht bessere Schlafstörungen zu fördern, gehören:

• Mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht ermöglichen
• Vermeiden Sie Licht aus Ihren Geräten vor dem Schlafengehen
• Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen dimmen oder auf Umgebungsbeleuchtung wechseln

"Halten Sie auch tagsüber einen konsistenten Zeitplan bei. „Zusammengenommen stärken diese Verhaltensänderungen Ihre" biologische Uhr "und unterstützen Schlaf und Wohlbefinden.”