Dies ist die 10-miesige Warmup-Routine, die ein Nike-Trainer vor all ihren Läufen macht

Folgen Sie der Warmup-Routine im obigen Video und schauen Sie nächste Woche erneut vorbei, um ein Kerntraining zu erhalten.

Hier erfahren Sie, wie Sie sich für einen Lauf in nur 10 Zügen aufwärmen können:

1. Gehen Sie die Kniesehne

Es ist wie die klassische Bewegung von Elle Woods Bend-and-Snap, aber anstatt eine Pose oben zu schlagen, beugen Sie.

2. Bottom-up-Hocke

Die eigene selbst erklärende.

3. Seitenschläuche

Für diesen müssen Sie ledig.

4. Knieumarmungen

Selbstliebe ist wichtig, also geben Sie Ihren Knien eine große Umarmung. Alles was Sie tun, ist Ihr Knie auf Ihre Brust zu heben, es fest gegen Sie zu umarmen und dann zu wechseln. Obwohl diese Bewegung leicht zu verbrennen ist, nehmen Sie sich Zeit, um wirklich in jede Strecke zu versinken.

5. Longe -Seite

Für diesen Fall möchten Sie mit Ihrem linken Fuß in eine Lunge -Position einsteigen, dann Ihren gegenüberliegenden Arm über Ihren Kopf strecken. Wiederholen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß aus und wechseln Sie weiterhin die Seiten, bis Ihre 30 Sekunden abgelaufen sind.

6. Niedrige Überschnitte

Denken Sie daran, als Kind rücksichtslos durch das Haus zu springen? Nun, diese sind ähnlich, aber Sie möchten nicht.

7. Butt Kick

Jetzt konzentrieren wir uns auf die Quads. Treten Sie Ihre Fersen in Ihren Hintern, während Sie von einer Seite Ihrer Matte zur anderen joggen. (Sie werden feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nach diesen sicher tickt.)

8. Hohe Knie

Bleib entweder an Ort und Stelle oder jogg dich vorwärts und zurück, während du daran arbeitest, deine Knie an deine Brust zu bringen. Es ist kein Rennen, aber Sie sollten damit anfangen, ein wenig Geschwindigkeit mit diesen zu erzielen.

9. A-skip

Wenn Sie bereits mit dem Aufwärmen für einen Lauf vertraut sind, ist dieser Schritt definitiv etwas, das Sie gesehen haben. Sie möchten Ihr Knie zu Ihrer Brust fahren und dann einen kleinen Sprung machen, wenn Sie zum anderen Bein wechseln.

10. Power Skip

Bauen Sie auf der A-Skip-Bewegung auf und beenden Sie stark mit Stromausschnitten. Wie vorschlägt der Name, möchten Sie Ihr Knie hochschießen und gleichzeitig springen, um sich nach oben zu treiben. Und jetzt ist es Zeit für Sie, auf die Straße zu gehen.