Dies ist laut einem GI -Arzt der Nr. 1 -Prädiktor eines gesunden Darmmikrobioms

Mikrobiom 101

Der Begriff Microbiom neigt dazu, in der Wellness -Welt ziemlich beiläufig herumgeworfen zu werden. Wenn Sie sich also fragen, was es genau bedeutet, sind Sie nicht allein. "Das Mikrobiom ist eine Sammlung unsichtbarer Mikroben, die Teil unseres Körpers sind", sagt Dr. Bulsiwicz. Diese Mikroben befinden sich auf Ihrer Haut, in Ihrem Mund und in Ihrem Dickdarm (auch als Dickdarm bekannt). Sie konzentrieren sich stark auf Ihre Dickdarm-38-Billionen.

„Die Bakterien in Ihrem Mikrobiom sind nicht nur Passagiere. Sie versuchen tatsächlich, Ihnen zu helfen, zu gedeihen und der gesündeste Mensch möglich zu sein “, sagt Dr. Bulsiwicz. Er erklärt, dass die Mikroben bei der Verdauung erheblich helfen. "Aber zusätzlich zu unserer Verdauungsgesundheit zeigt die Forschung, dass das Mikrobiom auch tief mit unseren Energieniveaus, unseren Immunsystemen, Hormonen, Stimmungsgesundheit, Gehirngesundheit und sogar der Expression unseres genetischen Code verbunden ist", Dr. Bulsiwicz sagt. Angesichts der wichtigen Verantwortung, die das Mikrobiom in unserer Gesamtfunktion spielt.

Was es bedeutet, ein gesundes Darmmikrobiom zu haben

Sie tuckern den ganzen Tag Wasser, essen viel Ballaststoffe und laden Ihren Teller mit Sauerkraut, aber wie geht es Ihnen Genau genommen Wissen Sie, ob Sie ein gesundes Darmmikrobiom haben (oder keinem Fehlen)? Laut Dr. Bulsiewicz, weil wir uns auf die Mikroben in unserem Dickdarm verlassen, um unser Essen abzubauen, ist das erste Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Dies könnte sich als Gas oder Blähungen, Bauchbeschwerden, Durchfall oder Verstopfung manifestieren. Darm -Ungleichgewichte können auch dazu führen, dass Sie sich müder als gewöhnlich fühlen oder mit Ihren Darmbewegungen (wie blutigen Stuhl oder Anstrengungen) etwas abgehalten haben.

Eine Person mit einem ausgewogenen Darmmikrobiom hingegen leidet im Allgemeinen nicht unter Verdauungsschmerzen in ihrem täglichen Leben und kann eine Vielzahl von Lebensmitteln ohne Einschränkung essen. (Die Ausnahme ist natürlich für diejenigen, die eine Nahrungsmittelallergie, eine Sensibilität oder eine andere Erkrankung haben. Bulsiwicz bestätigt, dass es durchaus möglich ist, bestimmte Lebensmittelgruppen zu vermeiden und dennoch einen Gesundheitsdarm zu haben.) Er weist auch schnell darauf hin, dass Sie auch dann, wenn Sie ein gesundes Mikrobiom haben, immer noch mit einigen belastenden Symptomen umgehen können, wenn Sie beispielsweise fünf Schüsse Espresso tuckern oder eine ganze Flasche Wein tranken. Aber größtenteils können Menschen mit einem starken Darmmikrobiom ihren regelmäßigen Essgewohnheiten folgen und sich nicht zu sehr Sorgen machen, dass sie eine Konsequenz haben (wieder achten sich auf Nahrungsmittelallergien und Unverträglichkeiten).

Um das Gesundheitsmikrobiom zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf die Zahlen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Darmgesundheit weniger als herausragend ist, gibt es gute Nachrichten: Wichtige klinische Forschung hat uns geholfen, aufzudecken, was der Top -Prädiktor für ein gesundes Darmmikrobiom ist, und es ist etwas, über das Sie die Kontrolle übernehmen können. Im Rahmen des amerikanischen Darmprojekts untersuchten die Forscher über 11.000 Menschen aus der ganzen Welt und untersuchten die Kreuzung zwischen Ernährung und Lebensstil und die Gesundheit des Darmmikrobioms einer Person. Was sie durch ihre Analyse aller Daten entdeckten, war, dass es einen klaren Indikator für ein gesundes Darmmikrobiom gab, und das war die Vielfalt von Pflanzen in ihrer Ernährung.

DR. Bulsiewicz erklärt, dass jede einzelne Pflanze eine einzigartige Mischung aus Ballaststoffen und Präbiotika hat, die die Mikroben füttern, die in Ihrem Verdauungstrakt leben. „Diese Mikroben sind so lebendig wie Sie und ich sind. Es ist leicht, sie zu entlassen, weil Sie und ich sie nicht sehen können. Aber sie müssen essen und sie haben ihre eigenen einzigartigen Ernährungsvorlieben “, sagt er. Je mehr Arten von Pflanzen Sie konsumieren, und je breiter die Reichweite, die Sie in Ihrer Ernährung einnehmen, desto mehr und verschiedene Arten von Fasern und Polyphenolen erhalten Sie. Dies bedeutet.

Also ... was genau ist 'vielfältig'?

Laut Dr. Bulsiewicz, die Tatsache, dass so viele Menschen mit einem ungesunden Bauch zu kämpfen haben. "Die durchschnittliche Ernährung der Amerikaner beträgt nur 10 Prozent pflanzlich, und 75 Prozent der Kalorien, die wir konsumieren, die aus Pflanzen stammen, stammen nur aus drei Pflanzen in unserer Ernährung: Weizen, Soja und Mais", sagt er.

Was Forscher für das amerikanische Darmprojekt identifizierten, war, dass die Teilnehmer, die mehr als 30 verschiedene Anlagentypen pro Woche aßen, unabhängig von der Ernährung die gesündesten Darmmikrobiome hatten. 30 mag nach viel klingen, aber Dr. Bulsiewicz empfiehlt "Gamifying" den Prozess, um einen Teil des Überwältigung zu beseitigen. "Weisen Sie Pflanzenpunkte zu, an denen jede neue Pflanze ein Punkt ist", sagt er. „Dann versuchen Sie, ein Blatt Papier auf den Kühlschrank zu legen und zu verfolgen, wie viele Pflanzenpunkte Sie bei jeder Mahlzeit erhalten. Und spielen gegen Ihre Familienmitglieder oder Ihre Kinder!”Ein wenig gesunder Wettbewerb, um die ganze Familie über gesunde Ernährung zu begeistern? Waren in.

Sobald Sie sich aktiv anstrengen, um eine zusätzliche Handvoll Beeren, Bananen und Grüns in Ihren Smoothie zu werfen oder eine Suppe mit einem ganzen Gemüse zu stecken, werden Sie feststellen, dass es ein ist viel Einfacher als Sie denken, Ihr Ziel zu erreichen. Es erfordert nur ein wenig Aufwand im Voraus, um nur über Ihren bewährten Römersalat, Mandeln und braunen Reis hinauszugehen. Auf den neuesten Stand von Produkten von Produkten, Getreiden, Hülsenfrüchten und Samen wird Ihre Mahlzeiten zu major Plus addieren, um neue und nuancierte Geschmacksrichtungen zu erhalten. Die Erforschung der Saison auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt kann auch eine unterhaltsame Möglichkeit sein, neue Zutaten zu erkunden, die Sie möglicherweise nicht auf Ihre Lebensmittelliste gestellt haben.

Denken Sie daran, dass dies in keiner Hinsicht einschränkend sein soll. Tatsächlich erfordert ein ausgewogenes Mikrobiom das Gegenteil: Es geht nur um mehr. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihrer Ernährung neue und unterschiedliche Pflanzen hinzuzufügen, anstatt etwas herauszunehmen, um Ihrem Verdauungssystem und allgemeinem Gesundheitswesen zu helfen.

Endeffekt? Egal wie Sie sich für die Verbesserung der Gesundheit Ihres Darmmikrobioms entscheiden, Sie danken Ihnen die kommenden Jahre.