Dies ist laut einem Trainer eine der schnellsten und effizientesten Möglichkeiten, um Stärke aufzubauen

2. Wechselerhöhungen wechseln: Bleiben Sie im Stehen und halten Sie Ihre Hanteln in Ihren Händen. Bringen Sie Ihre Arme nach unten, damit sie an Ihren Seiten sind, mit Ihren Handflächen in die Vorderseite. Heben Sie einen Arm direkt vor sich und geben Sie ihn dann an Ihre Seite zurück. Mach dasselbe mit dem anderen Arm. ("Es ist so, als ob Sie Getränke servieren", sagt Hughes.) Wechseln Sie weiter für insgesamt 12 Wiederholungen (sechs auf jeder Seite).

Superset #2

12 Wiederholungen jeder Bewegung machen.

1. Hantelreihe: Fangen Sie an zu stehen, halten Sie Ihre Hanteln an Ihren Seiten und schnecken Sie dann an Ihren Hüften nach vorne ab. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihren Seiten und Ihrem Rücken gerade und schauen Sie sich den Rand Ihrer Matte an, um Ihren Hals in Ausrichtung zu halten. Betätigen Sie Ihre Lats, um die Hanteln hochzuziehen, und geben Sie sie dann mit der Kontrolle an Ihre Seiten zurück.

2. Superman Pull-Backs: Stellen Sie Ihre Gewichte zur Seite ab. Legen. Heben Sie Ihre Arme und Beine hoch, als würden Sie durch den Himmel fliegen. Stellen Sie sicher. Ihre Brust sollte auch leicht vom Boden abgehoben werden. Ziehen Sie Ihre Ellbogen von dort zurück und halten Sie Ihre Arme schön und breit. Bring deine Arme zurück vor dich.

Superset #3

12 Wiederholungen jeder Bewegung machen.

1. Wechselbizeps Locken: Fangen Sie an zu stehen und halten Sie Ihre Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie eine Hantel bis zu Ihrer Schulter und halten Sie Ihre Ellbogen an Ihren Seiten ein. Bringen Sie es wieder auf Ihre Seite. Machen Sie dasselbe auf Ihrer anderen Seite und wechseln Sie weiter für insgesamt 12 Wiederholungen (sechs auf jeder Seite).

2. Liegestütze: Stellen Sie Ihre Hanteln auf die Seite. Steigen Sie in eine Plankenposition, wobei Ihre Hände unter Ihren Schultern gestapelt sind. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und schieben Sie sich dann wieder nach oben. Sie können dies ändern, indem Sie auf die Knie gehen.

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