* Dies* ist, wie Sie mit einem Kinderwagen laufen sollten, so der Weltrekordhalter in der Kinderwagenmeile

2. Lockern Sie sich darin

Sobald Ihr Kleine bereit ist, das Tempo zu erhöhen, beginnen Sie allmählich. "Beginnen Sie, vielleicht eine Meile nach dem anderen zu tun und dann zu zwei Meilen hinzuzufügen, dann drei, damit Sie es nicht übertreiben", sagt Gracey.

Sie warnt davor, dass Sie Ihre Kälber mehr als sonst spüren werden: "Sie müssen viel härter abdrücken, weil Sie mehr Kraft brauchen, um den Kinderwagen dazu zu bringen, sich zu bewegen."Sie stellte fest, dass sie manchmal in ihrem Rücken und in ihren Hals weh wurde, bis sie lernte, die richtigen Muskeln zu benutzen, um den Kinderwagen zu drücken. Apropos…

3. Konzentrieren Sie sich auf Form

Die meisten Eltern (einschließlich Gracey) verwenden Kinderwagenläufe für einfache Meilen. Das bedeutet jedoch nicht.

"Eines der häufigsten Dinge, die ich bemerke, sind Menschen, die sich an den Kinderwagen beugen, und das macht die ganze Kette einfach durcheinander", sagt Gracey. "Ein Groß. Sie müssen also die unter Ihrem Körper behalten."Wenn Sie den Kinderwagen zu weit von Ihrem Oberkörper und den Hüften entfernen, können Sie nicht so viel Kraft in Ihrem Start haben, sagt sie. "Also konzentriere ich mich wirklich darauf, groß zu laufen und kleinere Schritte zu unternehmen, damit mein Schritt unter mir bleibt."

Selbst wenn sie bergauf rennt, konzentriert sich Gracey darauf, den Lenker aus ihrem Latissimus dorsi-Die großen Rückenmuskeln unter unseren Schulterblättern zu schieben, als sich vorzulehnen und den Kinderwagen weit weg von ihrem Körper wegzubringen. "Der größte Ratschlag ist, Ihre normale Laufhaltung so gut wie möglich zu halten", sagt sie und weist darauf hin, dass Sie ansonsten zusätzliche Belastungen auf die Muskeln geben könnten, die nicht daran gewöhnt sind, und zu Überbeanspruchung Verletzungen haben.

4. Schnapp dir die Mitte des Lenkers

Gracey wechselt, welche Hand den Kinderwagen hält, während sie läuft, schnappt sich aber immer die Mitte des Lenkers, damit der Kinderwagen gerade bleibt. "Sie tun eine Hand und haben dann eine Art normaler Armwagen auf der anderen Seite. Und dann wechseln ", sagt sie.

Die Ausnahmen? Wenn Sie bergauf oder um eine enge Kurve drücken, gilt Gracey in diesem Fall mit beiden Händen, um eine maximale Kontrolle zu erhalten.

5. Finden Sie heraus, was Ihre Kinder brauchen, um glücklich zu bleiben

Ein Kinderwagenlauf dauert nur so lange, wie es Ihr Passagier zulässt. Gracey stellte fest, dass ihr erster Sohn, Athen, ständig Engagement brauchte, um im Kinderwagen glücklich zu bleiben. "Er brauchte Spielzeug, er brauchte Snacks, er brauchte Spiele, er brauchte Musik, er brauchte ein Telefon oder etwas zu sehen", sagt sie. Aber Rom ist vollkommen zufrieden und fühlt sich nur um und spüre die Bewegung des Kinderwagens. "Jeder Kind ist anders", sagt Gracey. Experimentieren Sie mit dem, was für Sie funktioniert, ob dies ein besonderer Genuss ist, den sie nur während eines Laufs bekommen, oder spaziert in einen Park, auf den sie sich freuen, in dem sie sich freuen.

6. Mach es zur Gewohnheit

Ein Teil von Graceys Motivation, einen Weltrekord aufzustellen. In der Tat nimmt Fitness ein zusätzliches Maß an Bedeutung an: Untersuchungen zeigen, dass die Aktivitätsniveaus von Kindern davon beeinflusst werden, wie aktiv ihre Mutter ist.

"Es ist wirklich wichtig, Ihre Kinder mitzubringen und ihnen die Vorteile eines aktiven und gesunden Lebensstils zu zeigen", sagt Gracey. "Sie sehen das aus erster Hand in einem Sitz in der ersten Reihe auf dem Kinderwagen mit Ihnen."

Ein typisches Beispiel: Jetzt, da Athen fünf ist, liebt er es, neben Gracey zu fahren, während sie mit Rom im Kinderwagen rennt. "Es fühlt sich so gut an, das als Familie zu tun", sagt sie.