So sollten Sie nach dem Training tatsächlich Schaumrollen sein

Es ist klein, tragbar, etwas schmerzhaft und sehr beliebt bei Trainern. Nein, das ist nicht einige Neuplätze, ähm, persönlicher Geräteverstärker, es ist Rove, eine Schaumstoffwalze der nächsten Generation, die einen No-Excusses-Ansatz zur Genesung bietet.

Das neue Produkt wurde von einem Trio von Fitness-Insidern-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou und Sam Jorgenson (von denen zwei mit professionellen Athleten unter ihren Kunden geschickte Physiotherapeuten sind) erstellt. Um es wirkungsvoller und bequemer zu machen, verfügt Rove mit einem Spike-Nub-Muster, das dazu gedacht ist. (Ja, sogar zu diesem verträumten Yoga -Rückzug.)

Es fühlt sich wie ein natürlicher nächster Schritt in der intensität besessenen Fitnessklima der Stadt an-und passt genau zu einem der Top-Trends, die wir für 2017 sehen. Tatsächlich haben Buzzy New York City Training Spots wie Soho Strength Lab, The Fhitting Room und Flex Studios in der Hoffnung, dass ihre Kunden sich die Zeit nehmen, eine Schaumrolle zu verhindern und die Leistung zu verbessern (anstelle von, ahem, Immer vor der Strecke auslaufen).

"Wenn Sie dies täglich tun können, hilft dies dazu, Ihre Kreislauf, Flexibilität zu verbessern und die Muskelverspannungen insgesamt zu verringern", erklärt Giordano.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, teilt Giordano seine Tipps, um das Beste aus Ihrem Schaumstoffrolling-Minuten zu nutzen.

Wie man richtig schöpfen roll

Es besteht kein Zweifel: Schaumrollen eignet sich hervorragend für die Freigabe der Muskelverdünnung nach dem Training. "Sie sollten jeweils ein paar Zentimeter durchführen, und wenn Sie diesen Auslöserpunkt oder diese Haftung finden, rollen Sie nicht einfach auf und ab, rollen Sie auch von Seite zu Seite" Lassen Sie die Sticking -Punkte los.

Sie können es aber auch als Aufwärmwerkzeug verwenden, da es die Durchblutung der Muskeln und des Bindegewebes erhöhen kann, um Sie zur Arbeit vorzubereiten.

Wie lange Sie rollen, ist auch wichtig. Laut Giordano reichen weniger als 30 Sekunden nicht aus, um das Gewebe wirklich zu verändern. Mehr als zwei Minuten können dagegen zu Blutergüssen Gewebe führen, was sich negativ auswirken könnte, da es länger dauern wird, bis das Gewebe heilen kann.

Bereit zu gehen? Dies sind die Übungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, abhängig vom Training, das Sie am häufigsten machen (modelliert von BFX -Trainer Jenna Langhans im Soho -Stärke -Labor).

Läuft

Körperteil: Kälber

"Jedes Mal, wenn Sie Ihre Zehen ausschieben und sich beim Laufen vorwärts treiben, drückt das durch das Kalb"."

Spinnen

Körperteil: Quads

"Wenn Sie sich drehen, arbeiten Sie an den Quads und auch wenn Sie tagsüber sitzen, werden Ihre Quads und Hüftbeuger sehr eng", sagt er. Es ist sehr wichtig, dort Spannungen freizugeben, da enge Quads und Hüftbeuger Sie beim Sitzen nach vorne drehen können, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt.

Crossfit- oder Gewichtsheben

Körperteil: Oberer Rücken

Tonnen von Liegestütze machen? Sie möchten Ihren Rücken öffnen und die Krümmung Ihrer Wirbelsäule schützen. Außerdem kann das Rollen dieses Gebiets Spannungen freisetzen, die sich aus längeren Zeiträumen aufbauen und zur Verbesserung der Haltung beitragen, fügt Giordano hinzu.

Stange

Körperteil: Gluteus Medius

Wenn Sie jemals das Gefühl hatten, dass das brennende Gefühl an der Seite Ihres Hinterns während endloser Impulse in der Barre sinnvoll ist, ist es sinnvoll, dass das Ausrollen Ihres Gluteus Medius danach wesentlich ist.

Boxen

Körperteil: Lats

Boxen beinhaltet eine gebeugt, abgerundete Oberkörperposition, und das Rollen der Lats hilft, die Dinge zu öffnen und nach dem Punching zu öffnen. Es ist entscheidend, sagt Giordano, da enge Lats Ihre Schultern und den unteren Rücken belasten kann.

Weitere Informationen nach dem Training finden Sie in dieser neuen Trainingsklasse, die sich völlig auf die Genesung konzentriert. Außerdem sind hier einige gesunde Snacks, die Ihnen helfen, nach dem Schwitzen zu bringen.