Laut 2 Personal Trainern können Sie mit dem Krafttraining mit dem Krafttraining beginnen

2. Langsam Gewicht hinzufügen

Sobald Sie sich mit Körpergewichtsübungen wohl fühlen und die wesentlichen Bewegungsmuster festgenagelt haben, können Sie mit der Durchführung von Übungen mit leichten Gewichten beginnen. Sie rät mit "was auch immer sich anfühlt und dennoch herausfordernd anfühlt" und fängt dann langsam an, die Intensität zu erhöhen, wenn Sie stärker und sicherer mit Gewichten arbeiten.

Unabhängig von der Art der Gewichtheben, die Sie tun oder wie schwer Sie anheben, ist es so wichtig, sich darauf zu konzentrieren, die einzelnen Bewegungen und Wiederholungen mit korrekter Form zu vervollständigen, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und die körperlichen Vorteile dieses Trainingsstils zu nutzen, "Sagt Wells. Ja, abhängig von Ihren Zielen ist das Gewicht wichtig, aber was wichtiger ist, ist, mit der richtigen Form zu heben.

Wie oft solltest du Kraftzug machen?

Wie oft Sie jede Woche an Kraftstärke sind, variiert je nach Fertigkeitsniveau und Zielen. Wells empfiehlt, drei Tage die Woche mit dem Training zu beginnen. Sie werden heutzutage auf jeden Fall Platz haben, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen, um extremer Schmerzen zu verhindern und Ihrem Körper ausreichend Zeit zu geben, sich zu erholen. Die Pause in jeder Sitzung mindestens eine Tagesruhe zu nehmen, sollte ausreichen.

Hughes empfiehlt mit drei bis vier Sitzungen pro Woche, wenn Sie bereits eine Basisstärkestiftung entwickelt haben. "Fitness ist jedoch sehr persönlich, daher ist es wichtig, den Zeitplan und den Lebensstil des Einzelnen bei der Erstellung eines Trainingsplanes zu berücksichtigen", sagt sie. Es ist auch wichtig, realistisch über Ihre Fähigkeiten und Fitnessniveau zu sein und allmählich die Intensität und das Volumen zu erhöhen.

Neben drei Tagen in der Woche können Sie Training durchführen, die bestimmte Muskelgruppen wie die Beine oder Ganzkörpertraining isolieren. Und wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es am besten, einem Programm zu folgen (sowohl Hughes als auch Wells haben Programme zur Verfügung in der Sweat -App) oder mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenarbeiten, um loszulegen.

Erhöhen Sie Ihre Stärke mit diesem 10-minütigen Arme- und ABS-Training:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.