So verändert

1. Er kreuzt sich jetzt

Vorbei sind die Zeiten, in denen das Radfahren Silveiras einziges Training war. "Ich habe mehr Abwechslung in meinem Trainingsplan", sagt er. Das beinhaltet jetzt Krafttraining, das Silveira seitdem erkannt hat. „Ich mag grundlegende Bewegungen wie Kreuzheben, umgekehrte Ausfallschritte, die Dinge einbeziehen, die ich in interner und externer Schulterrotation oder sogar Reihen durchführen werde, um meine Schultern zu schützen und eine gute Rückenhaltung aufrechtzuerhalten“, sagt er.

2. Er balanciert harte Tage mit einfachen Tagen

Er stellt auch sicher Und Tiefs (etwas, das für die Gehirngesundheit besser ist, übrigens). "Ich pfeffer in wirklich hohe Intensitäts-Workouts strategisch-ich gebe sie nicht die ganze Zeit", sagt er. „Ich mag nur ein oder zwei pro Woche mögen.”

3. Er ist beabsichtigter mit seinen Bewegungen

"Meine Übungsauswahl ist heutzutage viel bewusster als früher", sagt Silveira. „Früher habe ich nie darüber nachgedacht, wie sich eine Übung auf eine bestimmte Weise auswirken könnte, wie meine Rotatorenmanschetten oder meine Hüften oder wie sie die Alterung meiner Gelenke beeinflussen könnte. Und jetzt berücksichtige ich diese Faktoren und stelle sicher, dass ich die Dinge auf eine bestimmte Weise mache, damit ich mich nicht für Verletzungen prädisponiere, die mich später kosten werden.”

4. Er priorisiert die Genesung

Bevor der Hardcore -Trainingsplan von Silveira ein Trainingsphysiologe wurde, ließ er nicht viel Zeit für Ruhetage. So landete er übertraining und untergraben letztendlich seine Ziele, um ein besserer Radfahrer zu werden. "Ich glaube auch nicht, dass ich so viel Aufmerksamkeit auf Dinge geschenkt habe, wie der Schlaf zu meiner Genesung beitragen würde", sagt er. „Ich habe meiner Ernährung nicht so viel Aufmerksamkeit geschenkt-ich würde einfach essen, was ich wollte, und dachte:» Oh, okay, weißt du, ich habe ziemlich gut gespielt, es muss keine Rolle spielen.'"

Heutzutage braucht Silveira zwischen dem Training, um seine Muskeln reparieren zu lassen. Dazu gehört auch, dass sie hochwertiger Schlaf und angemessene Ernährung haben, um sein System zu unterstützen. „Im Allgemeinen versuche ich nur, so viele Portionen Gemüse wie möglich in meine Ernährung zu bringen“, sagt er und fügt hinzu, dass er auch sicherstellt. „Ich habe auch auf jeden Fall viel auf verarbeitete Lebensmittel zurückgeschnitten.”

Als Ergebnis dieser Änderungen an seinem Training sagt Silveira, er sei heute fitter, schneller und stärker als vor 15 Jahren. "Ich bin eigentlich ziemlich verdammt überrascht", sagt er. „Ich bin 42 Jahre alt, gleich 43 Jahre alt und es ist erstaunlich, dass ich in gewisser Hinsicht in gewisser Hinsicht nicht besser als ich jünger war.”