So viel sollten Sie sich laut Wissenschaft für eine gute Nachtruhe bewegen

Wenn all das wissenschaftlich und verwirrend klingt, lassen Sie die Studie es für Sie zusammenfassen: "Die körperliche Aktivität mit höherer leichter und mäßiger Intensität hängt mit einer besseren Schlafqualität zusammen, während höhere Mengen an sitzender Zeit mit kurzem Schlaf und kurzem Schlaf verbunden sind und damit verbunden sind Schlaf niedrigerer Qualität." Und noch etwas? Je mehr Zeit damit verbracht hat, während des Aufwachens zu liegen, desto schlechter wäre die Nacht Ihrer Nacht.

Während die Studie diese Korrelation bei Frauen nach der Menopause nur bestätigt (icyww, wurde diese Bevölkerung ausgewählt, da sowohl sitzende Lebensstile als auch der gestörte Schlaf unter ihnen häufig sind) laut Dr. Benjamin Emanuel, außerordentlicher Professor für Neurologie am Keck Medical Center der University of Southern California (USC), kann es wahrscheinlich auch auf den Rest von uns angewendet werden. "Es gibt viele Studien, die sich mit den allgemeinen Bevölkerung und den Personen mittleren Alters befassen, die den Zusammenhang zwischen höheren körperlichen Aktivität und verbesserter Schlafqualität gezeigt haben".

Während die Studie nicht so weit geht, genau zu sagen, wie viel Wir sollten uns alle bewegen, Dr. Emanuel empfiehlt, Ihre körperliche Aktivität entsprechend den Empfehlungen der American Heart Association und der American College of Cardiology zu halten, die beide 150 Minuten mit aeroben Aktivitäten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiger aeroben Aktivitäten pro Woche für Erwachsene beraten.

Ein weiterer Grund, ins Fitnessstudio zu gehen: Es wird Ihnen helfen, das Heu zu treffen Das Viel härter.

Den ganzen Tag sitzen? Genau so viele Minuten Bewegung müssen Sie laut Science das ausgleichen. Außerdem, warum diese ganze "10.000 Schritte" -Ding heimlich der größte Betrug unserer Generation ist.