Genau wie viel kräftige Übung, die Sie jede Woche für die Langlebigkeit benötigen

Die 150 Minuten kräftiger Bewegung, die Sie für die Woche benötigen

Minute 1-6: Aufwärmen

Beginnen wir mit dem Aufwärmen dieser Muskeln. Sie sind in guten Händen mit Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minute 7-32: Keine Ausrüstung HIIT und Kerntraining

Heute dreht sich alles um Core, Core, Core. Schnapp dir eine Matte und du bist bereit zu gehen.

Minute 32-57: Hiit Cardio

Barry's serviert einige der am härtesten Studio -Fitness -Kurse, und jetzt können Sie die Verbrennung zu Hause erleben.

Minute 57-72: Tabata Workout

Mischen Sie Ihre HIIT -Workouts mit Tabata: Ein bestimmter Stil, der Sie auffordert, Ihre maximalen Anstrengungen für vier Minuten einzulegen, bevor Sie sich ausruhen lassen.

Minute 72-97: Lower Body Hiit Workout

Es ist Beintag! Sie werden durch Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Bewegungen sprinten, damit Sie Ihren Unterkörper schreien lassen (auf die beste Weise).

Minute 97-112: Runner's HIIT-Training

Zeit, Dinge zu vermischen. Steigen Sie auf ein Laufband und bewegen.

Minute 112-127: Tänzer ABS-Training

Wer sagt, dass AB -Arbeit auf dem Boden passieren muss? Mit diesem schnellen Tanztraining werden Sie nicht einmal bemerken, dass Sie an Ihrem Zentrum arbeiten.

Minute 128-146: Lower Body Dance Workout

Halten Sie den Beatmungs-aber-aber konzentrieren wir uns auf den Unterkörper.

Minute 147-153: Läufer Cool Down

Puh. Du hast es geschafft! Machen Sie nun eine Pause und geben Sie sich gut verdientes High Five. Du hast es getan, fam.

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