Dieser unglaublich häufige Faserfehler macht Sie furzig und traurig

Zählen Sie die Lebensmittel, die Ihnen helfen, mit dem Leitfaden dieses Ernährungsberaters zur Verstopfung zu kacken:

Wenn Sie Ihrer Ernährung also mehr Ballaststoffe hinzufügen, müssen Sie wahrscheinlich auch mehr Wasser hinzufügen. "Die allgemeine Empfehlung beträgt ungefähr 1 Unze Wasser pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Beispiel würde eine 140 -Pfund -Frau 64 Unzen Wasser pro Tag brauchen “, sagt Dr. Hunnes. Für die meisten Menschen liegt dieser Durchschnitt auf acht bis Nachtgläser pro Tag.

Wenn Sie bereits trinken (plus Essen, durch Obst und Gemüse wie Sellerie), so viel Wasser und sich immer noch Verstopfung fühlen, sollten Sie versuchen, ein oder zwei zusätzliche Glase hinzuzufügen. "Im Allgemeinen sollte man vor oder nach dem Essen sein Wasser trinken, aber nicht während", sagt Dr. Berookim. Tatsächlich müssen Sie wie alle zwei Stunden regelmäßig Wasser trinken und nicht nur versuchen, alles auf einmal zu tuckern, um den gesamten Rest des Tages den Mangel auszugleichen, sagt Dr. Dann.

Bei der Berechnung der Wassermenge, die erforderlich ist, um die Dinge fließen zu halten (äh, fallen lassen?) reibungslos müssen Sie auch Bewegung, die Menge an Koffein und Alkohol und Wärmeexposition berücksichtigen, sagen die Experten. Mit anderen Worten, wenn Sie sehr aktiv sind, trinken Sie täglich mehrere Tassen Kaffee, genießen Sie nachts ein oder zwei alkoholische Getränke oder sind auch mit heißem Wetter ausgesetzt. Dies erfordert auch nicht nur einen leichten Anstieg der Flüssigkeiten. DR. Dann sagt Dann, Sie müssen Ihre Aufnahme möglicherweise um etwa 33% erhöhen.

Während sich dies wie eine Menge Probleme anfühlt, nur um richtig zu gehen, um richtig zu kacken, Dr. Berookim weist darauf hin, dass das Verdauungssystem in seinem Bedarf an Wasser nicht einzigartig ist. Alle Organsysteme erfordern eine Flüssigkeitszufuhr für die richtige Funktion. Und wenn nichts anderes Sie motivieren kann, hydratisiert zu bleiben, wird die Aussicht, in den nächsten sechs Monaten mit einer Wolke Ihrer eigenen Fürze gefangen zu sein.

Hier ist ein Diätassistent, der sich zur Gesundheit des Darms anleitet:

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