Dieses gesunde Chili-Rezept ist köstlich, mit Ballaststoffen geladen, * und * gutfreundlich

Im Eintopf-Chili kombinierte Sauceda das gesamte Rezept, einschließlich Nierenbohnen, Paprika, Zwiebel, Hühnchen, Tomaten und Knoblauch. Wenn Sie es pflanzlich halten möchten, verzichten Sie einfach auf das Huhn und bleiben Sie an die Bohnen. Es dauert auch nicht lange, um es zusammenzustellen, und gibt Ihnen eine einfache Abendessenoption, die Sie in großen Mengen machen und die ganze Woche über genießen können. "Sie haben in 30 Minuten nur ein schmutziges Gericht und ein Abendessen auf dem Tisch", sagt sie. Ein Chili, der leicht zu machen ist Und hält das Aufblähen fern? Das ist der Traum.

Gut-freundlicher gesunder Chili-Rezept

Zutaten
2 EL Olivenöl
1 Zwiebel, gehackt
3 Nelken Knoblauch, gehackt
4 Paprika, gehackte gemischte Farben, gesätsamt
1 TL Salz
2 TL Chilipulver
2 TL Boden Kreuzkümmel
1 TL Paprika
1 28 oz. kann feuergebrütete Tomaten, zerquetscht
2 15 oz. Dosen rote Nierenbohnen, abgelassen und gespült
3 Tassen gekochte und zerkleinertes Rotisserie -Huhn
2 Tassen niedriger Natriumhähnchen oder Gemüsebrühe
frischer Koriander, gehackte Garnier

1. Mach deine Vorbereitungsarbeit. Zwiebel hacken, Knoblauchhinnungsheilmittel, abtropfen und ausspülen und Hühnchen zerkleinern.
2. In einem großen Topf Olivenöl über niedrigem Mediumwärme erhitzen. Fügen Sie Zwiebeln und Knoblauch hinzu. 3 bis 5 Minuten anbraten, bis die Zwiebeln durchscheinend sind.
3. Fügen Sie Paprika, Salz, Chilipulver, Kreuzkümmel und Paprika hinzu.
4. Erhöhen Sie auf hohe Hitze und rühren Sie zerkleinerte Tomaten, Bohnen, zerkleinertes Huhn und Brühe.
5. Zum Kochen bringen. Auf ein köcheln lassen und abdecken.
6. 10 Minuten kochen.
7. Mit gehackten Koriander garnieren.

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