Dieses Glückstraining wird Sie schwitzen und lächeln lassen

Es ist kein Geheimnis, dass Training Ihre Endorphine steigert und Sie glücklicher fühlen lässt. Wenn Sie Meditation und Achtsamkeit kombinieren, kann dies eine wirksame Behandlung für Depressionen sein. Aber Rupa Mehta, der Schöpfer der Nalini -Methode, hat die Dinge noch einen Schritt weiter gegangen.

Mit ihrem Glückstraining hat der renommierte Ausbilder (der ein oder zwei Dinge über die Verbreitung von Positivität als Lehrer und Philanthrop weiß) ein Training entworfen. Und sie tut es, indem sie (vorübergehend) Sie sich fühlen ... nicht großartig. (Wie in diesem Moment, in dem Sie denken, Sie haben keine Impulse, die Sie geben können.)

Dies ist keine Stunde des Dehnens und Denkens angenehme Gedanken; Es geht darum, Herausforderungen freudig und absichtlich zu überwinden. Denken Sie an: Ein High-Rep-Training, das sich aus Pilates, Yoga, Barre und Krafttraining stützt und genügend Cardio umfasst, um den Schweiß zusammen mit dem Glück zu fließen.

Das Training pumpt nicht nur Ihre Herzfrequenz und lässt Ihre Muskeln brennen, sondern Mehta verspricht, dass es Ihnen auch hilft. Und das Mantra durch alles? Danke. „Wenn Sie glücklich sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über die Menschen, Orte und Dinge nachzudenken, die für diesen Moment zusammengekommen sind“, sagt sie.

Neugierig? Glücklicherweise teilt der in New York ansässige Fitness Maven für uns einige ihrer schwindelerregenden Workouts hier mit. Und wenn Sie mehr stimmungsbasierte Workouts wünschen, schauen Sie sich Mehtas Buch an Die Nalini -Methode: 7 Workouts für 7 Stimmungen.

Folgen Sie Mehta, während sie Sie durch jede Endorphin-Boosting-Übung führt, und bietet die Absicht, vor den meisten von ihnen zu setzen.

1. Stehend März

Ihre Absicht: „Ich werde Spaß haben, zu meinem eigenen Takt zu marschieren.”

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen hip-width ab auseinander und Arme an Ihrer Seite. Fangen Sie mit Ihrem Blick nach vorne an zu marschieren, Ihr rechtes Knie und den linken Arm zur Decke hochzuheben. Seiten wechseln. Bringen Sie Ihre Knie höher als Ihre Hüften und Arme über Ihrem Kopf. Tippen Sie in Ihre Kernkraft, um Ihre Arme und Beine zu heben. Versuchen Sie, an Ort und Stelle zu bleiben, während Sie Ihr Tempo erhöhen. Marsch für 1 Minute. Bewegen Sie sich nicht zu langsam-Sie möchten Ihre Herzfrequenz erhöhen!

2. Schulter springen Jacks

Ihre Absicht: „Meine Stimmung verleiht meinen normalen Sprungbuchsen sogar ein Upgrade!”

Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als die Distanz der Hüftbreite voneinander entfernt. Heben Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen nach unten auf T. Springe deine Füße hinein und bringst deine Arme vor dich. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück und vervollständigen Sie 20 Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass Sie hoch und breit springen und sich schnell bewegen.

3. STUHL -Klatschkniebeuge

Ihre Absicht: „Das ist schwer und lustig; Ich bin in der Zone.”

Steh mit deinen Füßen zusammen. Drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden, während Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften zum Stuhl Pose fallen lassen. Versuchen Sie, Ihre Knie mit Ihren Fersen und Oberschenkel parallel zum Boden in Einklang zu halten. Beugen Sie sich von Ihren Hüften und erreichen. Bringen Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen (aber strecken Sie Ihren Hintern nicht heraus).

Behalten Sie diese Position bei, während Sie mit Ihren Füßen zu einer breiten Hocke springen (denken Sie an, mit weit geschenktem Stuhl) und bringen Sie Ihre Arme und Handflächen zwischen Ihren Beinen zusammen. Greifen Sie weiter durch die Fingerspitzen zum Boden. Zurück in die Startposition springen. Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen.

4. Boxstummel

Ihre Absicht: „Ich habe Macht und Ausdauer.”

Beginnen Sie in einer Plié-Position, wobei sich Ihre Füße in einem Winkel von 45 Grad herausstellten. Beuge deine Knie und senke deine Hüften, damit sie mit deinen Knien in Einklang stehen. Machen Sie eine Faust und beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel. Wenn Sie eine niedrige Hockposition beibehalten, drehen. Stürzen Sie den rechten Arm über Ihren Körper nach links. Halten Sie Ihren nicht jabbierenden Arm fest gegen Ihren Körper. Drehen und drehen. Vervollständigen Sie 20 rechte/linke Stöße.

5. Trommeljog

Ihre Absicht: „Ich trommle meine Stimmung und feiere meine innere Musik.”

Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width-Distanz auseinander und die Absätze leicht angehoben. Beuge deine Knie und lass deine Hüften fallen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, als wären Sie auf einer Stuhlpose. Überquere deine Arme über deine Brust und umarme dich selbst. Behalten Sie diese Position bei und beginnen Sie schnell joggen, als würden Sie den Boden mit Drumsticks schlagen. 30 Sekunden lang joggen, an einem Ort bleiben.

6. Kniehöhung Joggen

Ihre Absicht: „Ich trommle jetzt etwas lauter!”

Stehen Sie mit Ihren Füßen-Hüften-Breitenentfernung auseinander. Heben Sie Ihr rechtes Knie im Einklang mit Ihrer Hüfte und bilden Sie einen 90-Grad-Winkel. Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad. Beginnen Sie joggen, treten Sie den rechten Fuß nach unten und heben Sie das linke Knie auf einen 90-Grad-Winkel. Wechseln Sie 30 Sekunden lang schnell, während Ihre Arme und ABS stabil bleiben.

7. Plankenspinnen-Mans

Ihre Absicht: „Mein Kern ist stabil, wenn ich zu meinen Grenzen stieg.”

Beginnen Sie in Plankenposition. Verschieben Sie Ihre Fersen leicht nach vorne. 5 Sekunden lang halten. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade, beugen Sie Ihr rechte Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihrer rechten Schulter aus. Kehren Sie zur Startposition zurück. Auf der linken Seite wiederholen. Vervollständigen Sie 10 Spider-Mans (rechts und links). Enden mit einem 10-Sekunden-Planken-Halten. Stellen Sie sicher.

8. Liegestütz-Spinnen-Mans

Ihre Absicht: „Auch wenn es winzig ist, zählt es und ich werde stärker.”

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Vervollständigen Sie einen Planken-Spider-Man auf der rechten und linken Seite, gefolgt von einem Liegestütz für einen Repräsentanten. Achten Sie darauf, mit Ihrer Brust zu führen! Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen, gefolgt von 10 regulären Liegestützen.

9. Kinderpose mit Armverlängerung

Kommen Sie zur Kinderpose und lehnen Sie sich mit zusammen mit den Füßen und den Knien, die breiter als Ihre Hüften sind. Falten Sie nach vorne und ruhen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Schließe deine Hände hinter deinem Rücken zusammen. Geben Sie beim Einatmen Ihre Knöchel zur Decke und in Richtung Ihres Kopfes. Wenn Sie ausatmen, senken Sie Ihre Arme nach unten. 10 Sekunden lang halten.

10. Trizeps Dips

Ihre Absicht: „Lassen Sie mich mich trainieren, um den gezielten Trizeps zu spüren und nicht aufzugeben.”

Setzen Sie sich mit Ihren Handflächen auf dem Boden unter Ihren Schultern und bequem an der Außenseite Ihrer Hüften. Verwandeln Sie Ihre Handflächen in einen 90-Grad-Winkel. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Drücken Sie durch Ihre Füße und Hände, um Ihre Hüften nach oben zu heben und zu einer Tischplatte zu kommen. Richten Sie Ihre Schultern leicht hinter Ihren Handgelenken aus. Halten Sie Ihre Hüften an, beugen Sie Ihre Ellbogen und klappen. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen (nach unten), 10 Impulse und 10 Wiederholungen (nach unten und nach oben).

11. Stationäre Fahrrad -AB -Serie

Ihre Absicht: „Das soll hart sein; Ich möchte Dinge herausfordernd und effektiv. Ich werde jedes Ego loslassen; Ich werde mich um eine ordnungsgemäße Form bemühen, anstatt den Druck zu spüren, zu fortgeschritten zu sein.”

Leg dich auf deinen Rücken. Heben und beugen. Durch die Füße zeigen. Runden Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Nehmen Sie Ihre Hände hinter Ihren rechten Oberschenkel und halten Sie Ihre Ellbogen weit. Schaufeln Sie in Ihrem Bauch und rollen Sie Ihre Brust in Ihr Knie, während Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden halten. (Stellen Sie sich vor, Sie erstellen den Brief c.) 5 Sekunden halten.

Lassen Sie Ihre Beine oder Füße nicht fallen, wenn Sie ein noch tieferes C erzeugen, den Bauch hineinziehen und Ihren unteren Rücken erden. Die Bewegung sollte klein sein. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen, rollen Sie sich zusammen und lassen Sie sie nach unten frei. Lösen Sie dann Ihre Arme, Handflächen nach unten. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen, rollen Sie sich zusammen und lassen Sie die Arme ab. Lösen Sie nur Ihre Hände, wenn Sie die Form pflegen können. Machen Sie dann eine Faust und tippen Sie auf Ihre Faust nach in Ihr Knie. Vervollständigen Sie 10 Wiederholungen. Schalten Sie die Beine und wiederholen Sie die Serie auf der linken Seite.

12. Trizeps -Dip mit Verdrehungsklatschen

Ihre Absicht: „Lassen Sie mich Spaß haben, wie es ein Kind tun würde, meinen Trizeps isoliert und nicht aufgeben.”

Kommen Sie zu einer Tischplatte und drücken Sie durch Ihre Füße und Hände, um Ihre Hüften hochzuheben. Beugen Sie Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihre Arme, kehren Sie in die Startposition zurück. Gleiche auf Ihrer rechten und linken Fuß. Erweitern Sie und erreichen Sie Ihre linke Hand und Ihr rechtes Bein zur Decke und zusammen, um Ihren Körper ruhig zu halten. Kehren Sie zur Tischplatte zurück. Führen Sie einen Trizeps -Dip und balancieren Sie dann auf Ihrer linken und rechten Fuß aus. Erweitern Sie und erreichen Sie Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein zur Decke und zusammen. Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen.

13. Strandanfeuer Beinlifte

Ihre Absicht: „Es ist, als wäre ich am Strand und die Sonne scheint auf meinem Rücken, während ich gerne ein tolles Training für meinen Hintern bekomme, der nur hier liegt!”

Legen Sie sich mit Ihrer Stirn auf dem Bauch auf Ihren Händen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und biegen Sie den Fuß aus. Zeichnen Sie Ihre rechte Ferse zu Ihren sitzenden Knochen, schaffen Sie einen 90-Grad-Winkel und engagieren Sie Ihre Kniesehnen. Sich durch das linke Bein erstrecken. Stecken Sie Ihre Hüften leicht und halten Sie sie geerdet, während Sie Ihren rechten Fuß zur Decke heben. Ihr rechter Oberschenkel sollte leicht vom Boden hochheben.

Vervollständigen Sie 20 Wiederholungen (nach oben und unten), 20 Impulse, 20 Wiederholungen (zählen, nach oben, bis zur Startposition), 10 Wiederholungen (zählen, hoch, hoch und runter bis zur Startposition), 10 Impulse und 5- 5- Zweiter Halt. Kurz ruhen (nicht zu lang!) und wiederholen Sie die Serie auf der anderen Seite.

14. Down Hund

Beginnen Sie in einer Plankenposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern. Drücken Sie und verteilen Sie Ihre Finger auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften und nach oben und zurück, um in eine verkehrte V-Form zu kommen. Drücken Sie weiter durch Ihre Hände und drücken Sie die Oberseite Ihrer Oberschenkel zurück. Zeichne die Fersen auf den Boden. Halten Sie die Knie weich. 10 Sekunden lang halten.

15. Knienmeditation

Ihr Mantra: Danke.

Knie auf dem Boden mit der Hüftbreitstrecke der Knie und den Schienbein parallel. Stapeln Sie Ihre Knie, Hüften und Schultern in Einklang miteinander. Bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust zusammen. Atme ein, um deine Brust hochzuheben und deine Schulter nach unten und hinten auszuatmen. Halte 30 Sekunden oder länger und nimm deine Dankbarkeit an!

Und für die Nachberufung wie wäre es mit einem Glücks-Snack für Glücksanleihen? (Und als Bonus sind hier ein paar weitere von Wissenschaft unterstützte Möglichkeiten, glücklicher zu sein.)