Diese Google -Graph bestätigt ziemlich genau, dass Kniebeugen der am meisten missverstandene Zug sind

Wenn meine Browsergeschichte ein Hinweis aufweist, habe ich einen schlechten Fall von Verwirrung im Fitnessstudio. Im vergangenen Monat habe ich gegoogelt "Wie man einen Trap -Bar -Kreuzheben macht", "Was ist ein Bärencrawl" und "Was ist der Unterschied zwischen einem Unterarm und einer Handplanke."Vor allem aber ist der Hock. Anscheinend bin ich in guter Gesellschaft: Eine schnelle Suche nach Google -Trends nach Burpees, Bretter, Crunches, Kniebeugen und Ausfällen zeigt, dass der Rest des Internets genauso verwirrt ist wie ich (siehe unten für grafische Beweise).

Klar (die Daten lügen nicht!), wir könnten alle eine Auffrischung über die Biodynamik dieses bootenzentrierten Zuges verwenden. Und zum Glück bot Obé Trainer Megan Roup gut+gut mit vollen Schaufeln. Das allgemeine Ziel einer Hocke ist es, mit dem Boden parallel zu "brechen", erklärt sie. "Füße sind schön und breit. Sie sind in einer starken Haltung. Und als ich mich zurückziehe [das Gewicht in meine Fersen gieße], ist meine Brust auf. Zündeten Sie Ihre Gesäßmuskeln an, drücken Sie sich wieder hoch ". Legen Sie eine zusätzliche Herausforderung ein Widerstandsband um die Knie oder halten Sie einen Medizinball zwischen Ihren Handflächen. Sobald Sie insgesamt 25 bis 30 Wiederholungen wiederholt haben, können Sie Ihr Butt -Training, fertig und fertiggestellt in Betracht ziehen. Oh, und Sie können zufrieden sein, Ihren Browser nie wieder für einen Erklärer zu öffnen.

Megan Roup zeigt die richtige Form für Kniebeugen:

Burpees sind eine weitere anstrengende Übung. So modifizieren Sie sie laut Kayla Itsines. Und warum Sie einige Trainer nicht finden, die sie überhaupt beibringen.