Dieser funktionelle Fitnesstest misst die Beweglichkeit und Stärke für Erwachsene über 60

Was misst der Aahperd funktionelle Fitnesstest -Test??

Der AAHPERD-Fitness-Test ist tatsächlich eine Batterie von sechs Tests, die jeweils einen anderen Aspekt der Fitnessmessung messen-alles besonders wichtig für Erwachsene über 60 wichtiger. Leute, die den Aahperd -Test machen, müssen nicht alle sechs nehmen. Das Fitnessniveau einer Person, Verletzungen, Kontraindikationen und Ziele bestimmen, welche der sechs Tests er oder sie macht.

Der erste Test ist a Körperzusammensetzungstest genannt den ponderalen Index. „Dieser Test verwendet Ihre Körpermasse und Ihre Höhe als Verhältnis, um Ihre Körperzusammensetzung abzuschätzen“, erklärt Yuen. Ein Verhältnis mit hoher Masse zu niedriger Höhe würde ein höheres Körperfett anzeigen, während eine niedrigere Masse bis zu höherer Höhe ein niedrigeres Körperfett bedeuten würde. "Der Test ist genauer als Body Mass Index (BMI) und hat sich als eine gültige und zuverlässige Methode zur Schätzung der Körperzusammensetzung erwiesen", sagt Yuen ", sagt Yuen.

Als nächstes kommt der testen und erreichen. Der Test wird durchgeführt, der mit den Beinen direkt vorne sitzt, wobei der Teilnehmer dann versucht, so weit wie möglich zu erreichen. Dies testet die Fähigkeit der gesamten Rückseite des Körpers, sich zu verlängern, und erfordert eine gewisse Mobilität und Flexibilität der Gelenke und Muskeln des Rückens, der Hüften und der Beine. „Diese Mobilität und Flexibilität ist sowohl für die Gesundheit der Gelenke sowie für funktionelle Aufgaben wie Biegung, Knien und Hocke wichtig", sagt Yuen. „Dieser Test ist eine gültige und zuverlässige Messung der groben Flexibilität der Rückseite des Rumpfes und der Beine.”Wegen wie einfach es ist, kann jeder es auch" verwalten ".

Dann haben wir das Agilitätstest, Dies bewertet das dynamische Gleichgewicht, die Stärke, die Koordination und die körperliche Qualitäten, die mit der Zeit abnehmen und auch für die Herbstprävention äußerst wichtig sind, erklärt Yuen. Um den Test durchzuführen, sind eine Stoppuhr, ein Stuhl und zwei Zapfen erforderlich. Wenn der Timer beginnt, steht der Teilnehmer vom Stuhl auf. Der Timer wird dann gestoppt. „Dieser Test ist eine gültige und zuverlässige Maßnahme für die Beweglichkeit mit dieser Bevölkerung und ein wertvoller Datenpunkt bei der Verhinderung von Stürzen“, sagt Yuen. „Wie die anderen Tests erfordert es nur sehr wenig Ausrüstung und spezialisierte Schulungen.”

Der Oberkörperkoordinationstest kommt als nächstes. Dieser Test soll die feinmotorischen Fähigkeiten im Oberkörper messen, was für die Geschicklichkeit alltäglicher Aufgaben wie die Verwendung von Schlüssel zum Öffnen von Türen, Button -Mäntel oder mit einem Messer zum Schneiden von Nahrung wichtig ist. „Um diese Aufgaben zu erfüllen, müssen wir die Muskulatur des Oberkörpers sowie die Präzision an den Fingern unterstützen“, sagt Yuen. Für diesen Test wird der Teilnehmer gebeten, drei volle Dosen in benachbarte Kreise zu umdrehen und sie dann in derselben Reihenfolge zurückzublättern. Dieser Test ist zeitlich festgelegt und berücksichtigt sowohl Präzision als auch Geschwindigkeit. Auch hier sind wenig Geräte oder vorherige Schulungen erforderlich, um es zu verwalten.

Danach ist das der Oberkörperstärke und Ausdauerprüfung, Dies erfordert, dass der Teilnehmer auf einem Stuhl sitzen und seinen dominanten Arm verwendet, um in 30 Sekunden ein so oft wie möglich Gewicht zu kräuseln. „Dieser Test befasst sich speziell mit der Ausdauer des dominanten Armbizeps, funktioniert jedoch als grobe Stellvertreter für die Ausdauer des Oberkörpers, insbesondere im funktionalen Sinne als ein Alter“, erklärt Yuen. „Der Test ist eine gültige und zuverlässige Methode zum Testen der Oberkörperdauer mit dieser Population und erfordert einige Geräte und Präzision bei der Bewertung für genaue Ergebnisse.”

Der letzte Test scheint zu messen Herz -Kreislauf -Ausdauer Indem der Teilnehmer eine halbe Meile so schnell wie möglich, entweder außerhalb oder auf einem Laufband läuft und eine Stoppuhr nutzt, um den Spaziergang zu rechnen. „Die kardiovaskuläre Gesundheit ist äußerst wichtig für Gesundheit, Lebensdauer und Funktion, verschlechtert sich jedoch mit der Zeit“, sagt Yuen. „Dieser Test funktioniert gut, weil es eine Distanz- und Zeitkomponente gibt, sodass eine schnellere Geschwindigkeit eine größere kardiovaskuläre Ausdauer hinweist, und eine langsamere Geschwindigkeit bedeutet eine schlechtere kardiovaskuläre Ausdauer.”

Wie werden die Ergebnisse gemessen??

Nachdem Sie verstehen, wie die Tests durchgeführt und überwacht werden, ist es wichtig zu verstehen, wie die Ergebnisse interpretiert werden können. Da es sich bei dem Aahperd um eine Reihe von Tests handelt, haben Einzelpersonen keine Gesamtpunktbewertung, sondern einzelne Bewertungen, die auf unterschiedlichen physischen Eigenschaften basieren. "Die Bewertungen basieren auf Bevölkerungsnormen, so. „Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass die richtige Person den richtigen Test macht. Sie alle erfassen Fitnessinformationen auf etwas unterschiedliche Weise, aber fast alle sind gültig und zuverlässig, solange sie mit der richtigen Bevölkerung übereinstimmen.”

Wer kann die funktionale Fitness von aahperd verwalten prüfen?

Der größte Grund, warum der Aahperd funktionelle Fitnesstest so nützlich ist und heute noch existiert. Übersetzung: Jeder kann den Test überwachen. "Es ist sehr praktisch und funktioniert gut wie Schätzungen der körperlichen Fitness für diese Bevölkerung". Ich persönlich verwende Variationen dieser Tests für Kunden über 60 Jahre alt.”Also, wenn Sie 1962 oder früher geboren wurden, wissen Sie, was zu tun ist.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.