Dieses Ganzkörpertoning-Training von Sweat with BEC macht sowohl Spaß als auch frech

Als Bec Donlan, der Fitfluencer und der australische Personal Trainer hinter Sweat With BEC, beschreibt ihre Herangehensweise an "Spaß und frech", meint sie letztere buchstäblich.

Ihre Widerstandsband-Routinen, die sie wöchentlich in Buzzy Fitness Studios in New York City unterrichtet, wie Project von Equinox und Studio B-Are But-Kicking-Anlässen. Ein typisches Beispiel: Einige Stunden nach dem Besuch eines Schweißes, das von Donlan angeführt wurde, stand ich von meinem Schreibtisch von meinem Schreibtisch auf, um festzustellen.

Mein Punkt hier ist es nicht, Sie davon abzuhalten, den Total-Body Circuit Donlan-Teilen unten auszuprobieren, sondern Sie dazu zu ermutigen, nicht zu ermutigen, widerstehen Arbeiten mit Widerstandsbändern aufgrund vorgefasster Vorstellungen, die Sie möglicherweise über sie haben oder nicht. Hey, wenn sie gut genug für Behati Prinsloo, Shay Mitchell und Vanessa Hudgens sind ..

Scrollen Sie weiter nach Donlans 7-Miese-Schaltung, das auf Ihre "Wangen abzielt."

Schweiß mit Becs Ganzkörperbrenntraining

Schnapp dir ein Widerstandsband und fange an. Und wenn Sie auf dem Markt für einen neuen One-Donlan sind, macht ihre eigenen Beute Bands.

1. Curtsy Lunge

Schleifen Sie das Widerstandsband über Ihren Knien und stehen Sie groß. Treten Sie Ihren rechten Fuß diagonal hinter sich und senken Sie Ihr rechtes Knie, bis es fast den Boden berührt. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

2. Pop -Kniebeugen gebunden

"Pop -Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um einen kleinen Stoffwechsel in Ihre Strecke zu bringen", sagt Donlan. "Diese werden die Herzfrequenz ernsthaft erhöhen, während Sie Ihren gesamten Unterkörper und Kern bearbeiten."Beginnen Sie mit der Band um Ihre Knöchel und Füße zusammen, springen Sie in eine Hocke und berühren Sie den Boden mit Ihrer rechten Hand. Denken Sie daran, Ihren Kopf hoch zu halten und festzuhalten, und versuchen Sie, diesen Hintern niedrig zu bringen. Machen Sie 3 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

3. Einbein tote Aufzüge

"Diese Jungs sind ein Spielveränderer", sagt Donlan. "So effektiv und eine großartige Möglichkeit, einen fitnessfreien Kreuzheben zu machen."Wickeln Sie die Band um Ihren rechten Fuß und halten Sie es mit Ihrer rechten Hand fest. Teilen Sie Ihre Haltung mit Ihrem rechten Fuß nach vorne auf, halten Sie das Gewicht mit dem linken Bein einen Fuß zurück, balancieren Sie am Zeh aus. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, Ihren Kern zu engagieren und das Bein, auf dem Sie stehen, leicht gebogen. Scharniere mit den Hüften nach vorne und stecke deinen Hintern so weit wie möglich heraus, während du flach zurückhalte, bis deine Hand mitten in der Kälte erreicht wird, und komm zurück nach oben. Arbeiten Sie in kontrolliertem Tempo und zählen Sie fünf Sekunden nach unten und zwei Sekunden nach oben. Kanalisieren Sie einfach Ihren inneren Elle Woods (erinnern Sie sich an die Biegung und Schnappnahme) mit dieser Bewegung! Machen Sie 3 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Teekannen gebunden

Stehen Sie hoch auf, mit Ihrem linken Fuß nach vorne und Ihrem rechten Fuß, der in einem 45-Grad-Winkel leicht zur Seite zeigt. Nehmen Sie die Band in Ihre rechte Hand und schieben Sie sie um Ihren rechten Fuß. Bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem linken Ohr und biegen Sie in einer Teekannenbewegung bis nach links und zurück nach rechts. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

5. Einzelarmreihe gebunden

Stehen Sie gerade auf und teilen Sie Ihre Haltung mit einem Bein nach vorne und einem Bein zurück auf. Strecken Sie Ihren linken Arm vor sich aus, lockern Sie Ihr Handgelenk aus und loop die Band um Ihren Daumen. Halten Sie sich mit Ihrer rechten Hand am anderen Ende der Band fest und ziehen Sie sich zurück (denken Sie an eine Bewegung vom Typ Bogen und Arm. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Einbeinige Rückschläge

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Band um die Bögen Ihrer Füße. Dann drehen. Erweitern Sie Ihr rechte Bein bis hin zu und treten Sie es in die Luft. Machen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

7. Fahrräder

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Band in der Mitte Ihrer Füße. Beginnen Sie mit Ihren Beinen in einer Tabletop -Position mit Ihren Händen auf beiden Seiten Ihres Kopfes, Ellbogen gebogen. Bringen Sie ein Knie in Ihre Brust, während Sie das andere Bein herausfahren, und halten Sie die Band jederzeit unter Spannung. Bringen Sie dabei Ihren gegenüberliegenden Ellbogen auf Ihr Knie und drehen Sie Ihren Oberkörper. Fahrrad hin und her für 45 Sekunden.

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