Dieses Toolkit mit Ganzkörperwiederherstellung erleichtert jede Art von Spannung aus Ihrem Tag

Wenn Sie eine ähnliche Flugbahn erleben-sind wir ehrlich, es sind wirklich unsere Smartphone-Abhängigkeiten, die Killer für Hals und Schultern sind-dieser sanfte 15-minütige Fluss von Alicia Ferguson und Paris Alexandra von BK Yoga Club, die auf diese spezifischen Bereiche abzielen, die auf diese spezifischen Gebiete abzielen. sollte helfen.

2. Wenn Ihre Handgelenke wund sind (vom Scrolling-Stop es!)

Das alte iPhone ist auch nicht gut für Ihre Handgelenke, und auch nicht auf einen Laptop, der sich tatsächlich auf Ihrer Schoßminen befindet. Das Üben der richtigen Handgelenkshaltung kann, wenn diese Option Ihnen zur Verfügung steht, enorm helfen, Schmerzen zu verhindern. Sobald der Schaden jedoch angerichtet wurde, kann Sie nur dehnen.

In diesem Video bietet Trainer Charlee Atkins, CSCS, tatsächliche Workouts, die Sie speziell durchführen können, um die Beschwerden in Ihren Handgelenken zu verbessern. Und für diejenigen unter Ihnen, die wie ich schmerzhafte Handgelenke als Copout für verschiedene schwierige Übungen verwenden (Hallo, Plank), bietet Atkins auch alternative Posen an, die für diesen empfindlichen, aber kritischen Teil Ihres Körpers sanfter sind.

3. Wenn dein unterer Rücken dich tötet

Eines der ersten Anzeichen dafür, dass Sie nicht mehr 21 Jahre alt sind-oder dass Sie einen jahrelangen Pandemie-Is-Rückenschmerz durchlebt haben. Ein Großteil davon ist ein Ergebnis einer Haltung, und obwohl kein Training Ihnen dabei helfen kann. Theoretisch liegt dies daran, dass Ihr Körper mit herzhafteren Bauchmuskeln weniger auf Ihre Bänder, Wirbelsäulenknochen und Discs Ihres Rückens angewiesen ist, um die ganze Arbeit zu erledigen, und diese gemeinsame Ladung macht alle Dinge weniger unangenehm.

In diesem 20-minütigen Video demonstriert East River Pilates Ausbilder Brian Spencer ein Pilates-Training, das speziell darauf abzielt, den Kern für diesen Zweck zu stärken. Als zusätzlicher Bonus wird es auch auf gute Weise den Rücken funktionieren. „Es soll dazu beitragen, Stabilisatoren zu aktivieren, die die Gesundheit des unteren Rückens fördern, um Ihnen dabei zu helfen, sich jeden Tag und für den Rest Ihres Lebens gut zu fühlen“, sagt Spencer.

4. Wenn Ihre Haltung Müll geworden ist

In diesem Video sind wir mit East River Pilates Instructor Brian Spencer zurück, diesmal für eine 16-minütige Pilates-Routine, die darauf abzielt, Ihre allgemeine Haltung zu verbessern, um Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern, und andere körperliche Schmerzen, sich überhaupt zu entwickeln. Es betont tatsächlich die Haltungsmuskeln, die sich von aber unterscheiden sehr mit den Kernmuskeln verbunden. Und wenn Sie es schwierig finden, zu motivieren, ist es erwähnenswert, dass Spencer sagt, dass dieses Training Ihnen dabei hilft.

5. Wenn Sie Ihre Füße nicht fühlen können (oder können auf schlechte Weise)

Wenn Sie überlegen, wie kritisch sie für die allgemeine Mobilität sind, ist es seltsam, wie oft wir TLC für unsere Füße übersehen. Sicher, wir können ihnen ab und zu ein Salzpeeling geben, aber es ist ein seltener Tag, an dem die Bewegung absichtlich durchgeführt wird, um die schwere Belastung, die sie in unserem Namen tragen, zu lindern. In diesem Video bietet der Nike Master Trainer Traci Copeland vier separate Strecken an, die Sie speziell verwenden können, um die Spannung und Dichtheit in den Füßen zu erleichtern und Verletzungen zu verhindern. Gemeinsam sind sie ein großartiges Set, um Solo zu machen oder als Vorbereitung für ein volles Training, Rennen oder sogar zu Fuß zu gehen.

6. Wenn Sie ganzer Körper sind, ist es taub, den ganzen Tag zu sitzen, jeden Tag

Gerade als Sie dachten, die Menschen könnten nicht mehr sitzen als bereits, schlug der Pandemie. Jetzt sitzen wir nicht nur während des gesamten Arbeitstages, sondern auch mit dem Leben, das zu Hause immer noch sicherer ist, wir sitzen auch nach Stunden viel nach Stunden. Infolgedessen habe ich oft das Gefühl, dass mein Körper nurtags wach gekürzt werden muss, um daran erinnert zu werden, dass er für einen (wenn auch abnehmenden) Zweck existiert.

Diese 10-minütige Mobilitätsroutine von Trainer Ash Wilking bietet genau das, mit einer Reihe von Bewegungen, die alle nicht ausgelasteten Körperteile von Kopf bis Fuß biegen, sich ausdehnen und freigeben. Es ist der perfekte Weg, um einen Arbeitstag zu brechen, und eine hervorragende Alternative, um 10 Minuten in der Pause auf Ihrer Hektik zu verbringen, um Instagram zu scrollen, während alles unter der Taille -Atrophies.

7. Wenn Sie Ihre Hüften, Schultern und Leben öffnen müssen, aber im Inneren festsitzen (meistens sitzen)

Wenn Sie das Gefühl haben, aufgrund dieser Pandemie immer weniger Platz einzunehmen-ich schwöre, ich schrumpfe-ich bin nicht allein. Ich meine technisch gesehen, die meisten von uns Sind Nehmen Sie weniger Platz, indem Sie den Groß. Dieser 24-minütige Yoga-Fluss von Nike Trainer Traci Copeland bietet eine Gelegenheit, Ihren Körper, nach oben, unten und als Mittel gegen all diese Schrumpfung und insbesondere im Vergleich zum Rest der Tagesaktivitäten zu strecken, und die Aktivitäten des Tages, die Das Ergebnis fühlt sich ein bisschen wie das Fliegen an.

8. Wenn Sie sich entspannen müssen, weil sich Ihr Körper buchstäblich wie die steife Art von Brezel anfühlt

Manchmal sammelt sich all der Stress und die Spannung in so vielen Ecken und Winkeln des Körpers, dass er buchstäblich wie ein nasses Handtuch ausgeworfen werden muss, damit es und Sie Erleichterung finden, um Erleichterung zu finden. In diesem 30-minütigen Video demonstrieren Alicia Ferguson und Paris Alexandra von BK Yoga Club einen saftigen Fluss, bei dem Sie alles auf der Matte auf der Matte lassen werden. Diese leckere Praxis ist perfekt für Yogis auf allen Ebenen, einschließlich derer, die noch nie eine einzige Pose getroffen haben. Sie werden sich wie eine neue Person fühlen-oder zumindest die gleiche Person mit einem neuen Körper-wie Sie fertig und zum Glück ist der Fluss gerade kurz genug, um sich in Ihren Tag zu drücken, wenn Sie eine Verjüngung benötigen (oder, die Neuerfindung?) am meisten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.