Mit dieser Squat Machine mit Formkorrektur, zu Hause, hat Sie wirklich Ihren Rücken

Auch wenn Sie nicht in die Maschine investieren möchten, können Sie die Prinzipien in Ihrem Training zu Hause verwenden. Viele von uns neigen dazu, beim Hocken Gewicht am vorderen Fuß zu halten, aber wir sollten das tatsächlich auf die Fersen übertragen. Um dabei unterstützt zu fühlen, schnappen Sie sich auf die Rückseite der Couch oder etwas Stabiles in Ihrem Zuhause, damit Sie sich unterstützt fühlen. Dann stecken Sie Ihren Tush zurück und beginnen Sie, sich in Ihre erste Hocke zu bewegen. Sie sollten das Gefühl im hinteren Körper und nicht in den Kälbern spüren.

Rayman sagt, dass es der Schlüssel ist, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken--nicht nur für Ihre Ganzkörperstärke, nicht nur ein süßes Pfirsich-Emoji. "Die Gesäßmuskeln sind eine große Muskelgruppe, die das Becken stabilisiert. Dies hat sowohl oben als auch unten einen großen Effekt ", sagt sie. "Starke Gesäßmuskeln unterstützen den unteren Rücken und eine bessere Ausrichtung auf die Knie."Das bedeutet weniger squiösinduzierte Knieprobleme und eine Menge von anderen Vorteilen auch.

Weitere Informationen zum ordnungsgemäßen Durchführen einer Hocke finden Sie im folgenden Video:

Dies sind die Strecken für Gesäßmuskeln, die Sie durcharbeiten sollten, wenn Sie fertig sind. Und so kann man es vermeiden, in Ihrem Training ein "Hintern-Gripper" zu werden.