Diese Übung ist die „absolute Lieblingsmethode eines Trainers, um den Unterkörper zu aktivieren“

1. Lege dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ihre Füße sollten in der Abteilung von Hüftdistanz sein, und Ihre Arme sollten leicht diagonal von Ihrem Körper mit den Handflächen auf dem Boden entfernt sein.

2. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu den Knien haben. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln oben zusammen. "Ich möchte.

3. Lösen Sie, während Sie Ihre Hüften wieder senken. Ihr Hintern sollte über dem Boden schweben.

4. Heben Sie Ihre Hüften erneut an, um einen weiteren Repräsentanten zu starten.

Wenn Sie diesen Monat mit O'Carrolls Workouts verfolgt haben, sollten Sie nicht überrascht sein, langsame, kontrollierte Bewegungen zu sehen, die mit jedem Repräsentanten Spannungen aufbauen. Das Training dieser Woche hat aber auch etwas Extra-Bursts Cardio mit diesen langsameren Bewegungen gemischt. Drücken Sie das Video auf dem Video, um ihre Glute Bridge -Tipps in Aktion zu sehen und das vollständige Training zu erhalten.

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