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2. Liegestütze mit einem Doppelknie-Touch: Steigen Sie in eine Liegestütze mit Ihren Schultern direkt über Ihren Händen. Ziehen Sie Ihre Rippen nach oben und in Ihre Brust, um Ihren Kern zu engagieren. Senken Sie Ihre Brust zum Boden nach unten, damit sie berührt oder fast berührt. Ihr Blick sollte leicht vor Ihren Händen liegen. Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition, bringen Sie dann ein Knie auf Ihren Ellbogen auf derselben Seite, geben Sie sie zurück und verfolgen Sie die gegenüberliegende Seite. Um zu ändern, machen Sie die Liegestütze auf einer erhöhten Oberfläche wie eine Arbeitsplatte, eine Couch oder eine Treppe. Je höher die Oberfläche, desto einfacher wird es. 10 Mal wiederholen.

3. Vorwärts zu Rückwärtslungen: Legen Sie den Rucksack auf Ihren Rücken und stehen Sie mit Ihren Füßen über Hüftbreiten auseinander. In eine Longe eintreten. Kehren Sie zum Stehen zurück und treten Sie sofort rückwärts in einen Rückwärts -Longe ein. 10 Mal wiederholen und dann die Seiten wechseln.

4. Pike-Liegestütze: Steigen Sie in eine Hundeposition nach unten, wobei Ihre Hüften in die Luft gepfroten sind. Ihre Hände sollten ungefähr schulterbreit auseinander sein. Senken Sie Ihre Stirn nach unten zu Ihren Fingerspitzen und berühren Sie nach Möglichkeit den Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper und Kern. Drücken Sie wieder in die Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen.

5. Russische Zwillinge: Leg dich mit gebeugtem Knien hin und hält den Rucksack an deiner Brust. Machen Sie Ihren Kern ein und heben Sie Ihre Schultern vom Boden an. Drehen Sie den Weg zur Seite und legen Sie den Rucksack auf diese Seite auf den Boden. Sich zur anderen Seite drehen. 20 Mal wiederholen.

6. Superman erhöht: Legen. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich, wie Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme heben, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken. Halten Sie Ihren Hals neutral. Unterer Rücken des Bodens. 10 Mal wiederholen.

7. Plank Hip Dips: Holen Sie sich eine niedrige Unterarmplanke. Stellen Sie sicher. Halten Sie Ihren Kern engagiert, während Sie Ihre Hüften zur Seite tauchen und nach Möglichkeit den Boden berühren. Kehren Sie zur Startplankenposition zurück und tauchen Sie dann auf die andere Seite ein. 10 Mal wiederholen.

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