Dieses Ausdauerbasis-Training lässt Ihren Unterkörper in nur 4 Minuten schütteln

Bereit zu sehen, wie viele Wiederholungen für Sie heute möglich sind? Drücken Sie das Spiel und machen Sie sich bereit, sich selbst zu schieben.

4-minütiger Amrap

Machen Sie in 4 Minuten so viele Runden der beweglichen Bewegungen wie möglich.

1. Squat-to-toes (sechs Wiederholungen)

Stellen Sie sich mit Ihren Füßen über eine hüftbreitende Entfernung auseinander. Machen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur und touren Sie in eine Hocke ab und konzentrieren. Steigen Sie oben in Ihrer Hocke auf Ihre Zehen auf und senken Sie Ihre Fersen, während Sie wieder in eine Hocke hinuntergehen.

2. Laterales Auslese-Recht (drei Wiederholungen)

Treten Sie von einer stehenden Position aus Ihrem rechten Bein zur Seite und verschieben Sie Ihr Gewicht darauf, während Sie Ihre Hüften absenken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust nicht fallen lassen. Schieben Sie Ihren rechten Fuß ab, während Sie zurücksetzen.

3. Reverse Lunges-Rechts (drei Wiederholungen)

Geben Sie Ihren rechten Fuß von einer stehenden Position aus. Beuge deine Knie, um in einen Ausfall zu kommen. Schieben Sie durch Ihre linke Ferse, während Sie aufstehen und zurücksetzen. Halten Sie Ihre Brust hoch.

4. Lateraler Lungen-Links (drei Wiederholungen)

Treten Sie von einer stehenden Position aus Ihrem linken Bein zur Seite und verschieben Sie Ihr Gewicht darauf, während Sie Ihre Hüften absenken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust nicht fallen lassen. Schieben Sie Ihren linken Fuß zum Zurücksetzen aus.

5. Reverse Lunges-Links (drei Wiederholungen)

Geben Sie Ihren linken Fuß von einer stehenden Position aus. Beuge deine Knie, um in einen Ausfall zu kommen. Schieben Sie Ihre rechte Ferse, während Sie aufstehen und zurücksetzen. Halten Sie Ihre Brust hoch.

6. Hohe Knie (sechs Wiederholungen)

Beginnen Sie mit Ihren Füßen über die Entfernung der Hüftbreite auseinander. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und wechseln Sie dann so schnell wie möglich nach links. Wechseln Sie weiter (rechter und links als ein Repräsentant).

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