Diese einfache somatische Veröffentlichung hilft Ihnen dabei

Wie man mit einer somatischen Freisetzungsübung nachdrückt

1. Beginnen Sie damit. "Unser Kiefer ist normalerweise einer der ersten Orte, an denen wir uns anspannen", sagt Rae. "Rucken Sie Ihre Zähne auf und entspannen Sie sich. Atmen. Entspannen Sie sich mehr. Wieder atmen."

2. Gehen Sie als nächstes zu Ihren Schultern, lassen Sie sie nach unten und zurück fallen, während Sie Ihren Hals von Seite zu Seite bewegen, um jede Enge oder Steifheit freizusetzen.

3. Schütteln Sie danach die Hände aus, öffnen und schließen Ihre Fäuste und strecken Sie Ihre Finger. "Lass alle überschüssigen Energie gehen!"

4. Gehen Sie dann weiter zu Ihren Augen, rollen Sie sie von einer Seite zur Seite und blinken Sie gelegentlich. Rae sagt, dass wir, wenn wir uns konzentrieren oder "in die Zone" konzentrieren. "Bewegen Sie Ihre Augen herum. Seite zu Seite und auf und ab ", sagt Rae. "Dies hilft, Migräne und Spannungskopfschmerzen zu verhindern."

5. Strecken Sie als nächstes Ihre Zunge heraus, was dazu beiträgt, Ihren Kiefer sogar zu verkleinern mehr Während Sie andere Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen.

6. Machen Sie für den letzten Schritt drei tiefe Bauchatems, atmen Sie ein und atmen Sie vollständig aus. "Dies ist der schnellste Weg, um sich wieder mit Ihrem Körper und sich selbst zu verbinden. Beachten Sie fast sofort einen klareren Verstand und weniger Spannungen ", sagt Rae.

E-Mails, Hosen, Fristen-sie werden alle erledigt. Geben Sie Ihrem Körper und Gehirn eine Pause für eine Minute.

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