Diese einfache „Nourish Bowl“ -Formel bekommt in 5 Minuten flach auf dem Tisch zu Abendessen auf dem Tisch
Wenn eine Schüssel kaltes Grün nicht ausreicht, möchten Sie wissen, wie man eine nahrhafte Schüssel baut. Nicht auf Salate hassen, aber manchmal braucht man nur etwas Herzhafteres. Das Konzept hinter nahrhaften Schalen ist einfach. Und indem Sie der Anlaufstelle eines Ernährungswissenschaftlers folgen, können Sie in fünf Minuten eine nahrhafte Mahlzeit zubereiten.
Im Wesentlichen ist ein nahrhaft. "Die Wurzel der nahrhaften Schüssel besteht darin. Der Schlüssel ist im Voraus zuzubereiten, damit Sie nur eine Handvoll verschiedener Lebensmittel kombinieren müssen, um die ganze Woche über aufregende neue Kombinationen zu schaffen.
"Ein gesundes Mittag- oder Abendessen zu machen, kann so einfach sein, diese Zutaten in eine Schüssel zu werfen und es zu nennen", sagt Kooienga. "Normalerweise schlage ich vor, nahrhafte Schüsseln mit mahlzeit vorbereiteten Mahlzeiten aus dem Wochenende wie geröstet."
Noch hungrig?
Wie man eine nahrhafte Schüssel macht
Um zu zeigen, wie einfach es ist, eine nahrhafte Schüssel zu bauen, teilt Kooienga sechs Komponenten sowie ihre Top -Picks für jede Kategorie.
- Ein paar Handvoll Grün. Spinat, Romaine, Rucola, Grünkohl, Mikrogrün, Sprossen usw.
- Gesunde Fette. Avocado, Olivenöl, Oliven, Nüsse, Samen usw.
- Eine Portion von Protein. Tempeh, Bohnen, Quinoa, Linsen, Hanfsamen, Nüsse/Samen usw.
- Vollfood-Kohlenhydrate. Süßkartoffeln, Quinoa, Hirse, brauner Reis, Wildreis, Bohnen, Mais, Erbsen usw.
- Dressing Ihrer Wahl. Probieren Sie eine cremige Mischung aus Hummus, Apfelessig und Ernährungshefe.
- Frische Kräuter und Gewürze. Wählen Sie die Kräuter und Gewürze, die Sie glauben, ergänzt das Gericht.
Leckere Nährenschalenkombinationen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern
Sie wissen jetzt, wie einfach es ist, Ihre eigene nahrhafte Schüssel zu erstellen, aber wo Sie anfangen sollen? Diese Kombinationen werden sicher befriedigt.
- Schlank, gemein und grün: Spinat und Grünkohl, Walnüsse, Linsen, Tempeh, Erbsen, frisches Basilikum und ein cremiges Dressing.
- Taco Bowl: Romaine und Micro Greens, Tofu Sofritas, Avocado, schwarze Bohnen, Mais, brauner Reis, frischer Koriander und Salsa.
- Protein gepackt: Spinat und Sprossen, Mandeln, Tofu und Linsen, Quinoa, frische Petersilie und Hummus.
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