Diese Diät hilft bei Blähungen-aber es gibt einen Haken

Wenn Sie einen Aufblähen haben, der nicht kündigt (oder wenn Sie zu den fünf Amerikanern mit Reizdarmsyndrom sind, auch bekannt als IBS), kann es wirklich transformativ sein, auf eine Low-Fodmap-Diät zu wechseln. Sicher, Sie müssen eine superlange Liste von Lebensmitteln ausfindig machen, aber es kann sich um eine ganze Reihe von Darmproblemen, einschließlich Krämpfen, Gas und realem Gespräch, ein Ende setzen-weniger als ideal Kotsituationen.

Wenn die Beseitigung von FODMAP -Lebensmitteln funktioniert, sollten Sie sich daran halten, richtig? Auf keinen Fall, sagt Dana James, Gründerin des Food Coach, CDN. "Es ist eine Behandlungsdiät, und Sie verpassen den Punkt, wenn Sie nur überleben können", sagt James.

James vergleicht nach einer Low-Fodmap.

Der andere Knackpunkt für sie? Viele der nicht limitierten Lebensmittel sind nährstoffreich (Erinnerung: FODMAP steht für sechs verschiedene Arten von kurzkettigen Kohlenhydraten, die dafür bekannt sind, schlecht absorbiert und schwer zu verdauen, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorhanden sind, sogar Obst und Gemüse-Sie müssen sich von gesunden Must-Haves-Brokkoli, Cashewnüssen, Wassermelone und Rüben verabschieden, wenn Sie Low-Fodmap gehen), daher sollte das Ziel nicht darin bestehen, sie langfristig zu vermeiden. "Sie müssen das zugrunde liegende Problem herausfinden."

James vergleicht nach einer Diät für Low-Fodmap."

Was könnte Ihre Low-Fodmap-Diät verstecken? Hier erfahren Sie, wie Sie das genaue Problem identifizieren können, das das Aufblähen bringt.

Das Problem könnte nur Gluten oder Milchprodukte sein

James erklärt das von Kurs Das Ausschneiden von FODMAP Foods bietet einige Erleichterungen-Sie essen nur Dinge, die super einfach zu verdauen sind. Aber sie fügt hinzu: "Sie sollten wirklich auf den Grund gehen, warum Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu verdauen, damit Sie darauf hinarbeiten können, sie wieder essen zu können."

Das Problem könnte wirklich nur mit Gluten oder Milchprodukten (oder beides) sein. Viele Menschen machen den Fehler, eine vollständige Low-Fodmap zu machen, sagt sie, wenn Sie dieses blähfreie Leben bekommen könnten, indem Sie diese beiden entzündlichen Lebensmittelgruppen allein vermeiden.

Während bessere Fodmap-Lebensmittel wie Früchte und Gemüse nur für kurze Zeit beseitigt werden sollten, ist James völlig in Ordnung, wenn die Menschen für immer die Krawatten zu Gluten und Milchprodukten schneiden, wenn dies Ihr Verdauungstrakt gesund und glücklich macht.

Finden Sie Ihr (Bauch-) Gleichgewicht

Was ist, wenn Sie Gluten und Milchprodukte schneiden und immer noch ein GI -Drama haben? James sagt, dass es im Dünndarm oder in großem Dickdarm ein Überwachsen von Bakterien gibt. "Das kann zu sehr unangenehmen Blähungen führen, wenn Sie Lebensmittel mit Ballaststoffen essen", sagt sie.

Sie erklärt, dass Sie wirklich nicht viel Bakterien im Dünndarm oder in großem Dickdarm (im Gegensatz zum Darm) wollen. "Wenn Sie eine Magenverstimmung erleben, wird es entweder durch ein bestimmtes Essen verursacht oder es gibt eine Mikrobe, die sie auslöst", sagt sie. Ein weiteres Problem, das auftreten könnte, ist nicht genug Magensäure im Darm zu haben. Wenn Sie dazu neigen, nach Tums oder Rolaids auf der Reg zu greifen, kann dies eine ungesunde Säureverarmung verursachen.

Um genau herauszufinden, was Ihre Blähungen, Verstopfung oder andere Verdauungsprobleme verursacht, und schließlich eine Diät mit Low-Fodmap-Diät auszusteigen-müssen Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, der bestimmte Tests durchführen kann. Höchstwahrscheinlich verabreicht Ihr MD einen Dünndarmbakterien-Überwachsen (SIBO) -Test, der die Menge an Wasserstoff und Methan im Darm-Aka-Gas gemessen wird, das von Bakterien gasverstärkt ist.

Sobald Sie genau wissen, was los ist, können Sie zusammenarbeiten, um einen Plan zu entwickeln, der für Ihren Körper funktioniert, z. Bakterielle Stämme, die Ihr Körper braucht.

Das Gesamtbild sehen

Hier ist die schwierige Sache: SIBO kann ein wiederkehrendes Problem sein. "Es kann immer wieder zurückkommen, und der häufigste Grund, warum die Menschen es überhaupt bekommen, ist, dass der Körper unter Stress steht", sagt James. (Was nicht betonen die Ursache von?)

Also ja, die Zusammenarbeit mit einem Arzt, um festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel das Gleichgewicht in den Darm bringen können. "Sie wären überrascht, wie viel Blähung nur wegen des Verstandes passieren kann", sagt James. "Es verändert buchstäblich die Mikroflora im Darm."Die Plus -Seite? Es ändert sich auch schnell zum besseren.

Das herausfinden, dass die Ursache für alle Darmprobleme überwältigend sein kann, aber die Kenntnis der Low-Fodmap-Diät ist nur eine Pflaster-Aids, die als Erleichterung kommen sollte. Wer möchte Äpfel, Wassermelone und (nach Luft schnappen!) Avocados für immer?

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihr System wieder zu summen, finden Sie hier neun Geheimnisse von Ayurveda, die sich hervorragend für die Verdauung eignen. Und der unterhaltsamste Weg, um Ihre Bauchgesundheit zu steigern? Geh in dieser Sommersonne raus.