In diesem Darebee HIIT -Training wird jeder Muskel in Ihrem Körper bellen lassen
Wie man den Schrei macht
Erste Runde: Beginnen Sie mit hohen Knien für 40 Sekunden und halten Sie dann eine 10-Sekunden-Planke. Beenden Sie mit 10 Sekunden schneller Bergkletterer.
Benötigen Sie eine Bergklettererfrischung? Wir haben Sie unten.
Zweite Runde: Machen Sie weitere 40 Sekunden hoher Knie, bevor Sie eine 10-Sekunden-Planke halten, aber mischen Sie diesmal die Dinge, indem Sie mit einer 10-Sekunden-Plankenrotation enden: Heben Sie einen Arm zum Himmel und drehen und kehre dann zur Planke zurück und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.
Letzte Runde: Machen Sie erneut 40 Sekunden hoher Knie, gefolgt von einer 10-Sekunden-Planke. Beenden Sie 10 Sekunden lang mit einer Schulterklappe.
Klingt hart, aber machbar, richtig? Abhängig von Ihrem Fitnessniveau schlägt Darebee vor, die vollständige Serie drei, fünf oder sieben Mal mit bis zu zweiminütigen Pannen dazwischen zu wiederholen. Verstärkte die Herausforderung, indem du dich dazu drängt, mehr Sets zu machen, wenn du anfängst, den Dreh raus zu machen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form
Um das Beste aus dem Training herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden:
- Bringen Sie für die hohen Kniebewegungen Ihre Knie so hoch wie möglich hoch (Ziel für Taillenlevel) und landen Sie auf den Kugeln Ihrer Füße. Eine Laufbewegung mit übertriebenen Armbewegungen nachahmen.
- Darebee gibt diesen Profi -Tipp auch für die Plankenrotationen: Wenn Sie Ihre untere Ab -Muskeln bewusst anziehen.
- Sehen Sie sich dieses Video an, um die richtige Position für all diese Planken zu finden:
Lassen Sie es für Sie funktionieren
Obwohl das Howler-Training für Anfänger geeignet ist, fordern die energiereichen Sequenzen Ihr kardiovaskuläres System heraus und steuern Muskeln in Ihrem Körper auf, unabhängig von Ihrer Fitness-Ebene. Wenn Sie das Training nur gering machen möchten, schlägt Robertson vor, die hohen Knie in einen Marsch zu verwandeln. "Und Sie können die Bretter immer von Ihren Knien ausführen, um die Intensität zu verringern", sagt er.
Obwohl der Heuler ein ernstes Ganzkörpertraining bieten kann, sollte es nicht der einzige Cardio sein, den Sie tun. "Ich würde auch empfehlen, Workouts auszuprobieren, die andere Muskelgruppen einbeziehen oder verschiedene Cardio-Übungen integrieren", sagt Robertson!"
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