Diese verrückte Yoga-Technik wird Ihre Verdauung und Ihre Handstände aufladen

Sie möchten einen Yoga -Zug lernen, mit dem Ihre Instagram -Follower beim Scrollen kurz vorgehen können? Sie könnten Nauli ausprobieren, eine alte Reinigungspraxis für das Verdauungssystem, das in jedem Sinne des Wortes Magenverlust.

Wenn Sie noch nicht davon gehört haben, sind Sie kaum in der Minderheit-es ist nicht genau das, was in einer Studioklasse gelehrt wird, da es eine benötigt viel des Körperbewusstseins und der Fähigkeit. (Ich wurde kurz in die Atemmethode während des Yogalehrer -Trainings eingeführt, aber es gelang mir nie, selbst den Dreh raus zu machen.)

Sie könnten Nauli ausprobieren, eine alte Reinigungspraxis für das Verdauungssystem, das in jedem Sinne des Wortes Magenverlust.

Nauli's trat dank Pro Yogi Aubry Wiltcher ins Rampenlicht ein, die letzte Woche ein Video über die Technik in ihrem Konto veröffentlichte. Sie erregte sogar die Aufmerksamkeit der Yoga Apparel Brand Alo, die sie dazu veranlasste, ein Anleitungsvideo für den YouTube-Kanal zu filmen.

Das Modell- und Yogalehrer erzählt mir, dass sie Nauli seit Ewigkeiten in ihre morgendliche Routine einbezieht, aber sie verwendet es auch als Abdominalwärm für ihre Inversionspraxis.

„Nauli ist nicht nur unglaublich effektiv, um einen funktional starken Kern aufzubauen und bei der Verdauung zu helfen, sondern es ist auch eine schnelle und effektive Methode, um mein Kern -Engagement zu starten“, sagt sie. „Das bekannteste Gefühl ist eine interessante Dehnung und Saugung auf beiden Seiten meines Magens, fast genau zwischen meinem Bauchnabel und meinen Hüftpunkten.„Western Wissenschaftler haben die gesundheitlichen Vorteile von Nauli nicht untersucht, aber Hatha Yogis hat seit Jahrhunderten die alte Atempraxis vereidigt.

Und da es potenziell gut für Ihren Bauch ist Und Ihre Krähe -Pose ist leicht zu erkennen, warum fortgeschrittene Schüler die Übung beherrschen möchten.

Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, finden Sie hier Wiltcher's Leitfaden zu Nauli (oder nur zuschauen, wenn Sie es können, wenn Sie es können)).

Wie man nauli macht

Wiltcher bereitet sich gerne auf Nauli vor, indem er ein paar Minuten Kapalabhati-Atemarbeiten oder „Atem des Feuer“ -Bequelle, kraftvolles, memhragmatisches Inhalte und atmet durch die Nase durch. Dann sagt sie, diese vier Schritte zu befolgen.

1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen mit einer Hüftbreite (etwa zwei Fäuste zwischen Ihren Bögen), beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und holen Sie tief ein.

2. Am Boden Ihres Ausatmens halten Sie den Atem an und kreieren Sie ein Vakuum, saugen Sie alles in den Brustkorb saugen. Für einen Moment halten und alles wieder rausschieben. Wiederholen Sie diesen Vorgang, ohne ein- oder auszuatmen.

3. Erhöhen Sie nach ein paar Runden die Rate sowie die Kraft des Schubs.

4. Sobald dies erreicht ist, erkunden Sie die linke und rechte Isolation und fügen Sie schließlich Rhythmus hinzu, wenn Sie anfangen, Ihre Nauli von rechts nach links zu rollen.

Ja, es ist so schwierig, wie es sich anhört, selbst für Experten wie Wiltcher. „Ich finde, dass meine Nauli -Praxis sein kann super Stark eines Tages und nicht so sehr am nächsten Mai, dass es sich sogar leicht fremd anfühlt “, sagt sie. „Jedes Blähungen aus meiner Ernährung oder PMS wirkt sich definitiv auf sie aus.”

Wenn Sie schwanger, Menstruation oder Leiden unter Bauchverletzungen sind, sollten Sie diesen wahrscheinlich überspringen. Aus offensichtlichen Gründen ist es auch am besten, Nauli auf nüchternen Magen zu üben. Aber genau wie das Nageln der perfekten Chaturanga ist es für alle Körper zugänglich-und wenn Ihr erster Versuch ein Flop ist, sollten Sie es einfach weiter versuchen.

"Sei geduldig und engagiert, und es wird kommen", sagt Wiltcher. So werden die doppelten Wasserhähne.

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