Dieser Kernrückzugszug ist der beste Weg, um das Beste aus Ihren AB -Workouts herauszuholen

"Der Kern ist nicht nur Ihr unterer Bauch-Ihre gesamte Bauchwand, Schrägen, unteren Rücken und Gesäßmuskeln sind beteiligt", sagt Calpito. "Eine Glute -Brücke hilft Ihnen, Ihren Kofferraum zu stabilisieren, um Ihren unteren Bauch in die Aufmerksamkeit zu sichern."Außerdem ist es ein großartiges Gesäßtraining, also ist es wirklich eine Win-Win-Situation.

Calpito ist nicht nur die Vorderseite Ihres Kerns zurückzusetzen, sondern auch ein Fan von der Verwendung einer Glute-Brücke, um AB-Training-induzierte Rückenschmerzen zu bekämpfen. Die Bewegung hilft dabei, alles in Ihrem unteren Rücken, in den Hüften und in der Kniesehnen (auch bekannt als Ihre hintere Kette) neu zu kalibrieren und ist insgesamt ein wichtiger Schritt, um Ihren Körper auszugleichen.

Am besten bauen Sie Ihre Gesäßbrücken in Ihre aktiven Wiederherstellungsbrüche zwischen ABS -Sets auf. Ihr ganzer Körper wird es Ihnen dafür danken.

Wie man eine Glute -Brücke macht

1. Legen Sie sich mit gebogenen Knien auf den Rücken auf einer Matte.

2. Verschließen Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie Ihre Fersen in den Boden drücken, und drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Ihre Hüften langsam erhöhen. Vermeiden Sie es, Ihre Hüften zu hoch zu drücken, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Rücken übertreiben. Drücken Sie Ihre Hände, Arme und Schultern weiter in die Matte.

3. Halten Sie oben, mit der Möglichkeit, Ihre Hüften langsam auf und ab oder die Knie ein- und auszurollen.

4. Langsam zurück in die Ausgangsposition nach unten nach unten.