Dieses Core-Four -Bauch und das Back-Training erfordert nur ein Widerstandsband

2. Breite Sitzreihe: Überqueren Sie Ihr Widerstandsband vor sich und ziehen Sie Ihre Arme aus derselben Position zurück in eine breite Reihe. Halten Sie Ihre Ellbogen schön und aufrecht, nicht in der Taille versteckt. Ziehen und halten Sie oben und stellen Sie sicher. Machen Sie 10 Wiederholungen, bis zu drei Sätze.

3. Rollen Sie hoch, rollen Sie Bauchmuskeln herunter: Rollen Sie langsam nach unten, eine Wirbel, bis Sie flach auf der Matte sind. Rollen Sie sich dann wieder nach oben, und verwenden Sie die Stärke Ihrer Bauchwand. Gehen Sie nicht zu schnell. Machen Sie 10 Wiederholungen, bis zu drei Sätze.

4. Planke mit Widerstandsbein erhöhen: Komm in eine traditionelle Planke, aber legen Sie einen Ihrer Füße durch die Bande und halten Sie die Griffe in die Position. Als Modifikation können Sie in der Planke bleiben und halten. Für eine weitere Herausforderung an das Widerstandsband und heben Sie Ihr Bein auf und ab, während Sie den Rücken gerade halten und Ihren Kern die ganze Zeit engagiert werden. Machen Sie 10 Wiederholungen auf der linken Seite, dann 10 rechts und wechseln Sie.

Für weitere Trainingseinheiten zu Hause können Sie hier ein Kettlebell Arm-Training mit freundlicher Genehmigung von Roxie Jones finden. Und dies ist ein 10-minütiges Cardio-Training von Amanda Kloots, die ein Sprungseil beinhaltet.