Mit diesem Core-Konditionierungs-Training können Sie in 3 einfachen Moves eine bessere Haltung erhalten

Die guten Nachrichten? Die Chancen stehen gut, dass einige der Übungen bereits vertraut sind, die Ihren Kernmuskeln helfen, sich zusammen zu bewegen. Hier teilt Jordan eine Routine mit drei Miedern. Ein paar Profi -Tipps? "In jeder Position ist das Ausrichten von Rippen mit dem Becken der erste Schritt von zwei Dixie-Cups, die Rand zusammen stapeln", sagt sie. sagt Jordan und fügt hinzu, dass Sie sich darauf konzentrieren möchten, Länge einzubeziehen, absichtlich zu atmen und Ihre Rippen während des gesamten Trainings mit Ihrem Becken auszurichten. "Von dort aus möchten Sie bei jedem Ausatmen an jeder Einatmen und Wickeln an die Wirbelsäule nachdenken."Lesen Sie weiter, um es selbst zu versuchen.

Abzugski

Arbeit

1. Beginnen Sie in einer Plankenposition mit schulterbreiten Händen auf dem Boden und den Füßen parallel geschlossen.

2. Atmen Sie aus und verschieben Sie den Oberkörper zurück hinter den Armen, als sich die Knie nach links beugen. Einatmen und wieder in die Startplanke verschieben.

3. Atmen Sie aus und verschieben Sie den Oberkörper zurück hinter den Armen, während sich die Knie nach rechts beugen.

4. Wiederholen Sie 12 Mal auf jeder Seite. (Pro -Tipp: Halten Sie Ihre Knie durch die gesamte Serie zusammenkleben.)

Kreuz und quer

Arbeiten: Querbauch, Beckenboden, Rektus abdominis

1. Legen. Finden Sie Ihr neutrales Becken, um auf Ihre tiefen Kernmuskeln wie Querbauch- und Beckenboden zuzugreifen.

2. Rollen Sie Ihren unteren Rücken flach auf den Boden und steigen Sie dann vom Boden ab und stecken Sie Ihre Beute heraus, etwa zur Hälfte dazwischen ist neutral, mit einer natürlichen Kurve bis zu Ihrem unteren Rücken.

3. Atmen Sie ein, um den Hinterkopf sanft vom Boden zu verlängern, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn nicht in Ihre Brust jagen.

4. Atmen Sie aus, halten Sie und stellen Sie sicher, dass Ihr Becken in einer neutralen Position blieb. Wenn Sie keine Falten an die Vorderseite Ihres Hemdes hinzugefügt haben, sind Sie in guter Form.

5. Atmen Sie ein, während sich das rechte Schulterblatt vom Boden abzieht und sich die Rippen nach links drehen. Wenn Sie sich drehen, erstreckt sich Ihr rechtes Bein an einer Diagonale.

6. Atmen Sie aus und kehren Sie Rippen zurück in die Mitte zurück und halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern an.

7. Atmen Sie ein, während sich Ihr linker Schulterblatt vom Boden abzieht und sich Ihre Rippen nach rechts drehen. Erweitern Sie beim Drehen Ihr linkes Bein an einer Diagonale.

8. Wiederholen Sie 12 Mal auf jeder Seite (Profi -Tipp: Ignorieren Sie die Idee, dass "Ellbogen zu Knie" von Fahrradknirschen von Fahrradkripten ignoriert werden… Statt.

Longe

Arbeiten: Querbauch, Beckenboden, Hüftadduktoren und Hüftentführer

1. Fangen Sie an, mit Füßen vier bis sechs Zoll voneinander zu stehen und parallel.

2. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne und verschieben Sie Ihr Gewicht in alle vier Ecken des linken Fußes, während Sie Ihre rechte Ferse anheben.

3. Atme aus und schere deine Beine auseinander, während dein Oberkörper direkt nach unten sinkt. Lassen Sie Ihr linkes Knie direkt vor Ihrem Knöchel gleiten und richten Sie es mit den ersten und zweiten Zellen aus.

4. Atmen Sie ein und denken Sie über die Rippen nach, die das Becken auf und ab heben, um Sie zum Stehen mit zwei geraden Beinen oben zu bringen.

5. Atme aus und tiefen Sie in den Ausfall.

6. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Rippen von Ihrem Becken und denken Sie an die inneren Oberschenkel, die sich wie ein Paar Schere schließen, um sie zum Stehen zu heben.

7. Wiederholen Sie 12 Mal auf jeder Seite.

Es gibt unzählige Muskeln in Ihrem Kern, wie man jeden einzelnen von ihnen arbeitet. Und das ist der schwierigste Kernzug, den ich habe immer musste tun, falls Sie interessiert waren.